Borst

[Frederiek]

yo,ik wil echt wel een grotere borstkas, ik ben van plan om vanaf nu elke spiergroep eenmaal per week te trainen; gaan mijn borstspieren erop vooruitgaan???

[Curiosio]

Yo,
die kans is best groot als je het bij basis oefeningen houdt, kort en zwaar.

Greets...

[KeepItReal]

Bankdrukken en fly's. Wissel de hoek waarin je traint ook af, dus bijv. ene week incline, volgende week gewoon plat enz.

[InFeRn0^]

ik train nu met veel herhalingen is kort en zwaar beter? ik wil ook een grotere borstkas en breder worden

[Curiosio]

Voor massa en kracht is het kort en zwaar. Basis oefeningen zoals bankdrukken voor borst, squatten voor benen enz.

Ik zou voor borst bankdrukken, plat en schuin en flyes doen.

Greets...

[Frederiek]

eum... ik heb eigenlijk nog nooit gehoord van flye's...(bij mij op de training heet het waarschijnlijk anders zekers...)
is er een andere naam voorn?

[Frederiek]

en wat bedoelen jullie juist voor massa dus kort en zwaar is dit dan bv. 3x8 of is het beter 4x8 voor massa???
of 4x10??

geldt dit dan ook voor alle spiergroepen (uitgez. buik)

[Curiosio]

Kort en zwaar is 3 oefeningen per spiergroep, voor iedere oefening 3 setjes met 6-8 reps, till failure, ofwel op je maximale gewicht waar je dit net mee red.

Greets...

[Curiosio]

De correcte uitvoering van zowel de flat bench flyes als de incline flyes is als volgt:

Pak twee dumbbells en ga op de bank liggen met je armen verticaal omhoog met de dumbells evenwijdig tegen elkaar aan (alsof je in beide handen een hamer vast hebt)
Zorg ervoor dat er een kleine knik in je ellebogen is om overstrekking van je biceps te voorkomen, maar zorg ervoor dat die knik recht naar buiten wijst.
Laat nu de ellebogen rustig naar beneden gaan terwijl de dumbells evenwijdig blijven. Draai de handen dus niet! Zorg er ook voor dat je armen niet veel verder buigen. De eindpositie ziet eruit alsof je een kruis bent, dus met de armen negentig graden ten opzichte van je bovenlichaam
Als je niet verder meer kunt zakken en je borstspieren geheel gestrekt zijn ga je rustig weer terug naar de uitgangspositie.


Greets...

[JWL]

Misschien kan deze jongen beter niet bankdrukken maar dumbell presses hanteren...

Ik voel zwaar bankdrukken meer aan mijn schuders dan in mijn pectoralis, gege... als ik die dumbeltjes hanteer kan ik dieper gaan (meer rek) en op de een of andere manier de pectoralis beter isoleren...

Groeten,

JWL

[Frederiek]

thx voor de uitleg

[InFeRn0^]

heeft iemand nog een goede site met goede halter oefeningen?
thx

[Curiosio]

Kijk ff onder links daar staan één of meerdere sites meen ik.

Greets...

[bruce]

Citaat[/b] (JWL @ Jul. 22 2004,10:12)]Misschien kan deze jongen beter niet bankdrukken maar dumbell presses hanteren...

Ik voel zwaar bankdrukken meer aan mijn schuders dan in mijn pectoralis, gege... als ik die dumbeltjes hanteer kan ik dieper gaan (meer rek) en op de een of andere manier de pectoralis beter isoleren...

Groeten,

JWL

dan druk je verkeerd, jwl.
ik heb het jaaren zo gedaan. had ook geen progressie meer op borst.
nu pak ik hem iets smaller, maar: ook niet hoger dan mn tepels laten zakken. ik liet em altijd veel hoger zakken.
en echt voor jezelf ook vanuit je borst drukken. dus niet alleen denken: hij moet omhoog, maar echt je borst naar elkaar toe drukken.
nu heb ik geen last meer van mn schouders tijdens drukken.
hoop dat je er wat aan hebt. ik heb er zelf echt baat bij.

[JWL]

Thanks for the tip B... zal het proberen...

Heb de laatste jaren altijd een zeer brede grip gehanteerd. Wel op de tepel zakken ja, behalve met schuin drukken.

Aan de andere kant kan je niet bankdrukken zonder je schouders te belasten.

Groeten,

JWL