manier om te trainen zoekende

[lyon]

hee mensen,

Ik ben met een eigen gemaakt trainings schema bezig voor ongeveer 6 weken.
Alleen zoek ik nog een manier om mijn borst goed te trainen. Om snel gewicht omhoog te gaan. Tot nu heb ik nog niet echt een schema gehad om gewicht omhoog te krijgen ik deed gewoon wat me gevoel zei. Maar dat duurt een beetje lang. Nu zag ik op een forum ergens, weet niet meer welke, een taktiek: Week 1: 3*5 week 2: 4*5 en week 3: 5*5. En daarna 5 kilo erbij en weer opnieuw beginnen. Ehter weet ik niet of dat een goede manier heeft. Heeft iemand ideeën? Ik ben 17 overigens 1.73 meter ongeveer en 70 kilo. Mijn schema trouwens:

maandag
Borst: Bankdrukken --> 3 / 4 / 5 x 5 Begingewicht 10 kg beide kanten
Pec Deck 3x8 Week 1: 3x5
Incline dumbell press 3x8 Week 2: 4x5
Dumbell fly 3x8 Week 3: 5x5

Biceps: Dumbell curl 3x8
Cable curl 3x8
Hammer curl 3x8

woensdag
Rug: Lat pulldown front 3x8
Seated row 3x8
Back extension 3x8
Lat pulldown c-curve 3x8

Triceps: Close grip bankdruk 3x8
Cable pushdown 3x8
Rope pushdown 3x8
Dumbell extension 3x8

vrijdag
Schouders: Dumbell press 3x8
Dumbell raise 3x8
Front raise 3x8



Nek: Upright row 3x8
Shrug 3x8

Benen: Leg extension 3x8
Leg press 3x8
Calf raises 3x8
Leg curl 3x8


Alvast bedankt

[marnop]

Ik zou geen 2 systemen door elkaar gebruiken als beginner en gewoon bij de basis houden.
Beginnersschema voor de eerste 3 tot 6 maanden aanhouden.

Eerste weken gewichten pakken waarmee je goed kan wennen aan de krachttrainingen en oefeningen en daarna steeds verhogen. Probeer bij elke training/elke week dan iets zwaarder te pakken.
Als je de voorgenomen aantallen herhalingen redelijk makkelijk kan doen, dan is het te licht en moet er gewicht bij, zo doe je dat elke keer dus. Progressief laden heet dat ook wel. Elke keer dat je wat sterker bent geworden meer gewicht er bij, zo blijf je continu werken aan je krachtgains en aan je massagains.

succes.

[richard21]

Ik zou geen 2 systemen door elkaar gebruiken als beginner en gewoon bij de basis houden.
Beginnersschema voor de eerste 3 tot 6 maanden aanhouden.

Eerste weken gewichten pakken waarmee je goed kan wennen aan de krachttrainingen en oefeningen en daarna steeds verhogen. Probeer bij elke training/elke week dan iets zwaarder te pakken.
Als je de voorgenomen aantallen herhalingen redelijk makkelijk kan doen, dan is het te licht en moet er gewicht bij, zo doe je dat elke keer dus. Progressief laden heet dat ook wel. Elke keer dat je wat sterker bent geworden meer gewicht er bij, zo blijf je continu werken aan je krachtgains en aan je massagains.

succes.

Hej marnop, ik heb me hier ook eens in verdiept en er word vaker gezegd dat je elke training je gewicht zou moeten verhogen om je lichaam niet te laten wennen.

maar dit verhogen houd tog ook een x op? als je niet zwaarder kan qua gewicht.. moet je dan een ander schema doen ofzo?

gr richard

[lyon]

Hee marnop, ik fitness nu 5 maand 3x in de week. Eerste maand niet echt borst oefeningen gedaan. Ik klungelde maar wat. Toen heb ik hele foras gelezen en allerlei videos gekeken dus inmiddels ken ik wel wat van de fitness. Ook met bankdrukken begon ik alleen met de stang, dat was al zwaar. Nu dus 40 kilo maar dat wil na 6 weken nog niet goed lukken. Terwijl mijn bicep gewicht van 5 kilo naar 10 is gegaan, dus mijn spieren groeien over het algemeen wel.

[marnop]

Hej marnop, ik heb me hier ook eens in verdiept en er word vaker gezegd dat je elke training je gewicht zou moeten verhogen om je lichaam niet te laten wennen.

maar dit verhogen houd tog ook een x op? als je niet zwaarder kan qua gewicht.. moet je dan een ander schema doen ofzo?

gr richard

Er is wel een keer een grens met gewicht verhogen, dan ga je een paar extra reps pakken, of je gaat juist een tijdje over op minder reps.
Je kan niet eindeloos doorladen tot je op de 200kilo zit in sets.

Als je kan verhogen dan verhoog je, dat voel je aan de hand van je progressie in aantal reps dat je kan maken.

Stel; je redt 6x80 kilo benchpress, dan kan je ook 2x90 kilo drukken. Liefste werk je met een spotter die helpt je om er nog 2 te maken.
De volgende training zal je op de 80 kilo 1 of 2 reps meer kunnen maken, betekent dat je ook zoveel extra kan maken op de 90 kilo in principe. Zit je na een aantal weken op de 6x 90 dan kan je de 2x 100 proberen en zo ga je verder.
Voor je het weet druk je enorme gewichten.

Maar die extra reps die zijn erg belangrijk hierin. Die extra's zorgen voor de betere groei in massa en kracht.

[marnop]

Hee marnop, ik fitness nu 5 maand 3x in de week. Eerste maand niet echt borst oefeningen gedaan. Ik klungelde maar wat. Toen heb ik hele foras gelezen en allerlei videos gekeken dus inmiddels ken ik wel wat van de fitness. Ook met bankdrukken begon ik alleen met de stang, dat was al zwaar. Nu dus 40 kilo maar dat wil na 6 weken nog niet goed lukken. Terwijl mijn bicep gewicht van 5 kilo naar 10 is gegaan, dus mijn spieren groeien over het algemeen wel.

Ja prima, alles goed en wel, maar gooi toch maar niet 2 systemen door elkaar. Het zal je zwaar teleurstellen namelijk.
Straks heb je echt een flinke rug, schouders en noem maar op en nog steeds een achterlopende borst.
Pak voor je borst gewoon een goed massa systeem en geen kracht systeem. Want dat werkt zo niet.
trust me.

[richard21]

Er is wel een keer een grens met gewicht verhogen, dan ga je een paar extra reps pakken, of je gaat juist een tijdje over op minder reps.
Je kan niet eindeloos doorladen tot je op de 200kilo zit in sets.

Als je kan verhogen dan verhoog je, dat voel je aan de hand van je progressie in aantal reps dat je kan maken.

Stel; je redt 6x80 kilo benchpress, dan kan je ook 2x90 kilo drukken. Liefste werk je met een spotter die helpt je om er nog 2 te maken.
De volgende training zal je op de 80 kilo 1 of 2 reps meer kunnen maken, betekent dat je ook zoveel extra kan maken op de 90 kilo in principe. Zit je na een aantal weken op de 6x 90 dan kan je de 2x 100 proberen en zo ga je verder.
Voor je het weet druk je enorme gewichten.

Maar die extra reps die zijn erg belangrijk hierin. Die extra's zorgen voor de betere groei in massa en kracht.

oke dus als je niet verder komt met gewicht.. moet je het aantal reps verhogen. Je zou dus altijd een soort van log bij moeten houden?

gr.

[lyon]

oke maar wat adviseer je mij op het moment? Gewoon 5 kilo erbij gooien en die doen met een spotter? 3x8? En ik neem aan dat de andere oefeningen ook belangrijk zijn en niet alleen bankdrukken.

[lyon]

Ik heb een beetje rond gekeken en denk dat ik op rippetoe over ga om te proberen na alle positieve reacties te hebben gelezen. Echter kan ik bij mijn fitness alleen maar squatten in een smith machine, en die is met regelmaat bezet. Is het ook goed om te squatten met dumbels? Of is dat slechter omdat je wellicht minder van je complete lichaam gebruikt?

[inferno_0666]

Ik heb een beetje rond gekeken en denk dat ik op rippetoe over ga om te proberen na alle positieve reacties te hebben gelezen. Echter kan ik bij mijn fitness alleen maar squatten in een smith machine, en die is met regelmaat bezet. Is het ook goed om te squatten met dumbels? Of is dat slechter omdat je wellicht minder van je complete lichaam gebruikt?

Squatten met een Smith machine is bagger.

[richard21]

Squatten met een Smith machine is bagger.

mijn gym heeft geen squat rek... dus doe het ook altijd in de smitt..

is het zoveel slechter als los? ik weet van de stabiliserende spieren die je meer aanspreekt met los squaten. heb met los squaten ook moeite om de knie.en niet voorbij de tenen te laten komen.

heeft miss ook met mijn lengte te maken ? (1,95)?

[inferno_0666]

mijn gym heeft geen squat rek... dus doe het ook altijd in de smitt..

is het zoveel slechter als los? ik weet van de stabiliserende spieren die je meer aanspreekt met los squaten. heb met los squaten ook moeite om de knie.en niet voorbij de tenen te laten komen.

heeft miss ook met mijn lengte te maken ? (1,95)?

Natuurlijke bewegingen vanuit de gewrichten zijn niet rechtlijnig, die zijn circulair. Als je los squat is er geen sprake van restrictie van de circulaire bewegingen vanuit de heup-, knie- en enkelgewrichten.

Met een machine word je gedwongen om een gefixeerde beweging te maken vanwege het mechanisme en dat is geen natuurlijke beweging. Dat is een minpunt; bij een gefixeerde beweging vindt de belasting telkens op hetzelfde punt plaats en dat werkt blessures in de hand.

Dat gedoe met de knieen die niet voorbij de tenen komen is flauwekul. Wanneer je squat moet je er gewoon voor zorgen dat je zo diep als mogelijk gaat. Behalve dat het nergens op slaat vraag ik me af hoe het mogelijk is om in de gaten te houden of je knieen niet voorbij de tenen komen tijdens het squatten. Het is iets wat ik telkens voorbij zie komen en ik vraag me telkens af hoe die personen dat doen.

Deze bobsleeer kan aardig squatten en hij is geen kleine jongen. Langer dan 1,80 in ieder geval:

http://www.youtube.com/watch?v=0OVnbba1y5M

[richard21]

Natuurlijke bewegingen vanuit de gewrichten zijn niet rechtlijnig, die zijn circulair. Als je los squat is er geen sprake van restrictie van de circulaire bewegingen vanuit de heup-, knie- en enkelgewrichten.

Met een machine word je gedwongen om een gefixeerde beweging te maken vanwege het mechanisme en dat is geen natuurlijke beweging. Dat is een minpunt; bij een gefixeerde beweging vindt de belasting telkens op hetzelfde punt plaats en dat werkt blessures in de hand.

Dat gedoe met de knieen die niet voorbij de tenen komen is flauwekul. Wanneer je squat moet je er gewoon voor zorgen dat je zo diep als mogelijk gaat. Behalve dat het nergens op slaat vraag ik me af hoe het mogelijk is om in de gaten te houden of je knieen niet voorbij de tenen komen tijdens het squatten. Het is iets wat ik telkens voorbij zie komen en ik vraag me telkens af hoe die personen dat doen.

Deze bobsleeer kan aardig squatten en hij is geen kleine jongen. Langer dan 1,80 in ieder geval:

http://www.youtube.com/watch?v=0OVnbba1y5M

wacht even... het maakt dus niet uit als je knie.en over je tenen gaan? heb verscheidene filmpjes gezien waar ze zeggen dat je ze niet over de tenen moet laten gaan?

gr.

[inferno_0666]

wacht even... het maakt dus niet uit als je knie.en over je tenen gaan? heb verscheidene filmpjes gezien waar ze zeggen dat je ze niet over de tenen moet laten gaan?

gr.

Die lopen maar uit hun nek te zwammen.

Ten eerste, vertel jij me maar hoe je dat als maatstaf kunt gebruiken. Ga jij tijdens het squatten in een zijspiegel kijken om erop te letten of je knieen niet voorbij je voeten komen?

En ten tweede, waar is die "regel" op gebaseerd? Kun je het onderbouwen? Vergaat de wereld wanneer je knieen voorbij je voeten komen?

Typisch weer een verzinsel dat zijn eigen leven is gaan leiden.

[richard21]

Die lopen maar uit hun nek te zwammen.

Ten eerste, vertel jij me maar hoe je dat als maatstaf kunt gebruiken. Ga jij tijdens het squatten in een zijspiegel kijken om erop te letten of je knieen niet voorbij je voeten komen?

En ten tweede, waar is die "regel" op gebaseerd? Kun je het onderbouwen? Vergaat de wereld wanneer je knieen voorbij je voeten komen?

Typisch weer een verzinsel dat zijn eigen leven is gaan leiden.

ten eerste.. jij hebt deze info en dit plaatje uit starting strength van rippetoe. Deze heb ik ook gedownload aangezien kevster met een link ergens kwam.

ten tweede.. noem jij het knie/tenen verhaal onzin, maar in hetzelfde stuk tekst van rippetoe schrijft hij ook het volgende:

Now is the time to notice some
important details about the bottom position.
Your feet should be flat on the floor, your
knees are shoved out to where they are in a
parallel line with your feet, and your knees are
just a little in front of your toes. Your back
should be as flat as you can get it, but if it's not

perfect we'll fix it later.


er staat hier ook nog een plaatje bij kijk maar ik weet niet 123 hoe ik die toe moet voegen

begrijp je de verwarring bij mij?