richtlijn oefeningen

[inferno_0666]

Lekkere training, alleen jammer dat ie ver voor fail al stopt. Maar wel logisch als naturel als je 2x per week benen aanpakt.
Zelf zou ik liever doorgaan tot negatieve fail, maar goed.

Ja, die heeft door de jaren heen de benodigde zelfkennis opgebouwd zodat hij wel weet wat hij wel en niet kan.

Het programma is inderdaad niet verkeerd.

[richard21]

Als je als beginner net zoveel gaat doen als een ervaren BB'er met al flinke massa en wat spierconditie, dan ga je meer afbreken of aan conditie werken dan aan massa bouwen, that's it.
Plus je bent nog jong en naturel dus ....gewoon niet teveel willen doen per training. Je moet ook nog kunnen herstellen he.

Je kan wel meer oefeningen doen, als je dan dus maar minder setjes maakt.
Als binnen je ranges maar de intensiteit hoog genoeg is voor de nodige overload.

oke dus als ik het goed begrijp moet je gewoon het minimale doen en meer niet?

en over de kuiten?

[marnop]

oke dus als ik het goed begrijp moet je gewoon het minimale doen en meer niet?

en over de kuiten?

je moet als beginner idd het minimale doen, maar dat moet je maximaal uitvoeren, dus zo zwaar mogelijk binnen jouw repranges en sets.

de kuiten 2 oefeningen doen, de zittende pakken de kuiten net ff anders aan dan staand.

succes kerel!

[kojak]

ja omdat je dan een hogere gewicht aankan maar het gaat niet om het gewicht maar om de burn en intensiteit.

Voor bb gericht trainen heb je misschien wel 'burn en intensiteit' nodig maar ik ga voor een zo hoog mogelijke squat en dan heb ik niets aan die burn en intensiteit.

[marnop]

Voor bb gericht trainen heb je misschien wel 'burn en intensiteit' nodig maar ik ga voor een zo hoog mogelijke squat en dan heb ik niets aan die burn en intensiteit.

Ik wilde vroeger ook altijd zo zwaar mogelijk.....wilde de sterkste worden en zijn, maar deed wel gewoon setjes van 10, pyramide style. Progressief laden en steeds zwaarder gaan. Had mega dikke benen en top squat van 280 in set. En daar krijg je echt wel een burn mee hoor......hoge intensiteit en burn ....lekkerrrrrr en gevaarlijk want je zit wel tot fail dan met 280 op je rug.

Anyway, het kan gewoon hoor hoger volume en setjes maken en toch veel sterker worden. ennehhhh ik was naturel......

[richard21]

je moet als beginner idd het minimale doen, maar dat moet je maximaal uitvoeren, dus zo zwaar mogelijk binnen jouw repranges en sets.

de kuiten 2 oefeningen doen, de zittende pakken de kuiten net ff anders aan dan staand.

succes kerel!

oke thnx man!

[IJsBlok]

Wilde toch nog eventjes reageren:

precies zo is het !

ik ga de benen oefeningen gebruiken voor mn benedag paar dingen nog nu je er tog bent :P

-waarom een staande en een zittende variant van de calf raises is 1 niet voldoende? je kuit bestaat voor grootste gedeelte uit 2 spieren: De soleus en de gastrocnemius (zie plaatje).
de soleus zie je dus achter de gastrocnemius liggen en deze train je veel meer als je je knieën in een hoek van 90graden hebt.
de gastrocnemius train je als je rechtop staat.
Vandaar dat je het beste 1 zittende en 1 staande kan doen.

-en om nog even over het aantal sets terug te komen.. Waarom is het slecht als je teveel oefeningen doet? meer is niet beter? bijv borst word aangeraden 3 oef te doen. is het dan niet beter om 5 te doen of is dit weer teveel?
Dit is 1 van de weinige sporten dat meer niet altijd beter is, om een goeie voetballer te worden moet je het gewoon heel veel doen (en talent hebben).
Bij bodybuilding (om het zo maar even te noemen) ga je op een geven moment je lichaam in een stand dat je meer schade aan je spieren brengt dan dat goed gemaakt kan worden door de training.

hoop dat je mij hiermee kan helpen!

[richard21]

Wilde toch nog eventjes reageren:

oke kerel ! helemaal duidelijk over de kuiten! In elk schema moet dus eingelijk een staande en een zittende calf raise zitten?

qua sets is het voor mij nog lastig begrijpen waarom meer niet beter is omdatje met training je spieren kapot moet maken om later weer te herstellen. Hoe kappoter is dus niet hoe beter?

gr.

[talalelh15]

Je kan ook nog de stand van je voeten veranderen.

als je voeten naar buiten richt train je meer de binnenkant. Als je je voeten naar binnen richt train je meer je binnenkant.