Fullbody schema 'omgezet'

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Fullbody schema 'omgezet'

    Helemaal leuk, vriend ook lid van de sportschool, nu heeft hij alleen een standaart 'machine'schema meegekregen en ik heb aan de hand van deze geweldige website een fullbody schema met veel dumbbells etc. (kunnen we dus nog niet samen trainen)

    Nu heb ik (we) geprobeerd om dat 'machine'schema om te zetten naar een schema met meer dumbbells en andere oefeningen die te vinden zijn in de "krachthoek" waar ik mijzelf altijd sta af te peigeren. Toch wat leuker om elkaar te kunnen aanmoedigen.

    Ik heb de website van Muscle and strenght gebruikt. Hoe zijn de volgende oefeningen voor een fullbody schema en in welke volgorde kunnen ze het beste gedaan worden. (er zijn redelijk wat overlappingen met mijn eigen schema, maar er zitten toch ook wat andere oefeningen bij, vandaar mijn vraag).

    De oefeningen voor de benen zijn allemaal nog wel op machines, want op een of andere manier kan hij gewoon niet squatten en lungen

    1. Borst/schouders/triceps - Bench Press 3x10
    2. Borst/schouders - Dumbbell flys 3x10
    3. Schouders – Dumbbell lateral raise 3x10
    4. Schouders - Machine 3x10
    5. Bovenrug/biceps – Lat pull down 3x10
    6. Onderrug/biceps – Seated cable row 3x10
    7. Biceps – Dumbbell Curl 3x10
    8. Biceps - Cable Curls 3x10
    9. Triceps – Lying triceps extension 3x10
    10. Triceps – Cable triceps extension 3x10
    11. Buik – Chair leg raise (…x3)
    12. Buik – Sit ups (… x3)
    13. Benen – Leg press 3x10
    14. Benen – Leg extension 3x10

    Thanks alvast! En graag een beetje onderbouwde reacties aangezien ik nog steeds een aardige dummi ben
    "Never let the fear of striking out, keep you from playing te game"

  • #2
    Die been oefeningen met machine's vind ik wel goed hoor om mee te beginnen.Want je vriend begint nu toch begrijp ik eruit?Om meteen te squatten enz is te riskant vind ik.Als beginner zijn je gewrichten/botten enz nog niets gewend.Om over de spieren maar te zwijgen.

    Maar voor de rest ben ik een losse gewichten voorstander

    Comment


    • #3
      Dymbel flys eruit je moet zo min mogelijk isoleren en meer met compounds werke. Incline dumbel of barbell press. Military press erin,deadlift en hij moet gwn gaan lere squatte. T bar row of barbel row erin doen. Biceps, triceps is 1 oefening genoeg. Voor biceps barbel curl en voor triceps dippen. Buik is ook 1 oefening genoeg.

      Comment


      • #4
        Originally posted by BlondSound View Post
        Die been oefeningen met machine's vind ik wel goed hoor om mee te beginnen.Want je vriend begint nu toch begrijp ik eruit?Om meteen te squatten enz is te riskant vind ik.Als beginner zijn je gewrichten/botten enz nog niets gewend.Om over de spieren maar te zwijgen.

        Maar voor de rest ben ik een losse gewichten voorstander
        Waar slaat dat nou op? Hij kan best beginnen met squatten. Met een laag gewicht uiteraard, om de techniek onder de knie te krijgen.

        Betreffende het programma, dat is inderdaad weer typisch een standaard sportschool programma met veel machine- / isolatie oefeningen. Het slaat nergens op. Hier staat meer nuttige informatie:

        http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...ersschema.html
        I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
        - Dave Tate

        Comment


        • #5
          Mijn schema bestaat op dit moment vrijwel alleen uit compounds, op een crunch en zo af en toe een dumbell curl na. Ik train daarmee vrijwel alle grote spiergroepen in drie kwartier. Compounds vind ik erg prettig werken omdat het voor mijn gevoel heel natuurlijke bewegingen zijn. Isolatieoefeningen provoceren bij mij nogal snel pijnreacties.
          Status: pakt het weer rustig aan op.

          Comment

          Sidebar top desktop

          Collapse

          Actieve discussies

          Collapse

          erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
          Antalya Escort
          sikis
          gaziantep escort
          gaziantep escort
          İstanbul Escort
          istanbul escort bayan
          sisli escort beylikduzu escort bayan
          antalya escort atakoy escort
          umraniye escort bayan
          Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
          Working...
          X