Getting Aesthetic (Ydhe)

[Ydhe]

Volgende week start ik m'n log (aangezien mn training er voor deze week op zit ). Mijn doel is duidelijk: 90kg op 6 à 7%bf aan het begin van volgende zomer.

Het is best wel mogelijk dat ik pas dinsdag begin met m'n log doordat volgende maandag een feestdag is...en m'n huidige gym is gesloten dan . Maar geen worries, met 1 dag minder trainen doe ik de overige 4 extra hard .

M'n training zal er als 't volgt uitzien:

Dag 1: Chest/Biceps
4 sets Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
3 sets Bench Press, 8-10 reps
3 sets Incline Flies, 8-10 reps
3 sets Chest Dips until failure
3 sets Barbell Curls, 8-10 reps
3 sets dumbell Curls/Hammer curls, 8-10 reps


Dag 2: Legs/Calves
4 sets Squats 8-10 reps
3 sets Lunges 8-10 reps
3 sets Leg Press 8-10 reps
3 sets Leg Extensions till failure
3 sets Leg Curls 8-10 reps
3 sets Calf Raises

Dag 3: Back
3 sets Lat Pulldowns/Wide Grip Pull Up 8-10 reps
4 sets Deadlifts 8-10 reps
3 sets Bent Over Rows 8-10 reps
3 sets Dumbell Rows 8-10 reps
3 sets Hyperextensions 8-10 reps

4: Shoulders/Triceps
4 sets Shoulder Press (DB/Barbell afwisselend) 8-10 reps
3 sets Upright Rows supersetted met Lateral Raises 8-10 reps
3 sets front raises 8-10 reps
3 sets Lying Rear Delt Raises 8-10 reps
3 sets Close-Grip Bench Press 8-10 reps
4 sets Pulldowns of Overhead Tricep extension 8-10 reps
3 sets Skullcrushers 8-10 reps

Keep you updated

[Wasofski]

Wat zijn je beginstats?
& succes

[BuffAlo]

Oe, klinkt geinspireerd door Zyzz
Dit is precies mijn doel voor volgende zomer, wat zijn jou begin stats?
Zit atm op 78 kilo met 12% BF, maar dat komt wel goed (6)

[Viranelly]

Hard. Ga je ook cardio doen? En hoe ziet je voeding eruit?

Interessant logje om te volgen.

[snoeckx]

Klinkt super jou doel.
Ben ook wel benieuwd naar je huidige stats!

Ik ga je zekers volgen.

Mijn doel is 85 kg aan 8% vet. ( momenteel 88kg en 9.7%vet ) Dit jaar mijn doel niet behaald.

Mss leren we wel van mekaar.

Succes

[Ydhe]

Ik sta momenteel op ongeveer 10%bf en weeg een 84-85kg. Voor cardio heb ik 2x HIIT gepland per week en 1x LIT op nuchtere maag (15-20mins joggen).

Wat voeding betreft heb ik gepland om vanaf maandag de volgende macro's toe te passen: 250gr eiwit, 100-150gr koolhydraten en 75-100gr vetten.

En mijn doel zal ik zeker behalen Ik doe er alles aan om ervoor te zorgen dat ik het haal, desnoods bulk ik effe enkele weken hard om dan het overtollige vet eraf te krijgen met keto. Maar dat zal ik pas zien in m'n februari-evaluatie.

[nathan93]

Deze log ga ik volgen !

[Matthias87]

Ik wil a.s. week beginnen met een nieuw schema en deze ziet er puik uit, ik pak deze ook! Wellicht ook nog een eigen log ook. Anyway een mooi doel, succes!

[Ydhe]

Ziezo, eerste training van de log zit er op. Zit er wel te denken om op donderdag biceps een 2e maal te trainen na m'n rugtraining, omdat ze achterlopen op de rest (qua kracht dan). Vinden jullie dat ik dit gewoon doe of beter doorknallen volgens schema?

Dag 1: Chest/Biceps
4 sets Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
_22-26-28-30(laatste set waren 8 reps)

3 sets Bench Press (deze training met machine), 8-10 reps
_75x8 - 65x8 - 65x8+45x5 (laatste set als dropset gedaan)

3 sets Incline Flies, 8-10 reps
_12x10 - 14x10 - 16x10

3 sets Chest Dips until failure
_FAIL! deze oefening vergeten noteren

3 sets Barbell Curls, 8-10 reps
_28x10 - 36x10 - 36x7,5

3 sets dumbell Curls/Hammer curls, 8-10 reps
_14x10 - 16x9,5 - 12x8+6x10 (laatste set hammer curls gedaan als dropset)

Daarna nog 5minuutjes uitgewandeld op threadmill.

De training ging op zich best goed, had een lekkere pomp. Wel best klote dat ik die chest dips ben vergeten noteren, had dit nog genoteerd voor ik ging slapen gisteren avond. Mischien best doen voor ik naar de gym vertrek :P. Morgen nieuwe update! Leg day ahead

gesloten op verzoek. logje staat nu in het logjes gedeelte