Lucky_luc op weg naar Harde Droge massa

[gain is pain]

Waarom verander je om de havenklap van trainingschema:s

Daarnaast benendag???

-front squat
-leg press
-leg extensions
-squat
-romanian deadlifts
-leg curls
-seated calf
-standing calf

Als het goed is zou je al na de front squat kapot moeten zijn, tenminste ik wel na alleen de hack squats, en jij gooit er nog een leg press/back squats/romanian deadlifts achteraan en daarna nog iso's..

Ik denk dan dat je niet maximaal gaat tijdens. Je eerste oefeningen en de oefeningen erna.

[lucky_luc]

Ik ga met sommige oefening effe niet voluit wegens wat milde klachte.
zo als me lies.

die fron dee ik niet vol uit meer langzaam zakke.
en goed probere me boven lichaam stil te houden.

Em het licht der aan ook al squat je zwaar meestal moet wel moe zijn.

Maar vaak hebben de meeste een hekel aan bene te traine.

Ik denk dat het meer tusse de oren zit dat gesloopt moet zijn na een bene training.

Maar zal wel meer kome omdat bene van de meeste geen lievelings oefening is.

[gain is pain]

Maar dit is gewoon overkill...
2x squat
1x legg press
1x deadlift variant.
En de iso's


Zou eerder gaan voor een squat en de rmdl met de iso's.
Less is more.

[lucky_luc]

Oke zal probere om minder te doen is idd wel beter.

ook voor me lichaam merk het soms wel dat ik te veel doe.
Misschien is he took beter voor het herstel.

dankje voor je advies

[gain is pain]

Je hoeft niet minder oefeningen te doen, maar minder dan met de sets.

Zoals 2x8 voor de squat versies en rmdl, dan blijf je toch al die oefeningen doen maar maak je minder sets waardoor je die oefeningen gewoon door kunt knallen.

Veel succes

[lucky_luc]

Oke tnx.

ja idd dan kan ik de andre oefening ook nog redelijk zwaar te pakke.

En dar dor de spiere zwaader kan belaste bedankt voor je uitleg.

Maar of naar bed,

Moet der morgen vroeg weer uit.

Fijne nacht alle maal

[Jowie1981]

Hey Kerel,

Lekker bezig zie ik

ik zal je log in de gaten houden.

laterss

[lucky_luc]

pul up
6x bw laatse 2 spaning vast houde
5x bw laatse 3 spaling der op gehouden
10x bw 6 met wat hulp

Lat pully front

12x 40kg
10x 50kg ging er moeizaam net te zwaar.
10x 45 effe 1 seconde vast houden op de borst alle 10 reps

1 setjes met 1 hand

12x 10kg per hand
spaning 2 a 3 seconde vast houden en langzaam zakke en omhoog 2 seconde hele maal strekke

Bent over row

elke setjes laten zakke tot het bijna de vloer aan raakte

15x 40kg 2a 3 seconde spaning der op gehouden langzaam
10x 60kg iets te zwaar 1 a2 seconde vast gehouden
12x 50kg 2 seconde vast gehouden
10x50kg drop set 6x 40kg

dmb row

12x 18kg 2 seconde vast gehouden tegen
8x 24kg
8x 24kg kreeg last van me grip


pul over

2x 12x 24kg
9x 28kg

deadlift

12x 60kg
8x 80kg zonder de grond aan te tikke spaning der op houden
6x 80kg spaning de op houden kreeg last van me grip

Hyper extensions
5x 20kg gelijk 7 bw
15x bw

Hangende leg raise

3x 6 had geen fut meer

Sit ups

3x 15 spaning der op houden

6 min op de loopband maar werd misselijk

was binne 55 a 60 min klaar.

@ Dankje jowie 1981

[lucky_luc]

Net borst gedaan.

Bankdrukken alles sets met bank drukke zakt ik het gewicht langzaam
15x 60kg
13x 80kg
6x 90kg 3 met hulp ging moeizaam
5x 80kg ging erg moeizaam
9x 70kg
schuin Drukken

onderkant borst met stang
16x 40kg
15x 40kg
13x60kg 4 met hulp
10x 50kg

Flyes

13x 12kg langzaam uitboere
11x 12kg
10x 12kg
8x 12kg gelijk 8x 9kg

Bb curl

16x 20kg
12x 30kg
8x 35kg
7x 32kg ging moeizaam


Scott curl

9x 20kg
8x 20kg
10x 15kg

Hammercurl dee hem langs me borst

9x 12kg en elke setje 1 a2 seconde vast houden
9x 12kg
8x 12kg gelijk 6x 9kg

Wrist curl met dumbel

11x 9kg
10x 9kg
12x 7kg

12min min cardio matige tempo
Had vanmorgen al een kleine 18-+ km gefiets

Het was effe wenne voor mij deze training was effe zoekende.

Ik nam vandaag 2 scheppe jack 3d ik was tijdens het traine en der na erg zweverig in me hoofd.

Alle oefening probeerde de spaning der op te houden ik merk wel dat zo langer bezig ben met training.


Morgen bene.

[talalelh15]

aahah dat zweverige herken ik wel ja, heb ik ook. Is eigenlijk een soort drugs joh dat spul ahah

[lucky_luc]

Net benen getraind


2x 10x 40kg langzaam zakke
9x 60kg ging moeizaam
7x 60kg
lege stang 22x langzaam effe laten branden
Leg prece

16x 150kg langzaam laten zakke alle setjes
12x 200kg
8x 240kg
7x 260kg ging niet hele maal diep voelde niet lekker aan me lies.
7x 200kg extra langzaam

Squats breed

12x 80kg
11x 100kg gelijk daar na 7x 80kg

Leg extensions + uitlopen supper set

Roemeense deadlift met dumbel + Staande kuit 4x8-10

15x 20kg 15x 80kg kuit staand
12x 20kg 11x 90kg kuit staand
12x 20kg 9x 110kg drops set 7x 80kg

Liggende leg curl zittend

2x 15 20 of 25kg weet niet meer sorry

Zittende kuit

20x 16kg
11x 40kg kreeg kramp voelde niet echt goed

5 min loopband heuvel op 4 stijl.

was binne 55 min klaar.
Wilde vandaag binne het uur klaar zijn en het is gelukkig gelukt

Moet zegge dat ik merk dat me bene minder snel verzeure tijdens het traine.

[Nars]

Lekker bezig sjaak

[lucky_luc]

Hey tnx man

Ik ga denk ik volgende week iets zwaader met de gewichten maar hang gewoon vanaf hoe ik me voel op die dag

De laatse weken doe ik wel bewust wat minder sets.

Vroeger maakte ik vaak de fout om na een setje nog een stuk of 3 extra setjes te doen.
maar op ten duur raakte ik echt moe soms was ik erg vermoeid op me rust dagen.

Nu heb ik der gleukkig minder last van.

[Jowie1981]

Hey tnx man

Ik ga denk ik volgende week iets zwaader met de gewichten maar hang gewoon vanaf hoe ik me voel op die dag

De laatse weken doe ik wel bewust wat minder sets.

Vroeger maakte ik vaak de fout om na een setje nog een stuk of 3 extra setjes te doen.
maar op ten duur raakte ik echt moe soms was ik erg vermoeid op me rust dagen.

Nu heb ik der gleukkig minder last van.

Ik heb ook een tijdje 4 setjes gedaan per oef, wilde dan na mijn 3e set gewoon nog een set knallen.
Dit was omdat ik alleen maar isolatie oefeningen deed.Je gaat dan niet echt naar de klote. Nu ik vooral compound-oefeningen doe wil ik echt niet nog een setje extra doen, ben na de 3e set altijd al helemaal naar de klote:-)

Herkenbaar dus. spreek je laters

[lucky_luc]

Ik heb ook een tijdje 4 setjes gedaan per oef, wilde dan na mijn 3e set gewoon nog een set knallen.
Dit was omdat ik alleen maar isolatie oefeningen deed.Je gaat dan niet echt naar de klote. Nu ik vooral compound-oefeningen doe wil ik echt niet nog een setje extra doen, ben na de 3e set altijd al helemaal naar de klote:-)

Herkenbaar dus. spreek je laters

Hey ik dee vroeger ook veel iso maar ik brande me zelf alleen maar uit.

En raakte soms wat over belast aan me pezen en zo.

Ik train 8 jaar maar heb zeke daar van 6,5 zitte slapen alleen maar zitte klote.

Vaak dor veel te veel te doen.
stel ik dee borst en tricebs gaf ik al me engerie aan borst was vaak te moe om me tricebs goed aan te pakke.


Nu probeer ik me engerie goed te verdele tijdens de training.