Afvallen + Explosieve kracht

[Kney]

Even een update van de laatste metingen:

16 september 2013
GEW: 73,2kg
VET: 11,91%
VVM: 64,5kg

20 januari 2013
GEW: 78,2kg
VET: 14,6%
VVM: 66,78kg

17 februari 2014
GEW: 76,8kg
VET: 12,73%
VVM: 67,02kg

[Lethal]

En hoe zien je trainingen er nou uit naast je MMA trainingen ?

[Kney]

Momenteel volg ik onderstaand LB/UB schema..

Lower Body A
3 x 8 herh. Squat
3 x 8 herh. Romanian Deadlift
3 x 15 herh. Leg Press
3 x 15 herh. Leg Curl
3 x 10 herh. Calf Raise (Staand)
3 x 15 herh. Calf Raise (Zittend)
3 x 20 herh. Hanging Leg Raise
3 x 1 minuut Core Training (Planking/TRX)


Upper Body A
3 x 8 herh. Bench Press
3 x 12 herh. Barbell Row
3 x 12 herh. Incline Dumbbell Press
3 x 8 herh. Pull-ups
3 x 12 herh. Push Press
3 x 15 herh. Side Raise
3 x 15 herh. Hammer Curl
3 x 15 herh. Weighted Dips


Lower Body B
3 x 5 herh. Deadlift
3 x 8 herh. Front Squat
3 x 15 herh. Dumbbell Lunges
3 x 15 herh. Leg Curl
3 x 10 herh. Calf Raise (Staand)
3 x 15 herh. Calf Raise (Zittend)
3 x 20 herh. Hanging Leg Raise
3 x 1 minuut Core Training (Planking/TRX)


Upper Body B
3 x 8 herh. Bench Press
3 x 12 herh. Cable Row
3 x 12 herh. Incline Bench Press
3 x 8 herh. Chin-ups
3 x 12 herh. Military Press
3 x 15 herh. Rear Lateral Raise
3 x 15 herh. Incline Bicep Curl
3 x 15 herh. Close Grip Bench Press

Ik train 3x per week KT, 2x MMA en 1x Ultimate Challenge Training dus mijn week ziet er dan zo uit

Maandag: LB A
Dinsdag: MMA
Woensdag: UB A
Donderdag: MMA
Vrijdag: LB B
Zaterdag: UCT
Zondag: Rust

Maandag: UB B
Dinsdag: MMA
Woensdag: LB A
Donderdag: MMA
Vrijdag: UB A
Zaterdag: UCT
Zondag: Rust

etc...

[Lethal]

Wel een hoop trainingen in 1 week , lekker man.
Merk je dat je ook nog wel vooruit gaat met je kracht trainingen ?

[Kney]

Wel een hoop trainingen in 1 week , lekker man.
Merk je dat je ook nog wel vooruit gaat met je kracht trainingen ?

Ja, maar het is redelijk goed te doen hoor.
Als ik voel dat het te zwaar wordt, dan laat ik mijn MMA op donderdag vallen.
En het gaat zeker vooruit, alleen niet zo snel, maar ben blij dat ik nog wel gains maak in de cut.