Lucky_luc op weg naar Harde Droge massa

[lucky_luc]

wat goed zeg, 5 dagen fitnessen. Wel vervelend dat je je even wat futloos voelde en misschien overtraind was...
Gaat het nu beter met je?
Sporten is echt verslavend. Bij mij in t dorp is de sportschool zondag gesloten, anders zou ik best een rondje willen fitnessen. Soms ga ik dan lekker dansen door de woonkamer en spelen met mijn jack russel. Die heeft altijd ZIN haha!
Ik heb je schema even gelezen en ik zag nergens brood of boterhammen staan.
Eet je dat nooit meer? of af en toe?
Succes!
groetjes, Bodypopje

Hey ja het gaat weer wat beter.

Ik dee eerst gewoon wat te veel.
En at denk ik net te weinig.
Ik heb me kcals wat verhoogd ik weet nu rond de 3600 +- kcals op trainings dagen.

Ik voel me veel prettiger alleen eet soms met wat tegen zin maar daar kies ik zelf voor

Nee ik eet nu al maanden geen brood meer.

Ja sport is ook verslavend de mijne is 6x per week open
Maar ik ga maar 5 soms 6 dan doe wat cardio.

Maar ik hou het nu op 5 2 dagen 100% rust is ook goed.

Zo wel fysiek als mentaal en dna kun je lekker oplade voor de volgende traininge.

En natuurlijk genieten he.

of ja hondjes zijn leuk:P

Tnx jij ook

[lucky_luc]

Vandaag benene getraint.

Front squats smit machine

legen stang 20 reps 2x

1x 20 40 kg
1x 15 45
1x 12 50kg
1x 8 55kg stang glee weg
1x 10 60kg
1x 8 62
1x 12 65 9 zelf 3 met hulp ik durfde meer omdat iemand bij was.
1x 6 60kg langzaam en effe 2 telle vast houden

Leg prece met een been

1x 20 50kg
1x 16 75
1x 10 100kg 6 halve 4 hele setjes
1x 10 100kg 7 hele 3 met hulp ging wat diepper werd geholpe.
1x 12 75kg
Leg extensions

1x 20 35 kg
1x 15 40
1x 60 16
1x 16 75kg
1x 15 55 kg

Roemeense deadlift
1x lege stang 20x
1x 20 40kg
1x 14 50kg
1x 12 55
1x 60 11
1x 60 9
1x 11 45 kg

Liggende leg curl machine zitend

1x 20 15 of 20kg
1x 15 25kg
1x 11 35kg
1x 7 40kg

Staande kuit

1x 18x 110 kg
1x 16 120kg
1x 10 130kg
1x 9 135kg

Zittende kuit

20x 15kg
3x 15x 30kg


16 min cardio op de cros trainer
Ik wilde 20min cardio doen maar ik kreeg last van me maag en werd wat misslijk.

de training duurde 65 a 75 min cardio 15 totaal 85 minute+-

ik had veel eeder klaar kunne zijn maar ik moest een paar keer effe op adem kome.

Ik geef me zelf een 7- omdat ik vind dat niet alles de ruit heb gehaald.
Maar ik probeer ook niet te hard van stappel te lope omdat ik me engerie goed wil verdele over de 5 trainings dagen.

Ik had wat meer honger vanmorgen.

dus ik nam 50 gram havermout en 30 gram why extra.

zijn ongeveer 200 kcals extra.

zo over 2 a 3 uurtjes

30 a 45 min rustig fietsen op een matige tempo

Morgen train ik arme.

[xBrian]

Ziet er goed uit, veel suc6 Lucky!

[nibor76nl]

lekker bezig hoor lucky... ziet er goed uit..

[lucky_luc]

Het dankje wel Brian

[lucky_luc]

Hey Nibor tnx

Ik doe me best.

Morgen ga ik 50 carbs minder eten.

Omdat ik morgen een mindere zware training heb alleen arme.

[lucky_luc]

Net armen weze traine.

Small press


rust 60 a 80 senconde

op warm setjes lege stang 1x 20 1x 20 20kg

1x 13 40kg
1x 12x 40kg
1x 9 40kg

French press met dumbel

rust 40 a 65 seconde

1x 18 20kg
1x 14 24kg
1x 13 24kg
1x 9 26kg dropset 1x 10 staand met kabel

Kickback

rust ging gelijk dor dee elke arm apart.


2x 13 7kg slow spaning vasthoude 1 seconde
1x 15 5kg
1x 12 5kg

Bb curl
40 a 60 seconde



lege stang 1x 20

1x 16 25kg
1x 14 27,50 kg
1x 8+ 1 cheat 35 kg

rust ging gelijk dor na elke arm

Scott curl 1 arm dumbel

Rust 35 a 55 seconde
1x 11 9kg
1x 10 7kg
1x 9 7kg
1x 8 9kg
Hammercurl was erg vermoeid

1x 12 8kg
1x 11 8kg
1x 13 7kg
1x 15 12kg kabel spaning vast houden langzaam zakke

Wrist curl

rust 40 a 60 seconde hier zat ik der redelijk dor heen
1x lege stang 14x
1x 12 22kg
1x 13 22kg ging moezaam

+ 12,30 hit 2,49 km

8 min fietsen waar van 3x versnelle.

Ik was ruim 55 min met arme en cardio 20 min

Ik geef me zelf een 7-
Het kon beter maar opten duur werd ik steeds vermoeder dus pakte ik me rust effe tusse sommige sets.

totaal was ik same met cardio 75 min bezig.

Dor de hiit cardio voel ik me wel erg gelsoopt na elke training.
Merk ook dat ik smorgens spierpijn heb aan me buik spier en rug.
Dor de versnellig van de hiit cardio de loopband voel ik al me spiere zig effe aan spanne.

Viiral ana me buik voel ik het.


Morgen schouders trapzes.
Misschien 2 a 3 sets buik 20 a 25 reps

[lucky_luc]

Vandaag schouders getraint

Front press

lege stang 1x 16 1x 20

1x 16 40kg
1x 14 40kg
1x 12 45 kg
1x 9 50kg drop set machine 6x 20 kg maar machine was kapot bleef hange

toen dumbel 6x 16kg per hand langzaam zakke


upright rowing

1x 12 30kg stang 1 seconde vast houde aan de kin alles sets
1x15 30kg
1x 12 35kg
1x 11 40kg

side raises

1x 16 9kg
1x 14 9kg
1x 12 10kg
1x 11 12kg drop set 1x 7 9kg

1x 13 9kg maar elke arm apart effe vast houden 1 seconde


rear db. Raises
elke kant apart.

1x 20 7kg
1x 15 8kg
1x 13 9kg
1x 12 10kg
1x 12 8kg

dumbbell shrugs draaiende van voor naar achter

1x 14 26kg
1x 11 28kg
1x 9 30kg
1x 9 32 kg

shrugs met halter.

1x 16 50kg effe vast houden 1 seconde
1x 14 50kg effe vast houden 1 seconde

15 min hiit cardio

15.09 km 3.1
had de loop band op de verhoging dan is het veel zwaader begon op 2 en voerde het op naar 3.5

5 min uit gefiets erg rustig


Ik had wel effe de tijd nodig ik heb nek klachten .

Me schouder training duurde 70 a 75 min.
Heb 15 a 20 min nodig om me schouder op te warme.
Als ik geen last had zou ik binne 60 min klaar geweest zijn.

totala duur het 70 a 75 min cardio 20

een kleine 85 min totaal

Ik hou het weekend 100% rust ik zou morgen effe cardio doen.
maar wil 100% herstelle ook mentaal effe merk dat soms voor mij mentaal wel zwaar is.
Kom ook dor wat omstandig hede maar ja.

gelukkig voel ik me na het traine wel lekker opgelucht en zit dan lekkerder in de me vel.

Ik eet vandaag rond de 3700 kcals ik hou het effe zo.

Ik hoorde vandaag weer dat ik droger ben geworden.
Dus ga he verlopig effe niet verlage.
Ben dan bang dat dan te hard ga waar dor ik veel spier massa ga verliezen.


Alvast een prettig weekend.

[Nars]

Lekker bezig dude

[talalelh15]

Lucky lekker bezig man, je word droger dus lekker laten gaan zo. FF de komende maand goed je lichaam leren kennen en daarna lekker knallen. Ik moet ook over 2 weken rust houden XD, zooo geen zin in. Maar na 6-8 weken max ot moet je wel.

[lucky_luc]

Ik was wat vergeten bij te vermelde.

buik schuin bank 3x 6 aan beide kante buik spaning vast houden

1 set chin optrekke 1x 10 waar van 3 hele 7 cheat was te moe.

@ Tallaleh15

Ik ga zelf over 5 a 7 weken een week verplichte rust houden.
Of ik wil of niet.

Em ik merk dat me vet minder word en dat me spier beter zie.
Me buik is wat trakker.

Maar ben meer vocht kwijt.

em ik hoor dat ik voller ben geworden maar heb zelf het gevoel dor dat ik wat droger ben dat ik voller lijk.

Hier na als te vrde ben over me vet ga ik iets bulke.

En probeer dan aan me rug te werken blijf me zwake punt en tricebs.
Maar eerst een beetje afvalle .

Tnx Nars


Ik merk dat zo logje me echt motiveert.

En is ook handig ook het af en toe zelf terug te lezen en je een mentale opkikker te geven.

[Iron Mind]

Logje is inderdaad zeker handig, dan weet je precies/ongeveer welke gewichten je moet gaan verbeteren met de volgende trainingen . Plus commentaar van andere kunnen je een nieuwe denkwijze geven of extra motivatie.

Succes met droger worden.

[lucky_luc]

Hey dankje.

Ja precies dat is waar en zo kunne we alle maal wat bij leren.
Om in de toekomst onze traininge en voeding nog beter te maken.

Ik ga vanaf volgende week deze supers gebruiken.
Gebruik op dit moment alleen why caseine en multi vit.

Dagelijkse behoefte

3400 a 3700 kcals op trainings dagen

Sups

caseine & Why eiwit

pro work Jack3D


Fast Diet.
Voor het ondersteune om extra vet kwijt te raken.

multi vit

[talalelh15]

fast diet is imo zonde man lucky zeker omdat je zegt dat je niet heel veel geld hebt.

Trouwens ik zou topic's naam veranderen even vragen aan de moderator

[lucky_luc]

Hey ja idd maar ik heb nog een fat buner gebruik wilde het een keer uit probere

Ja idd ik zal effe vragen moet dan wel een leuke topci naam hebbe.

wat dacht je van lucky, s trainings logje