Net schouders getraind.
Front press tot me kin
18x 40kg
11x 60kg
7x 60kg 4 met hulp drop set 6x 50kg had geen vertouw in had een spotter die niet zo geschikt was
6x 50kg drop set 6x 40kg gelijk der dan 7x 35kg machine achter kant
upright rowing
16x 35kg
12x 40kg
8x 50kg drop set 5x 40kg gelijk 7x 30kg 9x 15 kg kabel alles gelijk achter elkaar
side raises
14x 12kg
12x 12kg drop set 7x 10kg
9x 12kg drop set 9x 12kg op ht einde een paar halve
rear db. Raises 4x8-10
dumbbell shrugs 4x8-10
Small press 4x8-10
French press 4x8-10
Kickback 4x8-10
Front press tot me kin
18x 40kg
11x 60kg
7x 60kg 4 met hulp drop set 6x 50kg had geen vertouw in had een spotter die niet zo geschikt was
6x 50kg drop set 6x 40kg gelijk der dan 7x 35kg machine achter kant
upright rowing
16x 35kg
12x 40kg
8x 50kg drop set 5x 40kg gelijk 7x 30kg 9x 15 kg kabel alles gelijk achter elkaar
side raises
14x 12kg
12x 12kg drop set 7x 10kg
9x 12kg drop set 9x 12kg op ht einde een paar halve
rear db. Raises 4x8-10
dumbbell shrugs 4x8-10
Small press 4x8-10
French press 4x8-10
Kickback 4x8-10
Comment