Madcow 5x5

[FritsP]

Hallo, nieuw op het forum, eerste post.
Ik heb uiteinderlijk besloten om maar een keertje goed te gaan fitnesse.

Ik heb besloten om de Madcow 5x5 te doen, uitgelegd hier:
Madcow 5x5: How to Gain Brute Strength And Hard Muscle | StrongLifts.com

Hebben mensen hier ervaring mee? Ik krijg zelf de indruk dat je bepaalde spiergroepen overtraind, maar ik kan hier ook naast zitten.

Als beginner zou ik gewoon een simpel 4x8 of 3x10/12 schema adviseren

[FritsP]

Als beginner zou ik gewoon een simpel 4x8 of 3x10/12 schema adviseren

Zal ik gewoon het basisprogramma in de sticky doen? Zal ik daar veel vooruitgang mee boeken?

als je echt een totale beginner bent heb je genoeg aan fulllbody schema daarna kan je eventueel een split doen afhankelijk van de tijd die je hebt.
onthoud wel dat zonder goede voeding je progressie ook achter blijft

[FritsP]

als je echt een totale beginner bent heb je genoeg aan fulllbody schema daarna kan je eventueel een split doen afhankelijk van de tijd die je hebt.
onthoud wel dat zonder goede voeding je progressie ook achter blijft

Ja heb vroeger ook wel wat gedaan, maar ik kon me nooit goed aan mijn schema houden en bleef hem steeds veranderen, dus nu wil ik me gewoon aan een schema houden voor zo lang mogelijk. Ik heb sowieso nooit zo goed begrepen waarom er niet een ''perfect'' schema is. Ben nu mijn voedingsschema aan het maken, maar ik betwijfel of ik elke dag alles precies kan inplannen. Bedankt voor je hulp!

Ja heb vroeger ook wel wat gedaan, maar ik kon me nooit goed aan mijn schema houden en bleef hem steeds veranderen, dus nu wil ik me gewoon aan een schema houden voor zo lang mogelijk. Ik heb sowieso nooit zo goed begrepen waarom er niet een ''perfect'' schema is. Ben nu mijn voedingsschema aan het maken, maar ik betwijfel of ik elke dag alles precies kan inplannen. Bedankt voor je hulp!

iedereen reageerd anders op een trainingsmethode, ken mensen die zweren bij 3xpw fb en andere bij 5x5 en andere 4x8 of pyramide het is net wat voor jezelf het lekkerste werkt. daarom is er geen perfect schema wat voor iedereen werkt. maar het belangrijkste is je voeding.

[FritsP]

iedereen reageerd anders op een trainingsmethode, ken mensen die zweren bij 3xpw fb en andere bij 5x5 en andere 4x8 of pyramide het is net wat voor jezelf het lekkerste werkt. daarom is er geen perfect schema wat voor iedereen werkt. maar het belangrijkste is je voeding.

Oké, maar er 10-20 gram (eiwit) naast te zitten, maar niet zo heel veel uit toch? En als ik de fullbody doe, kan ik hem dan het beste opsplitsen? En boek je er veel vooruitgang mee?

[inferno_0666]

Oké, maar er 10-20 gram (eiwit) naast te zitten, maar niet zo heel veel uit toch? En als ik de fullbody doe, kan ik hem dan het beste opsplitsen? En boek je er veel vooruitgang mee?

"Full body" houdt dus in dat het hele lichaam in een enkele sessie wordt getraind. Er is dus geen sprake van een split.

[FritsP]

"Full body" houdt dus in dat het hele lichaam in een enkele sessie wordt getraind. Er is dus geen sprake van een split.

Maar als ik dan meerdere keren per week train, overtrain ik dan niet?
Sorry als ik onwetend overkom, het is allemaal nog wat nieuw voor mij.

[Falstyr]

3x in de week een 5x5 madcow training is goed genoeg om weer beetje op gang te komen. en zolang je genoeg eet raak je niet overtraind.

[Revius]

Als beginner zou ik gewoon een simpel 4x8 of 3x10/12 schema adviseren

Niks persoonlijks, maar dit kan je echt niet degelijk onderbouwen waarom je dit boven madcow zou verkiezen als beginner.

[FritsP]

3x in de week een 5x5 madcow training is goed genoeg om weer beetje op gang te komen. en zolang je genoeg eet raak je niet overtraind.

Top dan doe ik dat, hoe weet ik of ik iets anders moet doen en wat dan?

Bedankt voor alle hulp hier.

[FritsP]

Kan ik ook beginnen met de SL5x5?

StrongLifts 5x5: Ultimate Strength & Muscle Building Program | StrongLifts.com

[FritsP]

Kan je ook de 5x5 zelf invullen? Ik heb bijvoorbeeld nog behoorlijke spierpijn in mijn bovenbenen, zou ik dan in plaats van de squats Dumbell curls doen?

[Revius]

lol, als je zo'n schema doet, moet je er niet van afwijken

zijn overigens beide geschikte begin schema's.