3-4xKT PW Bodypopje

[Bodypopje]

Hoe zit het met het herstel; heb je nog pijn bij dagelijkse dingen, of heb je er helemaal geen last meer van?

Als ik te zware dingen optil of probeer op te tillen voel ik het steken in mijn borst. Of mijn borstspier gaat erg trillen. Dus dat is nog wel gevoelig.
Probeer voorzichtig wat meer op te bouwen. Maar wil natuurlijk niks forseren :S
Doktersadvies is pas springen/joggen/paardrijden tot november.
Maar lichte KT kan misschien geen kwaad.
Onderlichaam kan ik gewoon trainen zolang ik geen barbell in me nek leg.

In principe ben ik pijnvrij gelukkig!

[Destron]

Dus verder heb je geen bewegingsbeperkingen op het tillen van zware dingen na?

Mijn vriendin denkt er trouwens ook over om het te laten doen.

[Bodypopje]

dinsdag:

leg curl 2x 16 -8-4 reps
gewicht: 25-30-40

leg extension
2x 16-8 reps
gewicht: 30-40

tricep geprobeert met dumbell van 2 kilo
voelt nog niet fijn. Trekt te veel aan de borst.

Lunges 2 sets: 16-8-16-8
sumo squad: 2x8 2x4 laag
lunges met barbell 5 kg: 2 sets: 8-4 laag-8-4 laag

squad small stand 2 barbells 5 kg
2 sets: 16-8-16-4 laag

[FitnessBoer]

Nu je alleen je lower body mag trainen moet je natuurlijk wel zorgen dat je spieren genoeg rust krijgen he. Twee dagen achtereen benen trainen lijkt me niet zo verstandig, geef het wat rust en ga over een paar dagen weer. Flinke beperking als je alleen LB kan trainen maarja, wel doen wat het beste is voor herstel, dat is rusten. Na November wordt het weer beter dan kun je UB erbij pakken en vaker gaan sporten.

[Bodypopje]

zaterdag 1 oktober

biceps:
links en rechts
2 sets
16 reps 5 kg
8 reps 6 kg

small squad
2x
16-8 met 5 kg
2x 16-8 met 6 kg

lunges
16 links'
16 rechts
2 sets
16 reps met 5 kilo
16 reps met 6 kilo
2 sets
met 10 en 12 kilo

serie: 4 squad-8 lunges 2x4 lage lunges en wissel been
met 5 kg en 10 kg

sumo squad
16 reps
4x4 laag

[sunamila]

hey,wat ik ook niet zou doen is,elke week van schema veranderen blijf minstens 3weken met hetzelfde schema en voeding .je zal pas verandering zien na lange termijn.meeste zeggen dat je na 6weken van schema kan veranderen.succes

[sunamila]

btw : je kon echt wel een short aandoen hoor.het is internet dat zou je moeten weten.

[talalelh15]

btw : je kon echt wel een short aandoen hoor.het is internet dat zou je moeten weten.

Who cares, ze is trots op haar lichaam.

[Bodypopje]

hey,wat ik ook niet zou doen is,elke week van schema veranderen blijf minstens 3weken met hetzelfde schema en voeding .je zal pas verandering zien na lange termijn.meeste zeggen dat je na 6weken van schema kan veranderen.succes

ik ga zeker een schema maken. Heb ook het gevoel dat ik elke keer wel onderlichaam(lowerbody) train met verschillende oefeningen, maar merk nog geen krachtverbetering of spiegroei.
Komende 3-4 weken zal ik dit schema dan blijven volgen en resultaat vergelijken met mijn eerste week.
Alleen wel jammer als ik spierpijn heb dat ik dan niet kan trainen, omdat ik van upperbody alleen biceps kan doen...
Zit soms in een dip als ik denk, nog 1,5 maand zo aan kwakkelen...!

gisteren toch naar de sportschool gegaan
volgende training gedaan:

leg curl
25-30-35 kg
16-8-5 reps
leg extension
25-30-35 kg
16-8--5 reps

abductor
30-35-40 kg
16-8-4 reps
adductor
25-30-35 kg
16-8-5 reps
30-35-40 kg
16-8-8 reps

biceps
4 kg-16 reps
6 kg-8 reps
4 kg-16 reps

@Talel: Ja, ik ben zéker trots, maar het kan altijd beter

[Pallas]

Als je dan toch een schema gaat maken, dan mis ik nog wat bij de benentraining, voor bilspieren en kuiten.

Ik las dat je geen armen kunt belasten. Een squat kan ook zonder gewicht, of je neemt nu de leg press. Heb je geen armen bij nodig. Op hetzelfde apparaat kun je in de pauzes je kuiten trainen. En lunges toevoegen: ook heel nuttig voor mooie billen.

ik doe altijd de volgende beentraining:
squats met pauzes
leg press, in pauze kuiten op leg press
leg curl in pauze leg extension
abductor in pauze adductor
lunges, met pauze
apparaat voor bilspier (damn ben naam kwijt...) zonder pauze, links in de pauze van rechterbeen zeg maar

ben je minder tijd kwijt, hartslag blijft mooi hoog.

[Pallas]

Als je dan toch een schema gaat maken, dan mis ik nog wat bij de benentraining, voor bilspieren en kuiten.

Ik las dat je geen armen kunt belasten. Een squat kan ook zonder gewicht, of je neemt nu de leg press. Heb je geen armen bij nodig. Op hetzelfde apparaat kun je in de pauzes je kuiten trainen. En lunges toevoegen: ook heel nuttig voor mooie billen.

ik doe altijd de volgende beentraining:
squats met pauzes
leg press, in pauze kuiten op leg press
leg curl in pauze leg extension
abductor in pauze adductor
lunges, met pauze
apparaat voor bilspier (damn ben naam kwijt...) zonder pauze, links in de pauze van rechterbeen zeg maar

ben je minder tijd kwijt, hartslag blijft mooi hoog.

Ojee, zie dat het er al staat eerder in dit topic. Sorry, niet goed gelezen... Nou ja, misschien dat je het van een vrouw wel aanneemt dat je echt gewoon laarzen kunt kopen in een normale schoenenwinkel, ook als je kuiten traint?

[Bodypopje]

Hoi Pallas,
bedankt voor je berichtje.

Hoe train je je kuitspieren op leg press machine?
Kun je een plaatje ervan posten misschien?

Ja, de kuiten. Ik neem het graag van zowel mannen als vrouwen aan dat kuiten trainen goed is en toch nog laarzen kunnen kopen/dragen.
Helaas KAN ik al amper laarzen kopen met mijn huidige benen.
Ik zal vet moeten verliezen, hoewel ik mezelf niet dik vind en ook geen overgewicht heb ik denk dat ik gewoon pech heb qua lichaamsbouw.
Toch ik het wel een maand gaan proberen en kijken of ik verschil merk.

Apparaat voor bilspier hebben wij ook ja, die ziet er uit met een soort plankje/plateau waar je je voeten op zet in zittende houding en dan strek je je benen.
Doe jij die met 1 been om en om?

groetjes, Bodypopje

[Pallas]

Plaatje... nee maar misschien kun je iets vinden bij google? Ik kan het wel uitleggen. Benen strekken (knie niet overstrekken), voorvoeten onderaan de steun plaatsen, hielen vrij. Je kuiten moeten telkens eerst zoveel mogelijk rekken, dus hiel naar beneden laten zakken, dan met nog steeds gestrekte benen jezelf omhoog duwen met je voorvoet.

Die bilspier oefening bedoel ik inderdaad, en dan doe ik links in de pauze van rechts dus inderdaad om en om.

[Pallas]

Plaatje... nee maar misschien kun je iets vinden bij google? Ik kan het wel uitleggen. Benen strekken (knie niet overstrekken), voorvoeten onderaan de steun plaatsen, hielen vrij. Je kuiten moeten telkens eerst zoveel mogelijk rekken, dus hiel naar beneden laten zakken, dan met nog steeds gestrekte benen jezelf omhoog duwen met je voorvoet.

Die bilspier oefening bedoel ik inderdaad, en dan doe ik links in de pauze van rechts dus inderdaad om en om.

Ik dacht niet dat ik topics kon editen? Maar heb wel een tip voor je nog. Zoek op "calf raises on leg press machine" bij you tube en je hebt tig filmpjes hierover. Filmpjes invoegen zal ook wel kunnen hier, maar ik weet even niet zo snel hoe dat moet.

[niet_hier]

Ik dacht niet dat ik topics kon editen? Maar heb wel een tip voor je nog. Zoek op "calf raises on leg press machine" bij you tube en je hebt tig filmpjes hierover. Filmpjes invoegen zal ook wel kunnen hier, maar ik weet even niet zo snel hoe dat moet.

Zo dus:
http://www.youtube.com/watch?v=Oj5e8i7iN-w

Helaas geeft dit filmpje geen uitleg. Wat uitermate belangrijk is is dat je je benen volledig gestrekt houdt. Als je je knieën een beetje buigt dan werkt de oefening al niet meer.
P.S. misschien is dat meisje in het filmpje bij dezelfde plastisch chirurg geweest als jij.