3-4xKT PW Bodypopje

[Beaudien]

@Beaudien, waarom zet je mijn alias tussen aanhalingstekens heb ik iets gemist? Hoeveel water drink jij per dag eigenlijk?

Zal ik dat eens eerlijk zeggen? Ik vind het een afschuwelijke nick, "bodypopje", verschrikkelijk gewoon. En daar kan ik dan heel moeilijk serieus over doen.
En hoeveel water ik drink? Ik zou het niet weten.
Ik zet 's morgen thuis en op mijn werk een kan water neer met een beetje citroensap en als het leeg is, vul ik hem weer. Heb ik het druk, dan drink ik weleens te weinig waarschijnlijk, maar ik ga sowieso geen 4 liter drinken want dat vind ik absurd veel.

[Bodypopje]

training maandag 25-7

reverse fly (half liggend op zo'n bankje) 2 dumbels van 4 kg (totaal 8kg)
2x10-8 kg
2x10 - 10 kg
face pulls 1x10-15 kg
2x10-20 kg

low row barbell
1x8- 17 kg
2x10- 17 kg
clean en press barbell 20 kg
3x10
crunches on bech 100x
crunches met 5 kg op borst 50 x

1 uur bodystep


@Beaudien: een nickname kan ook grappig bedoeld zijn toch?

[Nars]

Hoe gaat het met het eten? eet je al een beetje op schema?

[Bodypopje]

hoi Nars,

ik maak niet elke dag een schemaatje in excel, maar ik heb het gevoel dat ik in iedergeval 'meer' eet dan 2 weken geleden en ik me ook goed erbij voel.
Eiwitshakes heb ik dit weekend maar 2 genomen.
Gisteren heb ik geen een eiwitshake genomen.
wel neem ik (vaste prik! met een tijdschrift in bed nog ff lezen en eten))een lekker bakje magere kwark voor het slapen gaan!

[Supernatural]

Wwho kun je de bicepscurl serieus 3x10 met 10 KG

Edit: Oh wacht bedoel je trouwens 10 kg per dumbbell of 10 kg aan de barbell.. dat is natuurlijk een verschil :P



Dan moet ik nog flink doorbikkelen haha.

Leuk dat je zo goed bezig bent! succes ermee.

[Bodypopje]

@Supernatural : bicep curl doe ik met Barbell (stang) aan elke kant 5 kilo gewicht.
ik tel t totaal op aan wat ik erop hang.
De barbell bij ons inde sportschool weegt ongeveer 3 kilo met niks eraan
Dus eigenlijk doe ik 13 kg.
Inderdaad verwarrend, moet ik ff beter opschrijven denk ik.

Doe jij dumbell bicepcurl 10 kilo in 1 hand?

doe jij squad met 27 kilo aan de stang? Das ook pittig staaltje kracht!

[Bodypopje]

ik heb via meetlint mijn bodyfat proberen te berekenen, omdat ik ook de digitale weegschaal op de sportschool niet helemaal vertrouw.
taille 73 cm
heupen 95 cm
nek 32 cm

25.1 % vet
50.7 vetvrije massa

Deze maten geven mij al 2,8% minder vet dan 2 weken geleden op de weegschaal.
Volgende maat nogmaar es meten.

[Supernatural]

Als ik squat in de smith machine dan hang ik er 11.25 kg aan beide kanten. (de stang is iets van 5 geloof ik).

En als ik los squat met een barbell dan hang ik 6.25 kg aan beide kanten en de stang is iets van 12 kg. Dus inderdaad ook in zijn totaal 27 kg.


Neeh joh gek! Die bicepscurl doe ik met 6 kg per arm (dumbell). Als ik dat met de barbell doe die bij ons ligt kan ik er niets aanhangen als ik 3x12 doe, die stang van 12 kg trek ik dan net.. (maar merk dat ik dan met rechts meer doe dan met links.. daarom gebruik ik liever dumbells)

[Bodypopje]

spierpijn van Sh'bam van gisteren...of t is nog van de Bodypump van dinsdag
dus ik doe ff rustig met fitnessen denk ik.
in iedergeval GEEN lunges en abs... die voel ik nu al zo erg. Ik ben een mietje. Zou t liefst nu 3 ibuprofen nemen, lekker pijn vrij. Maar ja, das ook niet helemaal gezond

[Bodypopje]

vandaag geen KT of cardio, maar rustdagje.

Zaterdagochtend wel 1 uurt KT.

Zondag heb ik een heerlijk relax middagje gepland met me zusje.
We hebben een Balinese massage geboekt van 60 minuten. Ook gaan we samen lunchen in de stad.
Ik heb er veel zin in!.

Fijn weekend allemaal.
liefs, Bodypopje

[Bodypopje]

KT zaterdag:

squad babell 20 kg 2x10
barbell 30 kg 2x10

lunges barbell
20 kg 3x10 links en 3x10 rechts

tricep kickbacks dumbell 6 kg
link en rechts 3x8

plankstand 2 minuten

op de grond: leg raises 3x10
hanging leg raises 4x5
bicep curl barbell 1- kg 3x10
tricep extension dumbell 6 kg
3x10

abductor machine
35 kg 2x10
40 kg 2x8

[Bodypopje]

2-8 :bodypump
3-8 :KT benen en billen en sh'bam
4-8 :KT armen en rug en sh'bam
6-7 :speurneuzen cursus met japie, wandelen in bos
7-8 : 20 minuten joggen

[talalelh15]

pff je doet veel teveel joh, ga ff gestructureerd aan het werk. Nu doe je maar wat.

[Bodypopje]

hoi Talalelh, ik heb uit het zomersticky een splitschema opgesteld.
ik doe tussen de 8 en 10 reps om massa op te bouwen.

de oefeningen heb ik van een site met meer dan 600 oefeningen(filmpjes).

Cardio doe ik om extra vet te verbranden.

Wat is je advies?

[Nars]

Beetje minder less mills en meer dumbells?

edit-

Leuke woordspeling, minder less