Huidige schema aanpassen of vernieuwen? (uitgebreid)

[abhinnaya]

Stats:
man
28 jaar
178cm
78kg
bierbuikje

Doel:
Groter en breder worden.

Voeding:
Het afgelopen jaar ben ik na advies (een ecto moet vreten! ) veel en gezond gaan eten: Over de hele dag gesmeerd 1-2l water en melk, mueslierepen, 6 boterhammen met vleeswaren, 500gram kwark, beker noodles, normale avondmaal. Niet echt superstrak allemaal, maar wel zeer regelmatig).
Helaas was ik ook niet vies van een biertje, wat meestal wel een aantal keer per week erg uit de hand liep.

Ervaringen:
Ik ben circa een jaar geleden begonnen met fitness en heb na research en tips op forums een schema gebouwd, maar na 4 maanden trainen ben ik door motivatieproblemen en een ongeluk gestopt.

De afgelopen 3 maanden ben ik weer actief bezig geweest met trainen, en nu na 3 weken niks doen op vakantie, wil ik m'n schema onder de loep nemen en morgen weer aan de slag

Schema
Maandag (biceps, triceps en benen):
- Barbell Curl
- Dumbbell Hammer Curl
- Barbell Close Grip Bench Press
- Barbell Lying Triceps Extension
- Barbell Squat
- Cumbbell Side Lunge

Woensdag (rug & buik):
- Barbell Cambered Lying Row
- Dumbbell Bench Over Row
- Dumbbell Shrugs
- Crunches

Vrijdag (borst & schouders)
- Barbell Bench Press
- Dubbell Flys
- Dumbbell Incline Bench Press
- Military Press
- Dumbbell Front Raise
- Dumbbell One Arm Front Raise

Alle oefeningen doe ik in 3 sets van 8 herhalingen (behalve crunches). Vooral bij m'n borst en triceps merk ik nog steeds sterke groei, maar bij m'n schouders en biceps gaat het vrij langzaam. Nu zit ik een beetje in twijfel of ik gewoon lekker moet doorgaan op deze voet en over 3 maanden weer moet analyseren, of dat ik het schema moet gaan verbouwen.

Any tips?

[sndrhzng]

Ik zou die triceps en biceps op verschillende dagen doen. Omdat je al grote triceps hebt (verhouding tot bicps) kan je die gewoon meetrainen op je borstdag. Dan doe je je bicps meetrainen op een rugdag en ook nog een keer op een eigen dag (met een dagje rust). Als de verhoudingen weer kloppen gooi je alles weer helemaal om zodat je scherp blijft
(maar ik doe maar wat

[janb]

Ben het eens dat je biceps en triceps niet op dezelfde dag dient te trainen. Ik zou alleen je schema veel meer op basisoefeningen (compound oefeningen)funderen (je geeft aan dat je nog last hebt van een bierbuikje), waarbij je veel spiermassa opbouwt en tegelijkertijd minder vetmassa krijgt en minder op arm oefeningen concentreert (die pak je al mee met de compound oefeningen.
Compound oefeningen:
Squatvarianten, zoals de front squat, overhead squat, Optrekken wijde greep of pull up, Pull oefeningen (high pull, snatch), dippen, push press, rows
Daarnaast zou ik de herhalingen varieren dus een maandje 4 - 6 herhalingen, daarna 10 -12 en dan 6 -8.

[inferno_0666]

Ik zou die triceps en biceps op verschillende dagen doen. Omdat je al grote triceps hebt (verhouding tot bicps) kan je die gewoon meetrainen op je borstdag. Dan doe je je bicps meetrainen op een rugdag en ook nog een keer op een eigen dag (met een dagje rust). Als de verhoudingen weer kloppen gooi je alles weer helemaal om zodat je scherp blijft
(maar ik doe maar wat

In principe is zijn verdeling niet verkeerd; triceps en biceps op dezelfde dag kan best. Hij heeft immers telkens een dag rust tussen de dagen waarop hij naar de sportschool gaat.

Als je die borstspieren hard aanpakt dan zijn die triceps nogal leeg. En om die daarna nog eens apart aan te pakken valt niet echt mee.

Maar het verschilt natuurlijk per persoon.