Push-Pull Trainingsschema Python

[python]

Dag mede BN'ers,

met de hulp van enkele ervaren leden ben ik op volgend schema gekomen:

A.Push

- Squat
- BP
- Seated Leg Press
- Incline DB Press Of Decline DB Press
- Leg Extentions
- Military Press
- Calf Raise
- Close Grip BP Of Dips
- Buikspieren
- 1 arm db extension

B. Cardio: afstandlopen

C.Pull Schema


- Deadlift (compound)
- Neck-pulls down Of Pull Up’s
- DB shrugs
- Seated Cable Row
- Leg Curl
- Variabele DB Curl
- Body lifts
- Barbell Curl (variabel)
- Buikspieren
- wrist curls

D. HIIT Training

Waarbij ik na de D weer naar de A-dag ga en er tussen de trainingsdagen 0 tot 2 dagen rust wordt gehouden, naargelang de haalbaarheid.

Wat denken jullie ervan?

M'n voedingsschema is nog ongeveer hetzelfde als in deze discussie
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...ma-python.html.

Grtz python

[adon1s]

Ik vind het teveel oefeningen. Je geeft niet aan de nadruk ergens op te willen leggen dus ik ga er vanuit dat je gewoon algeheel wilt groeien. Onzin om wristcurls, 2 oefeningen voor biceps per training te doen. Allemaal van die oefeningen ingevoegd om elk spiertje apart te trainen. Een lichaam train je niet door elke spiertje apart te trainen, maar het lichaam als geheel te trainen. Deadlifts, benchpress, MP, chins, squat verdelen over 2 trainingen en klaar. Misschien nog op het eind 2 setjes voor biceps, triceps en kuiten maar meer ook niet. Doe meer op minder grote oefeningen en je gaind meer op de grote oefeningen.

[python]

Damn, Falstyr lacht zich dadelijk een breuk, dat waren nu net de zaken die ik er zelf nog bijgegooid had

Het doel is meer algemene kracht en een goede basisconditie

[sf01]

Damn, Falstyr lacht zich dadelijk een breuk, dat waren nu net de zaken die ik er zelf nog bijgegooid had

Het doel is meer algemene kracht en een goede basisconditie

[python]

Khad gwn het gevoel da'k te weinig iso voor biceps had en deed die erbij op't einde

[sf01]

buikspieren hoort ook niet echt bij push thuis btw.

[python]

buikspieren hoort ook niet echt bij push thuis btw.

Die wil ik er gewoon elke x in als ik ga fitnessen.

Ik gebruik misschien beter het hele schema van Falstyr maar ik had hier ook op het forum gelezen om dergelijke schema's een beetje aan jezelf aan te passen en ik kreeg er het lopen niet in.
Achteraf gezien misschien niet zo'n goed idee aangezien alles slecht is dat ik er zelf heb ingegooid :-(

[python]

Dit was het originele schema, daar zou ik graag lopen tussen krijgen!
Zoals eerder aangegeven, graag eens HIIT en eens afstandslopen.

Push Schema dag 1
Squat 8x3.
Bench Press 5x5.

Leg Press
Military Press
Leg Extention of Lunges
Close Grip Bench Press

in piramide, 4 sets, 12 - 8

Pull Schema
Deadlift 8x3
Chin Up/Pull Up 5sets
Bent over Row
Seated Row of DB Row
Face Pulls

4 sets van 8-12reps

Push Schema dag 2
Bench Press 8x3
Squat 5x5

Incline DB Press
Leg Press
Dips
Leg Extention
4 sets reps van 8-12

Suggesties?

[sf01]

hehe... tja... toch niet voor niks dat die dingen er niet in zaten. Het lijkt mij onlogisch om buikspieren 2x zo veel te trainen als de rest.

edit: orgineel ziet er inderdaad beter uit

[python]

hehe... tja... toch niet voor niks dat die dingen er niet in zaten. Het lijkt mij onlogisch om buikspieren 2x zo veel te trainen als de rest.

Vandaar ff het originele schema gepost.
Gezien de bron ben ik er zeker van dat het een goed schema is maar ik weet gewoon niet hoe ik m'n lopen erin moet passen

[Falstyr]

dat waren nu net de zaken die ik er zelf nog bijgegooid had

daarom help ik mensen ook zo goed als niet meer. denken het toch altijd beter te weten en gaan dingen aanpassen zonder te weten hoe/wat. ergens energie in blijven steken werkt vermoeiend en frustrerend. sinds ik mensen steeds meer negeer gaat het steeds beter met mij.

[python]

daarom help ik mensen ook zo goed als niet meer. denken het toch altijd beter te weten en gaan dingen aanpassen zonder te weten hoe/wat. ergens energie in blijven steken werkt vermoeiend en frustrerend. sinds ik mensen steeds meer negeer gaat het steeds beter met mij.

Hey Falstyr,

mijn excuses als het zo is over gekomen.
Het was ABSOLUUT niet de bedoeling om het beter te weten!
Ik dacht dat het wel kon om jouw schema als basis te nemen en het dan trachten toe te passen op m'n eigen situatie.
Ik probeer gewoon bij te leren zodat ik het op termijn zonder hulp kan.
Ik heb er geen moeite mee om toe te geven als ik in de fout ga.
Ik hou het wel bij jouw schema. Als je er nog zin in heb zou ik graag van je horen waar ik het lopen er in moet plaatsen. Hoe dan ook bedankt voor de hulp.

Grtz Python

[sf01]

hoe zitten je traindagen ten opzichte van elkaar?

push, pull, rust, push, pull?
Dan zou ik het op de pull dagen doen namelijk. gewoon na je pulltraining of meer dan 4 uur ervoor.

[python]

hoe zitten je traindagen ten opzichte van elkaar?

push, pull, rust, push, pull?
Dan zou ik het op de pull dagen doen namelijk. gewoon na je pulltraining of meer dan 4 uur ervoor.

Da's nu net het probleem. Zoals ik al eerder aangaf op dit forum werk ik in 3 ploegen. (R = Rust)
- Vroege dienst (V) = vanaf 6u tot minimum 14u
- Late dienst (L) = vanaf 14u tot minimum 22u
- Nachtdienst (N) = vanaf 22u tot minimum 6u

Om je een idee te geven
Vorige maand, van de eerste tot de 30ste dag, zag er zo uit:
1L / 2R / 3R / 4V / 5V / 6N / 7N / 8N / 9R / 10R / 11V / 12V /13V / 14R / 15R /16V / 17V / 18L / 19L / 20R / 21V / 22L / 23L / 24L / 25R / 26R / 27R/ 28 L / 29N 30N.

Ik kan dus niet zeggen, maandag doe ik dit en woendag doe ik dag.
Vandaar dat ik een schema zoek waarbij ik kan varieren en zo ben ik bij Push-Pull gekomen.

4u voor de training trainen lukt echt niet, ik ben al blij als ik op de juiste dagen in de fitness raak.

Op Pull dagen zou me mss wel lukken

[sf01]

dan gewoon op pulldagen na je training. En het liefst dan geen pushtraining de dag erna.