richtlijn oefeningen

[richard21]

bodynetters,

ik las via google een stukje over sets en reps. ook op bodynet van een paar jaar terug.

Nu zijn een van de leden dan hij dit als richtlijn gebruikte voor het aantal sets/oefeningen per spiergroep:

BENEN (15-20 sets);
RUG (12-15 sets);
BORST (9-12 sets);
SCHOUDERS (6-9: wordt bepaald door het feit dat ik al dan niet in split train!)
BICEPS EN TRICEPS (6-9)


Is dit een beetje een goede richtijn?

gr richard

[IJsBlok]

wat ook belangrijk is om te weten hoeveel herhalingen doe je en wat voor schema wil je volgen?

[richard21]

wat ook belangrijk is om te weten hoeveel herhalingen doe je en wat voor schema wil je volgen?

Ik train voor massa/hypertrofy naar mijn weten moet ik dan in de 8-12 reprange zitten. tog?

en wat vind je van het aantal sets?

gr.

[inferno_0666]

BENEN (15-20 sets);

20 sets voor je benen? Dat is volgens mij wel een beetje te veel van het goede.

[richard21]

20 sets voor je benen? Dat is volgens mij wel een beetje te veel van het goede.

15 tot 20 jah.. dat is wat ie schreef.

was wel een man met veel kennis dacht ik.

wat vind je er voor de rest van?

[kojak]

20 sets voor je benen? Dat is volgens mij wel een beetje te veel van het goede.

5 setjes squat
4 setjes rdl
3 setjes leg ext.
3 setjes leg curl
4 setjes staand kuiten

exclusief opwarm sets bij squat en je zit zo op de 20 sets

[richard21]

5 setjes squat
4 setjes rdl
3 setjes leg ext.
3 setjes leg curl
4 setjes staand kuiten

exclusief opwarm sets bij squat en je zit zo op de 20 sets

Dus dit is wel een goeie richtlijn die ik aan kan houden om te bepalen hoeveel sets/oefening ik pak voor een bepaalde spiergroep?

[talalelh15]

Je moet gewoon zorgen dat je elke spiergroep aanpakt met een oefening en dan pak je gewoon 3/4 setjes klaar. Die richtlijnen heb je niet nodig.

Nogmaals als je gaat trainen en herstellen dan pas ga je groeien en niet elke scheet een topic aanmaken.

[marnop]

20 sets voor je benen? Dat is volgens mij wel een beetje te veel van het goede.

hoezo?

Hij zegt 15 tot 20. zoveel is dat niet.


dit waren de oefeningen van mijn beentraining afgelopen woensdag.
legextensions
squat
legpress
legcurls
SLDL

en dan nog de kuiten........die reken je hier niet mee...ga je niet redden na gewone beentraining.

Is een vrij normale training voor een ervaren BB'er, zonder de kuiten dan....
5 oefeningen x 4 á 5 sets... reken maar uit. sommigen doen er nog de haqsquat bij of andere oefeningen.
dus wat is er veel aan 20?

[marnop]

bodynetters,

ik las via google een stukje over sets en reps. ook op bodynet van een paar jaar terug.

Nu zijn een van de leden dan hij dit als richtlijn gebruikte voor het aantal sets/oefeningen per spiergroep:

BENEN (15-20 sets);
RUG (12-15 sets);
BORST (9-12 sets);
SCHOUDERS (6-9: wordt bepaald door het feit dat ik al dan niet in split train!)
BICEPS EN TRICEPS (6-9)


Is dit een beetje een goede richtijn?

gr richard

Dit is voor jou voorlopig zat, prima richtlijn voor beginnende builders. Maar;
Als je nog teveel over hebt in een training dan gooi je er wat setjes of liever gewicht bij.

[kojak]

hoezo?

Hij zegt 15 tot 20. zoveel is dat niet.


dit waren de oefeningen van mijn beentraining afgelopen woensdag.
legextensions
squat
legpress
legcurls
SLDL

en dan nog de kuiten........die reken je hier niet mee...ga je niet redden na gewone beentraining.

Is een vrij normale training voor een ervaren BB'er, zonder de kuiten dan....
5 oefeningen x 4 á 5 sets... reken maar uit. sommigen doen er nog de haqsquat bij of andere oefeningen.
dus wat is er veel aan 20?

een bodybuilder in mijn gym deed ook een paar sets leg extention voor zijn squat. Is dit puur een extra opwarming voor je met de squat begint?

[marnop]

Veel doen het idd wel lichter dan normaal voor puur alleen WU en de pomp, maar net zoveel pakken de extensions gewoon normaal als oefening.

Ik deed het een keer met Ray Simon...gvd.....7 setjes van 15......hij pakte tot 40 kilo en ik had niet door dat hij alleen voor WU en pomp deed, ik ging gewoon naar de 100kilo........en dan 7 setjes x 15 stricte extensions.

Maar is sowieso lekker eerst extensions en dan squats.

[inferno_0666]

hoezo?

Hij zegt 15 tot 20. zoveel is dat niet.


dit waren de oefeningen van mijn beentraining afgelopen woensdag.
legextensions
squat
legpress
legcurls
SLDL

en dan nog de kuiten........die reken je hier niet mee...ga je niet redden na gewone beentraining.

Is een vrij normale training voor een ervaren BB'er, zonder de kuiten dan....
5 oefeningen x 4 á 5 sets... reken maar uit. sommigen doen er nog de haqsquat bij of andere oefeningen.
dus wat is er veel aan 20?

En dat is nou net het punt. Het feit dat hij om richtlijnen zit te vragen geeft al aan dat hij dus geen ervaren bodybuilder is. Dat kun je ook achterhalen aan de hand van de vragen die hij eerder heeft gesteld.

Kuiten had ik niet meegerekend, trouwens. Die zijn weer apart.

[talalelh15]

Martin wat is een wu?

[sf01]

wu -> warming up

En ik vind 15-20 sets op benen ook enorm veel.
Zeker als je zoals TS aangeeft 8-12 reps per set doet.