Sinds 3-10-2011 nieuw schema!

[DaanDH]

Hallo allemaal!
Ik heb sinds gister een nieuw schema dat ik gebruik, kunnen jullie laten weten of het een goed schema is voor veel spier opbouw? Maar ook voor vetverbranding?
Ik doe alle oefeningen 4 setjes van 8. Nou hier komt het:

Maandag:
Benen
Squats, Leg presses, Stiff-leg deadlifts.
Borst
Bench presses, Incline presses, Dumbbell presses.

Woensdag:
Schouders
Military presses, Upright rows, Dumbbell presses.
Biceps
Barbbell curls, Dumbbell curls.

Vrijdag:
Rug
Chins, Deadlifts, Bent rows.
Triceps
Dips, Small-grip bench presses.
Kuiten
Standing calf raises.

Dit is mijn schema, laat maar horen wat jullie er van vinden.
Oja, is het nog nodig om ook buikspieroefeningen erbij te doen? Op de woensdag bijvoorbeeld?

B.v.d.
Daan

[DaanDH]

Iemand nog commentaar?

[klofijool]

maandag eerst borst, dan benen. als je eerst pomp in je benen hebt, krijg je dat bloed niet meer omhoog, andersom gaat wel. en borst, waarom pak je alleen maar presses? doe er een fly bij ofzo

incline dumbell bench press
dumbell fly
bench press

en benen:
squat
leg press
stiff-leged deadlift
leg extension

woensdag:
biceps:
barbell curl
hammer curl
reverse curl
posecurl

[klofijool]

vrijdag: triceps:
dips
french press
small grip bench press

[usher]

maandag eerst borst, dan benen. als je eerst pomp in je benen hebt, krijg je dat bloed niet meer omhoog, andersom gaat wel. en borst, waarom pak je alleen maar presses? doe er een fly bij ofzo

incline dumbell bench press
dumbell fly
bench press

en benen:
squat
leg press
stiff-leged deadlift
leg extension

woensdag:
biceps:
barbell curl
hammer curl
reverse curl
posecurl

Eerst benen en dan borst.
Benen trainen vergt meer energie dus doe je als eerste.
Daarbij heb je ook het voordeel van de hogere hormoonafgifte.

Waarom adviseer je hem 4 oefeningen voor biceps? Posecurl is nergens voor nodig, 3 oefeningen voor biceps is zat.

DaanDH, ik zou 5 oefeningen nemen voor benen en rug, aangezien dit toch de grotere spiergroepen zijn.

[marnop]

Omdat benen zoveel energie vragen zou ik toch eerst de borst doen............als ik klaar ben met benen dan kan je me opdweilen........hoe ga je dan in hemelsnaam nog een zware groep als borst goed aanpakken?

Ik vraag me af waar het schema op gebaseerd is trouwens.........lijkt nergens op.

[Toph]

Als je de spiergroepen 1x per week pakt, dan zou ik zorgen dat je wat meer oefeningen per groep pakt. 5 voor rug, benen, borst etc.