Onduidelijkheid over mijn schema

[Nvkxtrm]

Hallo,
Ik ben een jongen van 19 jaar en ben nu sinds 6 maanden actief aan het trainen. Met actief trainen bedoel ik 4 keer in de week. Deze 4 dagen dat ik train doe ik met behulp van een schema wat ik van internet heb geplukt. Zelf heb ik het een beetje getweaked op de apparaten en haalbare oefeningen bij mij in de sportschool. Mijn vraag is nu of dit een goed schema is. ik gebruik dit schema dus nu al 6 maanden. Graag ontvang ik wat tips.

Alles op het schema word 3 x 12 uitgevoerd. Behalve de buikspieren die doe ik 3 x 15. Tussendoor doe ik ook op een matje veel buikspier oefeningen.
Schema:
Dag 1
Leg extension
Seated leg curl
Calf - http://tinyurl.com/66d6dcp
Leg press
Gluteus - http://tinyurl.com/5sabutw

seated barbell curl
Seated dumbbell curl

Lat pull down front
seated cable row
Row machine - http://tinyurl.com/5vq5hr2
Lower back bankje

dag 2
Pectoral machine
incline dumbbell press
benchpress

front raise
Shoulderpress (met dumbbel of machine)
arm extension
Tricep extension
Plus buik kracht

Dit schema herhaal ik dus nog een keer in een week zodat ik op totaal 4 keer trainen uit kom.
Ik hoop dat ik zo mijn schema wat duidelijk heb gemaakt.

Kwa voeding doe ik niet veel. Ik eet gewoon mijn eten wel wat meer als normaal de laatste tijd. Voorderest probeer ik de tussendoortjes wel te beperken of verantwoord te doen. Maar op het eten ligt niet echt mijn focus.

Ook ben ik weekends gewoon in de kroeg te vinden en dit ga ik ook niet aanpassen.

Graag hoor ik van jullie wat tips of suggesties hoe ik het beter kan doen.

Ps. Mijn uitgangspunt is niet om alles ervoor te geven zoals speciale voedings patronen. Maar ik wil wel het maximale uit mijn trainingen halen.

Alvast bedankt voor uw reactie

[2705]

Voeding is het allerbelangrijkste, veel en veel belangrijker als een goed trainingsschema. Je kan zo hard trainen als je wilt, maar met slechte voeding zal je weinig resultaat zien

[nickhguitar]

Voeding is het allerbelangrijkste, veel en veel belangrijker als een goed trainingsschema. Je kan zo hard trainen als je wilt, maar met slechte voeding zal je weinig resultaat zien

ja, maar met goede voeding en slechte training eveneens. Overal lees je 1/3de deel voeding, rust en training. Met voldoende rust en training maar matig/slechte voeding zal je best resultaten gaan halen, maar lang niet zo goed als dat alles in balans is

Ik zal je als mede beginner in dit geen commentaar geven op je schema, maar ik kan je als Fysiotherapeut in opleiding wel zeggen dat je de buikspieren beter niet in herhalingen van 15 kunt gaan trainen, maar beter tot het welbekende failure (tot je niet meer kunt). De buikspieren bevatten andere vezels, deze kun je in principe elke dag trainen omdat ze sneller herstellen.

Grt Nick

[Nvkxtrm]

Bedankt voor jullie toevoeging. Ik zal er iets mee doen!