Suggestie 3-4daags split.

[JellioS]

Hallo B'netters, ik wou een nieuw schematje oprichten, en dan wel zo:

Maandag: Borst + Triceps + Voor&Zijkant schouders (4x10 hh elke groep)
Dinsdag: Rust
Woensdag: Rug + Biceps + Achterkant schouders (4x10 hh elke groep)
Donderdag: Rust
Vrijdag: Buik + Benen + Armen (4x10 hh elke groep)
Zaterdag: Rust
Zondag: Rust

- Verder vroeg ik me af of ik op de rustdagen eventueel cardio mag doen (1uurtje)

- Doel is uitermate spiermassa maar wens men vet% ook niet al te hoog op te krikken, vandaar het voorstel voor de cardio. Of zou dit men spiergroei tegen kunnen gaan als ik dit op rustdagen ga doen ?

- En is het nuttig om armen vrijdag nog eens te doen bij buik en benen of gaat dat overbodig(of te veel) zijn voor massa te pakken in armen ?



Stats: 22j, 178cm groot, 79kg, 18% vet

Graag jullie meningen! (of kritiek)

[JellioS]

Ik hoor jullie reactie's (Hopelijk) nog wel, ik ga naar de gym ! balleuhh ! :P

na benen en buik zou ik geen armen meer doen, verlies je je focus je training word te lang. die naar za verplaatsen. op benen buik naar do en dan armen en kuiten vrijdag. eventueel achterkant schouders erbij.

afhankelijk van je oefeningen kan je hier best goed op gaan.

[Buffalo Bill]

- Doel is uitermate spiermassa maar wens men vet% ook niet al te hoog op te krikken, vandaar het voorstel voor de cardio. Of zou dit men spiergroei tegen kunnen gaan als ik dit op rustdagen ga doen ?

Cardio zal spiergroei niet tegen gaan, het traint net zo goed je spieren.
Zorg wel dat je voedingsschema klopt. Cardio is zelfs noodzakelijk om in je schema te hebben. Hoe zou jij het vinden als je je sets niet kunt afmaken omdat je naar adem snakt?