Graag reacties op mijn trainingsschema

[Toph]

Hoi Bodynetters,

Ik ben nu sinds een paar weken aan het trainen en ik heb ondertussen veel gelezen hier op bodynet. Mijn doel is vooral het kweken van massa. Nu heb ik voor mezelf een trainingsschema in elkaar gezet waarvan ik hoop dat die een beetje in de juiste richting komt. Ik train 3x per week, namelijk zondag, maandag, woensdag en donderdag. Overige dagen is om te herstellen. Het volgende schema heb ik in gedachten:

Zondag: Rug + Biceps + Benen

Dumbell Curls
Hammer Curls

Chin ups
Lat Pull Down
Bent over Rows
Shrugs
Dead Lift

Leg Press
Leg Extension
Leg Curl
Calve Raise

Maandag: Borst + Triceps + Buik + Schouder

Dumbell Flyes
Incline Bench Press
Bench Press

Skull-Crushers
Dips

Sit-ups
Machine (voorover buigen)

Dumbell Shoulder Press
Front Raises

Dinsdag: Rust

Woensdag: Rug + Biceps + Benen
Zelfde als zondag

Donderdag: Borst + Triceps + Buik + Schouder
Zelfde als dinsdag

Vrijdag: Rust

Zaterdag: Rust


Op deze manier pak ik wekelijks elke spiergroep 2x met minimaal 72 uur rust ertussen. Verder doe ik meestal 4x8 per oefening, maar ik heb me laten adviseren om dit per maand af te wisselen met 3x12.


Mijn stats:
1.96m
80kg
29 jaar


Eerste doel:
90kg



Ik eet ongeveer 3000 kcal per dag en rond de 180-200g eiwitten.

Toph

[costina]

als je 4 dagen tot je beschikking hebt zou ik 1/2 spiergroepen per keer pakken, dan kan je meer oefeningen in een keer doen

[Toph]

Als ik 1/2 per keer doe dan kom je bijvoorbeeld op:
dag1 - borst + triceps
dag2 - rug + biceps
dag3 - benen + buik
dag4 - schouders

Zo kan ik niet 2x per week iedere spiergroep pakken toch? Of zie ik het verkeerd? Welk schema stel jij voor?

[costina]

Ja ik doe het zo:
Borst 4oefening / Tricep 3oefening
Rug 5oefeningen
Benen 5oefening / Bicep 3oefening
Schouder 4oefening

Ik doe zelf de bicep bij benen omdat mijn biceps zo snel op zijn bij rug dus kan niet veel meer pakken na al de pull bewegingen van mijn rugoefeningen.
Maar dat is ook persoonlijk he.
Voor cardio doe ik na de training HIIT, maar dat moet je ook zelf weten natuurlijk iedereen doet het anders

Wat zijn je stats? Lengte gewicht vet% en je doel is ook handig te weten
En onder "voeding" staat een mooi excel bestandje daar kan je de voedingswaarde berekenen van wat je eet enzo

[Toph]

Bedankt voor je antwoord Ik hou mijn voeding bij via dieetinzicht.nl, dus dat gaat wel redelijk goed. Mijn stats staan in mijn OP, namelijk 1m96, 80kg, vetpercentage weet ik niet, eerste doel 90kg.

[costina]

oke succes man
ben zelf ook pas net begonnen hoor maar dit is wat ik weet haha
maak je nieuwe training schema even en post hem denk dat met de oefeningen meer mensen je kunnen helpen

[Toph]

oke succes man
ben zelf ook pas net begonnen hoor maar dit is wat ik weet haha
maak je nieuwe training schema even en post hem denk dat met de oefeningen meer mensen je kunnen helpen

Ehm, dat nieuwe schema heb ik in mijn openingspost beschreven

[Toph]

Kleine bump

[Toph]

Misschien een beetje ongeduldig, maar is er niemand hier die wat opbouwende kritiek kan geven over mijn schema?

[Toph]

Ik ga er maar vanuit dat ik op deze manier lekker verder kan gaan, gezien het uitblijven van reacties. Wat me wel opvalt is dat een post als: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...jn-op-wat.html genoeg reacties krijgt (terwijl het allemaal googlebaar was) en er op een serieuze post zoals deze geen reacties komen. Hoop dat mijn volgende topic beter loopt