Welke van de twee?

[F1GM3NT]

Na het een en ander uitgevogelt te hebben hier op de forums ben ik zelf tot deze twee schema's gekomen.

maandag Benen, schouders, buik
dinsdag rust
woensdag borst, triceps
donderdag rust
vrijdag rug, biceps



maandag borst, triceps
dinsdag benen,kuiten,buik
woensdag rust
donderdag rug, biceps
vrijdag scouders, buik

mijn doel is massa aankomen, ik heb ook een juist voedingsschema hiervoor samengesteld. Mijn idee was voor elk onderdeel 3 oefeningen te doen en dan 3-4x sets met 6-8 reps.

wat zijn jullie ideeen hierover?

[Wasofski]

Zijn beide goed, hangt gewoon af of je 3 of 4 keer per week wilt trainen...

Aantal oefeningen/sets indelen aan de hand van de grote van de spiergroep.

[IJsBlok]

zou het schema van Falstyr doen.

maar als je toch je eigen wilt doen:
bij 1ste zou ik geen benen/schouders/buik doen is nogal veel

2de schema zou ik geen schouders/buik doen is nogal weinig vind ik, doe dan 3 daags split en train 4 dagen draai je steeds door.
zo:
maandag 1 borst/schouder/triceps
dinsdag 2 benen/buik
donderdag 3 rug/biceps
vrijdag 1

en zo door draaien

[F1GM3NT]

zou het schema van Falstyr doen.

maar als je toch je eigen wilt doen:
bij 1ste zou ik geen benen/schouders/buik doen is nogal veel

2de schema zou ik geen schouders/buik doen is nogal weinig vind ik, doe dan 3 daags split en train 4 dagen draai je steeds door.
zo:
maandag 1 borst/schouder/triceps
dinsdag 2 benen/buik
donderdag 3 rug/biceps
vrijdag 1

en zo door draaien

maar als ik dit doe train ik in de week van dit voorbeeld dus 2x borst schouders etc, heeft dit geen negatieve effecten/?

[GespierdeMug]

Als je genoeg tijd hebt en krachttraining echt leuk vind zou ik zeker voor de 4day-split gaan Persoonlijk zou ik voor de grote spiergroepen 9-12 sets aanhouden en voor de kleine 6-9 sets. Daarbij is 6-8 reps geen slechte keuze Wel zo zwaar gaan dat je er niet meer uitgeperst krijgt Goed bezig kerel, nu nog de oefeningen erin en een mooi voedingsschema opstellen en je bent al een heel eind!

[flater2]

grote spiergroepen mogen rustig 15 sets zijn.
ik doe

bankdruk 5 x 5
assists --> db fly, incline db press, chest press 3-4 sets (meestal 4) 8- 15 reps.. 1 gewcht houden en doorgaan tot faillure..

[IJsBlok]

maar als ik dit doe train ik in de week van dit voorbeeld dus 2x borst schouders etc, heeft dit geen negatieve effecten/?

je schuift alles gewoon door steeds, als er maar 48uur tussen zit voordat je een spier weer belast die je gebruikt hebt.
Vind persoonlijk 1 week te veel om hem dan pas weer te trainen.
en geen negatieve effecten

[F1GM3NT]

Ok bedankt voor de reacties volgende week begin ik met dit schema en mijn nieuwe voedings schema nu hopen op wat resultaten

[Milestone]

Wat is het met dat 'beste van de [insert number]' topics over trainschema's? Zie er veel van de laatste tijd.