Geen succes, probeer mijn schema is:

[Revius]

Mijndert achternaam? Nog nooit van gehoord, dus deelnemer sterkste man van nederland lijkt me sterk.

[Sodaar]

Mijndert achternaam? Nog nooit van gehoord, dus deelnemer sterkste man van nederland lijkt me sterk.

Was deelnemer ja. Al hele tijd terug hoor, nu is die 50 ofzo:P
Achternaam weet ik niet. Ik heb samen met hem gesport in Overvecht

[Revius]

oh zo oud, dacht dat je afgelopen jaar bedoelde.
kon het me al niet voorstellen dat een sterkste man zou adviseren om 4x8 te deadliften in superset

[gleke]

oh zo oud, dacht dat je afgelopen jaar bedoelde.
kon het me al niet voorstellen dat een sterkste man zou adviseren om 4x8 te deadliften in superset

Leek me inderdaad ook sterk..

JK is toch aardig retired, lees zijn colums wel is in de m&f

[BuffAlo]

mijn excuses posseltje. Ik was vergeten dat Sodaar de man van het bapao-voedingsschema was. had ik dit geweten dan had ik uiteraard nooit de moeite genomen om uberhaupt te reageren

Whahaha +1 voor jou limit

[inferno_0666]

2de deel van het schema.

Borst en triceps. Ik heb er 2, geef je eerst deze is een combi schema. volgorde van 1 tot einde.

- bankdruk vlak combi met fly vlak: 4 sets bankdruk, 20, 10, 10, 10 (dit lukt meestal niet. (ga door tot spier falen langzaam uitvoering) de laatste 2 sets. gecombineerd met fly, 20, 15, 10, 8. Dus bankdruk, fly, bank druk fly. Na elke oefening 45 sec rust.
- schuin dumbell drukken 4 sets in combi met schuin fly, hetzelde als de eerst 2 oefeningen. Alleen bij dumbell drukken een gewicht pakken waar je net steeds 8 herhalingen uit kan pakken en fly, s oplopend gewicht, 15 herh, 12, herh, 10 herh, 8 herh. Dus ook weer steeds om en om, beginnen met de druk oefeningen altijd, dande fly,s. (dus niet eerst fly, drukken, eerst drukken dan fly, drukken, fly)
- Dumbell pullover 4x8
- eventueel dippen erbij nog 4x8, maar ik denk dat je tegen die tijd al verzuurd bent. (andere variant van schema komt dippen in voor)

Triceps:

- dumbell press 4 sets, 10, 8, 8, 8
- dippen (small voor triceps) 4x 8 tot dat je net de laatste eruit duwt.
- Naar keuze (ik zou een variant pakken 4x 10)

Schuine buikspieren, side crunch met gewicht. 15, 12, 10, 8

De andere borst variant komt nog

Zooooo, dat is een heftig schema. In hoeveel secondes moet ik de gewichten laten zakken, 10 of 20?

[Sodaar]

Zooooo, dat is een heftig schema. In hoeveel secondes moet ik de gewichten laten zakken, 10 of 20?

4 tot 6

[Bigger faster stronger]

snap niet waarom mensen gelijk aanvallig doen tegen hem!!! geef feedback naar hem niet lulle dat het niks is

[usher]

4 tot 6

The master has spoken..

[melvinafca]

De ex sterkste man heet Mijndert, en die bodybuilder/kickboxer heet Joop Kasteel

Dan train je ook bij fpa? Als je joop kent, gijs is die kerel die altijd bij powerrack staat.

En om revius te zien kan.je rawpowerbaarn zoeku. Zie je gijs ook trouwebs

[Revius]

Dan train je ook bij fpa? Als je joop kent, gijs is die kerel die altijd bij powerrack staat.

En om revius te zien kan.je rawpowerbaarn zoeku. Zie je gijs ook trouwebs

mwah zijn wel oude filmpjes van mij

[Sodaar]

Dan train je ook bij fpa? Als je joop kent, gijs is die kerel die altijd bij powerrack staat.

En om revius te zien kan.je rawpowerbaarn zoeku. Zie je gijs ook trouwebs

Ja, ik train bij FPA, klopt. Gijs zegt mij even niks, hoe ziet hij eruit dan? Is dat die man met die bril, kaal?

[melvinafca]

Ja, ik train bij FPA, klopt. Gijs zegt mij even niks, hoe ziet hij eruit dan? Is dat die man met die bril, kaal?

Kijk ff googlr dan: gijs boeien. Hem kan je niet over t hoofd zien;p

[melvinafca]

mwah zijn wel oude filmpjes van mij

Ben jij nooit bij fpa?