3-4xKT PW Bodypopje

[talalelh15]

ja precies, je doet allemaal soorten lesje en denkt hierbij altijd om vet te verbranden terwijl je eigenlijk meer kh zit te verbranden.

Ik stel voor om na je kt doe je even 20/30 minuten bodypump/zumba/andere les.
en dit doe je maximaal 2 x per week. Battle combat als dat er is is ook erg effectief.

Daarnaast moet je voeding top zijn zodat je vet gaat verbranden en niet je spieren

[Bodypopje]

he Taleh, ik prop elke avond een bakje 300 gram magere kwark naar binnen en voor de training( of less mills les) eet ik ook altijd KH in bruinbrood, muesli, brinta of pasta.
Dus denk nie dat ik me spieren verbruik.

Beetje lastig om 2 halve lessen te volgen... 1 les is 60 minuten.
Dus 1x per week 1 les van een uur lijkt me beter dan? Helaas geen combat bij ons...

Ik doe inderdaad KT en voel me er erg goed onder.

Af en toe verzwaar ik mijn gewichten, maar nog geen noemingswaardige kracht verschil al zeg ik het zelf.
@Nars, ja ik zou graag paar dumbells thuis willen voor de bijv zondag. Want dan is de sportschool dicht.

[Nars]

Hoeveel gram eiwitten eet je per dag dan?

[Bodypopje]

he Nars, heb ik net ingevuld in het topic mijn eetschema.

[talalelh15]

Als dat alleen is wat je eet, dan eet je veel ste weinig. Nogmaals schrijf even op hoeveel eiwitten/kh/vetten je op een dag eet. Dan zal je zien dat alles veel te weinig is

[Bodypopje]

nieuws

Gdmrning!!!

Gisteren mijn laatste uurtje Zumba. Was zó heerlijk.
Die latin en salsa muziek laat me gewoon helemaal glimlachen tijdens het bewegen en de dansmoves maken me vrolijk van binnen. Bijna soort vlinders
we doen het meestal op muziek van Shakira, Jennifer Lopez, Pitbull en Flo Rida
http://www.youtube.com/watch?v=C10HT4kylfs
jeah!

En mijn vriend kwam ook de laatste 2 nummers nog even kijken hoe ik met de heupen aan het shaken was.

vorige week bij sh'bam had mijn instructrice gevraagd of ik back up instructrice wilde worden.
Ik zou nog niet weten of ik dat kan, eerst maar eens oefenen, maar lijkt me wel super leuk
Doen wat je leuk vind en er nog voor betaald worden ook..! deal?
Maar dat is een project dat waarschijnlijk pas over 2 maanden van start gaat, dus dan ben ik ook weer READY to SHAKE!

[Bodypopje]

zaterdag 3-9
15 min ligfiets
3x8 situps
4x8 bicep dumbell 5 kg

maandag 5-9
15 min ligfiets
abduck machine 35 kg 3x8
adduck machone 40 kg 3x8
legcurl 25 kg 3x8
biceps 4x8 6 kg
buik 4x8 crunch

woensdag 7-9
30 minuten ligfiets
4x8 squads
6x8 lunges met dumbells 2x 5 kg
abduck 35 kg
adduck 30 kg (spierpijn!)
biceps 5kg 3x8
tricep geprobeerd, maar geen succes.

zaterdag 10-9
10 min ligfiets
abduckter 35 kg 3x8
abbuckter 40 kg 3x8
legcurl 25 kg 3x8
legpress 30 kg 3x8

Ik probeer elke week meer reps en/of zwaarder gewicht te pakken
Nu zit ik in de opstart fase na 3 weken niks.
Borstspier laat ik tot november voor wat het is.
Daarom ga ik komende 2 maanden extra aandacht besteden aan mijn Dijen, Billen en Benen.
Voor mijn conditie of interval training kan ik alleen de ligfiets gebruiken.
Nu gebruik ik het nog alleen als warming up.
Dit wil ik ook uitbouwen naar 40 minuten op zware intensiteit.

[talalelh15]

Sorry hoor maar dit kan je echt geen trainen noemen, no offense

[Bodypopje]

Het is opbouwen na 3 weken niksen
Natuurlijk noem ik dit zelf ook niet een top training.
Ben ook nog aan het uitvogelen welke aparaten ik wel kan doen.

Conditie probeer ik te verbeteren met de ligfiets.

Wat zou ik kunnen toevoegen aan mijn training denk jij?

[talalelh15]

De logica erachter is een beetje vreemd. Ik zou hem zo doen

Squat
Lunges/leg press
sumo squats
Leg curl
leg extensions
calf raise

[inferno_0666]

Jou schema ziet er inderdaad nogal vreemd uit. Je hebt nu 3x in een week biceps geoefend, bijvoorbeeld.

Als je 4 keer per week naar de sportschool wilt, doe het dan goed:

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-schema.html

[Bodypopje]

inferno ik kan komende 2 maanden mijn borst, schouders, rug en alles in het verlengde van de borstspier NIET trainen helaas.
Tricep heb ik geprobeerd maar voel ik ook in mijn borst.

Talal, Squat en lunges kan ik dus alleen doen met bodyweight.
Ik probeer het wel te verzwaren met dumbells in elke hand, maar dit voelt nog niet fijn.
Mij leek het beter om dan op de apparaten te gaan zodat ik zwaarder en krachtiger kan trainen.
De calfraises ben ik geen fan van omdat ik al enorme kuiten heb...jaren aan ballet gedaan

[talalelh15]

Jij bent de smoesjeskoningin

[Bodypopje]

kuiten



Wat denk je ervan? heb ik KUITEN of niet?

[talalelh15]

Ik vind het meevallen XD

In jou ogen ziet het erg heel groot uit maar ik vind het nog in propertie