Tweet
Beste leden,
Hiervoor trainde ik meestal vrijwel bij elke training alle bovenlichaam spieren. D.m.v een beetje op internet surfen, heb ik gemerkt dat een training schema efficiënter is. Dus hierbij:
Maandag Borst - Triceps
Dinsdag Cardio
Woensdag Rug - Biceps
Donderdag Cardio
Vrijdag Schouders - Buik
Zaterdag Cardio
Zondag Rust
Mijn vet percentage moet flink omlaag! en bij elke kracht oefening 3x10 herhalingen en om de herhaling gewicht hoger en vervolgens lichtgewicht snel tot ik niet meer kan. Bij Cardio training +/- 500 kcal 200 hardlopen, 150 cross en 150 kcal fietsen.
Hiervoor trainde ik meestal vrijwel bij elke training alle bovenlichaam spieren. D.m.v een beetje op internet surfen, heb ik gemerkt dat een training schema efficiënter is. Dus hierbij:
Maandag Borst - Triceps
Dinsdag Cardio
Woensdag Rug - Biceps
Donderdag Cardio
Vrijdag Schouders - Buik
Zaterdag Cardio
Zondag Rust
Mijn vet percentage moet flink omlaag! en bij elke kracht oefening 3x10 herhalingen en om de herhaling gewicht hoger en vervolgens lichtgewicht snel tot ik niet meer kan. Bij Cardio training +/- 500 kcal 200 hardlopen, 150 cross en 150 kcal fietsen.
Comment