3x per week

[sndrhzng]

Kan iemand mij helpen aan een schema voor 3X keer in de week? Soms ga ik op zondag twee keer om aan de nodige 4 te komen, maar dat lukt niet altijd (moe of familie etc.)
Ik wil graag een beetje gaan groeien en heb wat vet om te verbranden, maar ik train momenteel erg willekeurig. Cardio doe ik snachts na mijn werk, dus dat hoeft niet in die 3 dagen.
Alvast bedankt!

[Margje]

Er staan wel schema's op bodynet http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ersschema.html

[BlondSound]

Zondag twee maal,dezelfde spieren ook of?

[sndrhzng]

Nee, verschillende spieren. Meestal als laatste set borst en bi smorgens benen en schouders.

[sndrhzng]

Er staan wel schema's op bodynet http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ersschema.html

Ben geen beginner, maar de situatie dat ik maar 3 x per week kan sporten is wel best nieuw. Daar heb ik geen goed schema voor gezien? Hoop dat iemand in dezelfde situatie zichzelf toch tot een 'flink' mens heeft weten te behouden.
Dus niet een beetje algemeen bezig zijn, maar echt gericht.

[J_roen]

Dit al bekeken: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngschemas.html

zijn prima trainingsschema's, beginner of niet

[Nars]

Ik doe de 3 dagen beginnerschema, bevalt me pima

[Beaudien]

Soms ga ik op zondag twee keer om aan de nodige 4 te komen, maar dat lukt niet altijd (

Verstandig........................

[Tjerrelt]

Ik heb een prima schema voor je. Dat is voor 3x in de week!

Trainingsschema fullbody 3 keer per week
Dag 1
Deadlift http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html Pull-up http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtPullup.html Bench press http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html
Dumbell fly http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html
Military press http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html Lateral raises http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html Barbell curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html
Lying triceps extension http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html


Dag 2
Incline bench presshttp://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/BBInclineBenchPress.html
Cable fly http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBStandingFly.html
Bent over row http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html
Lat pulldown http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html
Dumbell shoulder press http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html
Front raises http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBFrontRaise.html
Barbell curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html
Bench dips http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html
Dag 3
T-bar row http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVBentOverRow.html
Seated row http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html
Incline dumbbell press http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/DBInclineBenchPress.html
Incline dumbbell flyhttp://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html bankje omhoog
Military press http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html
Cable side raise http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/CBLateralRaise.html
Dumbell curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBCloseGripBenchPress.html
Close grip bench press http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBCloseGripBenchPress.html




Herhalingen 12-10-8 met opbouwend gewicht.
Bijvoorbeeld:
1e setje 12 x 50 kg
2e setje 10 x 55 kg
3e setje 8 x 60 kg

[Roy P]

Ik heb een prima schema voor je. Dat is voor 3x in de week!

Trainingsschema fullbody 3 keer per week
Dag 1
Deadlift http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html Pull-up http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtPullup.html Bench press http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html
Dumbell fly http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html
Military press http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html Lateral raises http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html Barbell curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html
Lying triceps extension http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html


Dag 2
Incline bench presshttp://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/BBInclineBenchPress.html
Cable fly http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBStandingFly.html
Bent over row http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html
Lat pulldown http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html
Dumbell shoulder press http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html
Front raises http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBFrontRaise.html
Barbell curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html
Bench dips http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html
Dag 3
T-bar row http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVBentOverRow.html
Seated row http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html
Incline dumbbell press http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/DBInclineBenchPress.html
Incline dumbbell flyhttp://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html bankje omhoog
Military press http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html
Cable side raise http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/CBLateralRaise.html
Dumbell curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBCloseGripBenchPress.html
Close grip bench press http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBCloseGripBenchPress.html

Met alle respect, dit schema slaat natuurlijk nergens op. Vanaf het moment dat ik geen benen erin zag staan keek ik niet eens meer verder.

[sndrhzng]

Dit al bekeken: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngschemas.html

zijn prima trainingsschema's, beginner of niet

Zit inderdaad wel wat bruikbaars tussen, thnx!

[sndrhzng]

Ik doe de 3 dagen beginnerschema, bevalt me pima

Over een jaartje ben jij ook 'verslaafd' en dan wil je altijd 4 x!

[sndrhzng]

Ik heb een prima schema voor je. Dat is voor 3x in de week!

Trainingsschema fullbody 3 keer per week
Dag 1
Deadlift http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html Pull-up http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtPullup.html Bench press http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html
Dumbell fly http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html
Military press http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html Lateral raises http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html Barbell curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html
Lying triceps extension http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html


Dag 2
Incline bench presshttp://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/BBInclineBenchPress.html
Cable fly http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBStandingFly.html
Bent over row http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html
Lat pulldown http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html
Dumbell shoulder press http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html
Front raises http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBFrontRaise.html
Barbell curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html
Bench dips http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html
Dag 3
T-bar row http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVBentOverRow.html
Seated row http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html
Incline dumbbell press http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/DBInclineBenchPress.html
Incline dumbbell flyhttp://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html bankje omhoog
Military press http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html
Cable side raise http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/CBLateralRaise.html
Dumbell curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBCloseGripBenchPress.html
Close grip bench press http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBCloseGripBenchPress.html




Herhalingen 12-10-8 met opbouwend gewicht.
Bijvoorbeeld:
1e setje 12 x 50 kg
2e setje 10 x 55 kg
3e setje 8 x 60 kg

Zoals Roy ook schrijft.. Ik mis de benen? Ook zijn er voor mij een paar onlogische volgorde en een beetje te weinig concentratieoefeningen. Wel een fijn linkje want ik kan nu makkelijk even kijken wat de naam van een oefening is door de voorbeelden! bedankt

[Tjerrelt]

Met alle respect, dit schema slaat natuurlijk nergens op. Vanaf het moment dat ik geen benen erin zag staan keek ik niet eens meer verder.

Daar heb je volkomen gelijk in, ik krijg dit schema van mijn begeleider, en dat had ik toen ook aangegeven, ik heb nog extra oefeningen erbij gekregen voor me benen! Ik geef je daar gelijk in!