Tweet
Tot nu toe heb ik veel tijd gehad om te trainen (6-7 dagen). Komende periode moet ik naast mijn werk weer gaan studeren en wil ik dus 3 dagen vrij houden van sport. Ik heb dus 4 dagen om te trainen en heb dan anderhalf uur de tijd.
Mijn doel voor komende periode is wederom kracht opbouwen, maar er mag ook wel 1 of 2 kilo af (ik kom nu aan).Ik wil wel graag sterker worden. Op dit moment train ik nog met erg laag gewicht. En en ander aan mijn conditie doen voor fitheid vind ik ook belangrijk.
Mijn gegevens:
Vrouw
24 jaar
Mijn schema van dit moment:
Ma:
10.00 uur Spinnen
Paardrijden
18.00 uur Bodypump
Di:
Borst
- Chest press machine
- Incline bench press (schuine bank)
- Incline flyes
Triceps
- Triceps pull down
- Dipping machine
- Triceps extension
Cardio: 20 min
Wo:
Bovenrug
- Lat pull down, f
- Barbell rowing
- Lat pull down, t
- Dumbbell rowing
Onderrug
- Hyperextensions
Biceps
- Barbell curl
- Biceps curl machine
Buik (direct achter elkaar 3 sets)
- Crunch (15x)
- Enkel tap (15x per voet om-om)
- Side crunch (20 x totaal)
Do:
Bilspieren
- Gluteus press machine
Bovenbenen
- Incline leg press machine
- Full deadlift
- Squat back
- Leg extension machine
- Leg curl machine
Kuiten
- Standing calf
Cardio: 20 min
Vrij:
- Cardio 45 min
Za:
- 10.00 uur Bodypump
- Paardrijden
Zo:
Schouders
- Front press barbell
- Lateral raise
- Front raise
- Bend over raise
- Upright rowing
- Schoulder shrug
Onderarmen:
- Wrist curl dumbbels
Buik:
- Leg lift
- Leg cross
Cardio 20 min.
Het komt wel eens voor dat ik op maandag de krachttraining van de zondag ervoor of de dinsdag erna doe. Dit is dan i.p.v. die betreffende dag.
In mijn 'nieuwe programma' wil ik het liefst 1x per week blijven spinnen en 2x blijven bodypumpen. Dit laatste is eventueel ook mogelijk op woensdag of vrijdag. Op dit moment ben ik ongeveer een uur per keer bezig met krachttraining. Misschien is dat in te korten of eventueel in minder dagen te doen? Hebben jullie tips?
Mijn doel voor komende periode is wederom kracht opbouwen, maar er mag ook wel 1 of 2 kilo af (ik kom nu aan).Ik wil wel graag sterker worden. Op dit moment train ik nog met erg laag gewicht. En en ander aan mijn conditie doen voor fitheid vind ik ook belangrijk.
Mijn gegevens:
Vrouw
24 jaar
Mijn schema van dit moment:
Ma:
10.00 uur Spinnen
Paardrijden
18.00 uur Bodypump
Di:
Borst
- Chest press machine
- Incline bench press (schuine bank)
- Incline flyes
Triceps
- Triceps pull down
- Dipping machine
- Triceps extension
Cardio: 20 min
Wo:
Bovenrug
- Lat pull down, f
- Barbell rowing
- Lat pull down, t
- Dumbbell rowing
Onderrug
- Hyperextensions
Biceps
- Barbell curl
- Biceps curl machine
Buik (direct achter elkaar 3 sets)
- Crunch (15x)
- Enkel tap (15x per voet om-om)
- Side crunch (20 x totaal)
Do:
Bilspieren
- Gluteus press machine
Bovenbenen
- Incline leg press machine
- Full deadlift
- Squat back
- Leg extension machine
- Leg curl machine
Kuiten
- Standing calf
Cardio: 20 min
Vrij:
- Cardio 45 min
Za:
- 10.00 uur Bodypump
- Paardrijden
Zo:
Schouders
- Front press barbell
- Lateral raise
- Front raise
- Bend over raise
- Upright rowing
- Schoulder shrug
Onderarmen:
- Wrist curl dumbbels
Buik:
- Leg lift
- Leg cross
Cardio 20 min.
Het komt wel eens voor dat ik op maandag de krachttraining van de zondag ervoor of de dinsdag erna doe. Dit is dan i.p.v. die betreffende dag.
In mijn 'nieuwe programma' wil ik het liefst 1x per week blijven spinnen en 2x blijven bodypumpen. Dit laatste is eventueel ook mogelijk op woensdag of vrijdag. Op dit moment ben ik ongeveer een uur per keer bezig met krachttraining. Misschien is dat in te korten of eventueel in minder dagen te doen? Hebben jullie tips?
Comment