Lucky_luc op weg naar Harde Droge massa

[lucky_luc]

Net schouders getraind.


Front press tot me kin

18x 40kg
11x 60kg
7x 60kg 4 met hulp drop set 6x 50kg had geen vertouw in had een spotter die niet zo geschikt was
6x 50kg drop set 6x 40kg gelijk der dan 7x 35kg machine achter kant


upright rowing

16x 35kg
12x 40kg
8x 50kg drop set 5x 40kg gelijk 7x 30kg 9x 15 kg kabel alles gelijk achter elkaar

side raises

14x 12kg
12x 12kg drop set 7x 10kg
9x 12kg drop set 9x 12kg op ht einde een paar halve
rear db. Raises 4x8-10
dumbbell shrugs 4x8-10


Small press 4x8-10
French press 4x8-10
Kickback 4x8-10

[lucky_luc]

Net schouders getraind.


Front press tot me kin

18x 40kg
11x 60kg
7x 60kg 4 met hulp drop set 6x 50kg had geen vertouw in had een spotter die niet zo geschikt was
6x 50kg drop set 6x 40kg gelijk der dan 7x 35kg machine achter kant


upright rowing

16x 35kg
12x 40kg
8x 50kg drop set 5x 40kg gelijk 7x 30kg 9x 15 kg kabel alles gelijk achter elkaar

side raises

14x 12kg
12x 12kg drop set 7x 10kg
9x 12kg drop set 9x 12kg op ht einde een paar halve
rear db. Raises

15x 8kg
2x precies 11x 8kg drop set 7x 6kg

dumbbell shrugs

11x 34kg 1min rust 7x 100kg bb shugs drop set 7x 80kg gelijk der na 6x 32kg gelijk 6x 24


Small press

16x 40kg voelde erg licht aan had het niet gedacht

12x 60kg
7x 70kg drop set dippe 3x bw gelijk weer smal drukke 14x 40kg

French press boven hoofd geen idee hoe die heet.

16x 20kg dee hem iets te snel
14x 20kg langzaam

pushdown triceps met 1 arm
precies 2x 9x 5kg drop set 7x 2,5 kilo had geen kracht meer

8 min uitlopen.

was binne 60min klaar kracht en cardio.

[lucky_luc]

Net rug getraind .

pul up

5x bw ging moei zaam bij alle setjes
6x bw

8x bw 4 met hulp

Lat pully front

9x 45x
7x 55kg met hand palm naar gewicht toe omgekeerde kreep.
12x 40kg

met 1 arm

13x 10kg
arm 12x 10kg langzaam drop set 8x 5kg

Bent over row

10x 60kg
9x60kg
6x 70kg drop set 5x 60kg gelijk 15x 40kg

dmb row

9x 24kg
8x24kg
7x 24kg drop set 7x 16kg

Pul over

9x 26kg
8x 24kg drop set 5x 20kg
9x 20kg drop set 7x 16kg

deadlift 8x 80kg Hyper extensions 8x 5kg 7x bw
12x 60kg hyper 12x bw werd misselijk toen

Wrist curl net dumbel

16x 7kg per hand
14x 7kg


8 min cardio

was binne een uur klaar.

maar vond een lkechte training voelde me vandaag wel moe en redelijk futloos.

[nibor76nl]

nette training maat!!

[lucky_luc]

Hey bro
Dankje.

Alleen voelde me vandaag echt redelijk vermoeid gistere ook al.

Maar had een doel voor ogen om binne het uur klaar te zijn.
Dat is me gleukkig gelukt.

Maar in het weekend ga ik lekker goed uitruste

Prettig weekend

[vbezemer]

wat is het idee achter dropsets?

[TrainInsane]

lekker getraint pik !

cheat je bij je side raises? en opright rows ?

grtzz

[beauu]

hoi,

ik heb een vraag.. ik ben pas begonnen met bodybuilding, maar hoe weet ik of ik met het juiste gewicht train? voor mijn armen bijv.

[lucky_luc]

wat is het idee achter dropsets?

Hoi om me spiere wat extra uit te putte.

lekker getraint pik !

cheat je bij je side raises? en opright rows ?

Deze heb wel iets gecheat maar niet veel.

Ik probeer de side raises wel langzaam uit te voere soms laat de spaning de rop zitte ook tijdens het zakke en dan weer omhoog.

Ik doe hem zittend en 1 kant per keer zo kan ik me echt riche op me schouders.

grtzz

hoi,

ik heb een vraag.. ik ben pas begonnen met bodybuilding, maar hoe weet ik of ik met het juiste gewicht train? voor mijn armen bijv.

Ik kan niet zeggen of de juiste gewichten gebruik of niet.

Maar zorg der als ze traint wel voeld en span ze goed aan en langzaam zakke.

Maar probeer de oefening goed uit te voere.

[Nars]

Gaat lekker bro... waar train je nu? nog steeds op zelfde plek?

[lucky_luc]

Hey ja daar nog steeds bij fintese mo.

Alleen ik train daar nooit meer smorgens

dan kome van die gaste die denke dat een koffie buurthuis is

[lucky_luc]

lekker getraint pik !

cheat je bij je side raises? en opright rows ?

grtzz

Hey heel soms maar is dan 1 a 2 reps maar ik stop meestal gelijk als ik begint e cheate.

Ik merk wel als het iets langzamer uitvoert zo als de side rais.
Ik me schouders mee voel trekke de spiere.

Maar ik wel om de 3 weken zeg iets zwaader gaan anders word ik wat platter.


Ik probeer wel de spier goed te voelle die in train.

[TrainInsane]

Hey heel soms maar is dan 1 a 2 reps maar ik stop meestal gelijk als ik begint e cheate.

Ik merk wel als het iets langzamer uitvoert zo als de side rais.
Ik me schouders mee voel trekke de spiere.

Maar ik wel om de 3 weken zeg iets zwaader gaan anders word ik wat platter.


Ik probeer wel de spier goed te voelle die in train.

doe je goed ! , ik vind het zelf zooo moeilijk om kracht aan te komen bij me side raises. denk dat je ook niet veel gewicht nodig hebt om te groeien bij deze oefening , ik zie het vooral als een concentratie oefening., lekker om je schouder training mee af te werken

[lucky_luc]

doe je goed ! , ik vind het zelf zooo moeilijk om kracht aan te komen bij me side raises. denk dat je ook niet veel gewicht nodig hebt om te groeien bij deze oefening , ik zie het vooral als een concentratie oefening., lekker om je schouder training mee af te werken

Ja ik vind een heerlijke oefening.
wat ook lekkere is voor je schouder military press maar dan de voor kant.

Maar over 3 a 4 weken ga een andre schema doen.
Ga me dan richten op me zwakke punte.

Zo als onder borst tricebs rug lats.

Maar ik probeer zelf nog dinge uit.
Alleen nooit de licht traine want heb gevoel dat dan snel massa inlever.

Ik zo wie zo probere om de 3 weken een redelijk zwaar gewicht te pakke waar ik maar 2 a4 reps mee kan maken.

[lucky_luc]

Net borst bicebs getraint.

bankdrukken
24x 40kg
8x80kg
8x100kg 5met hulp
8x x90 4 met hulp drop set 6x 80kg 5 met hulp
14x 60kg kreeg last van me schouder

schuin Drukken

12x lege stang
9x 60kg 2 halve reps
7x 70kg 4 met hulp drop set 6x 50kg
5x 60kg drop set 3x 50kg die jonge begon te zeike is dit zwaar lekker motiverend

Dippen 1x 6bw
1x 7bw 1 halve
3x bw gelijk onderkant bankdrukke 23x 40kg

onder kant borst 5x 80kg drop set 7x 60kg schoot weer licht in me schouder

Flyes 11x 12kg drop set 9x 11kg volgende ker iets zwaader beginne
9x 14kg drop set 7x 12kg gelijk 7x 9kg
11x 12kg 7x 9kg
en nog een set alleen weet de gewicht niet meer.


Bb curl

10x 30kg
7x 40kg 2 met hulp volgende keer lichter 35 of zo
8x 40kg 3 met hul drop set 5x 30kg

Scott curl
9x20kg
8x20kg drop set 15x 12kg
Hammercurl

9x 12kg
3x 16kg drop set 4x 12kg gelijk 5x 9kg
6x 12kg 4x 10kg

Wrist curl

12x 8kg
9x 12kg
6x 14kg cheat set drop set 6x 8kg

Lat pully achter kant wilde nog wat doen uit verveeling:
2x 9x 40kg

Front Raises met schijf
6x 20kg drop set 8x 10kg

en nog 10mg cardio

was binne 60 a 65 min klaar
Had sneller gekund maar wilde nog wat extra doen.

ik moet echt ene me rug werken me lats want is geen gezicht me bicebs en borst en schouder zijn redelijk alleen der onbreke nog me lats en ben nog veels te vettig