Mijn eerste trainingsschema

[Died244]

He iedereen, ik heb net mijn eerste (voorlopige) trainingsschema in elkaar gezet, en wil graag feedback....

Maandag (Cardio)
Skaten 7-8 km

Dinsdag (Buik en rug)
Reverse crunch 3x10 reps
Crunch 3x20 reps
Twist met stok 3x2 min
Dumbell shrugs 2kg 3x20 reps
Hyperextension 3x20 reps

Woensdag (Cardio)
Skaten 7-8 km

Donderdag (Armen en borst)
Dumbell curl 6kg 3x15 reps
Reverse wrist curl 2kg 2x20 reps
Wrist curl 2kg 2x20 reps
Dip behind the back 3x10 reps
Push-up 3x15 reps
Dumbell press 8kg 3x15 reps

Vrijdag (Cardio)

Skaten 7-8 km

Zaterdag (Billen, benen en schouders)
Dumbell squat 2kg 3x15 reps
Standing calf raise 3x20 reps
Lunge met dumbells 2kg 3x15 reps
Dumbell press 6kg 3x15 reps
Dumbell side raise 4kg 3x20 reps
Dumbell front raise 10kg 3x20 reps

Zondag
Complete rustdag

Volgens mij heb ik teveel oefeningen erin zitten, dus wil ik vooral graag weten welke oefeningen wel en welke niet goed zijn, of zelfs betere oefeningen... Ik heb het boek 'Krachttraining' van Frederic Delavier geraadpleegd voor oefeningen.

Alvast bedankt voor jullie feedback!
Diederik

[Kasparoo]

Hoezo doe je zoveel cardio in de week eigenlijk??

[okidoki71]

Pak gewoon een trainingschema uit de stickys, ben je veel beter mee geholpen...http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ersschema.html

[Died244]

Hoezo doe je zoveel cardio in de week eigenlijk??

omdat ik geen spierbonk wil worden maar netjes afgetraind en mijn vetprecentage omlaag wil brengen....

Pak gewoon een trainingschema uit de stickys, ben je veel beter mee geholpen...http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ersschema.html

Het probleem van die schema's is, en dat ben ik vergeten te melden, dat die voor de sportschool zijn, en ik doe mijn oefeningen thuis. Ik heb verstelbare dumbells tot 25kg en een tweetal dumbells van 2kg, voor de rest geen bankje, geen matje, helemaal niks

[Died244]

geen verbeteringen? mooi!