Tweet
Hallo,
Mijn naam is martijn en ik ben sinds de herfstvakantie begonnen met bodybuilding. Ik heb heel veel aan dit forum gehad ( kennis opdoen ) en dus besloten om lid te worden.
Ik heb veel stickies gelezen en veel research op internet gedaan !
Mijn trainingsschema
Dag 1 : Borst + Biceps
3 x flat bench press
3 x incline dumbell fly's
3 x high cable fly's
3 x straight arm pullovers
Soms nog machine fly pakken..
4 x biceps curl ( soms dropset )
3 x wide grip preacher curls
3 x concentration curls
Dag 2 : RUST
Dag 3 : Rug + Triceps
4 x Lat pulldown
3 x Chin ups
3 x Barbel bent over row
3 x Dumbell bent over row
3 x hyperextensions
3 x close grip bench press
4 x Latt pulldowns ( omgekeerde greep )
3 x Rope pulldowns
3 x skullcrushers
Dag 4 : RUST
Dag 5 : Benen + Schouders
3 x Squatt
4 x Legpress
3 x quadriceps leg extension
3 x hamstring curls
3 x failure setjes kuiten met legpress
4 x schoulder press ( soms dropset )
3 x upright rows superset met lateral raises
3 x front raises
3 x shruggs
Na elke training neem ik een whey shake met dextrose. Ik probeer genoeg eiwitten en koolhydraten binnen te krijgen
Brinta in de ochtend
8 Boterhammen met kipfilet, rookvlees, pindakaas en magere kaas
Stuk fruit
Avondeten ( altijd gezond met groente, vlees en rijst of aardappelen ( soms spinazie )
halve bak magere kwark voor het slapen gaan.
Een voedingsschema is geen oplossing voor mij ( wat ik erg jammer vind ) maar ik doe me best qua voeding !
Sinds de herfstvakantie ben ik van 58 kilo naar 65 kilo gegaan. Ik doe dit trainingschema pas 3 weken nu.
PS : altijd 8 tot 12 herhalingen ( vaak beginnen met 12 en eindigen met 8, steeds zwaarder! )
Mijn naam is martijn en ik ben sinds de herfstvakantie begonnen met bodybuilding. Ik heb heel veel aan dit forum gehad ( kennis opdoen ) en dus besloten om lid te worden.
Ik heb veel stickies gelezen en veel research op internet gedaan !
Mijn trainingsschema
Dag 1 : Borst + Biceps
3 x flat bench press
3 x incline dumbell fly's
3 x high cable fly's
3 x straight arm pullovers
Soms nog machine fly pakken..
4 x biceps curl ( soms dropset )
3 x wide grip preacher curls
3 x concentration curls
Dag 2 : RUST
Dag 3 : Rug + Triceps
4 x Lat pulldown
3 x Chin ups
3 x Barbel bent over row
3 x Dumbell bent over row
3 x hyperextensions
3 x close grip bench press
4 x Latt pulldowns ( omgekeerde greep )
3 x Rope pulldowns
3 x skullcrushers
Dag 4 : RUST
Dag 5 : Benen + Schouders
3 x Squatt
4 x Legpress
3 x quadriceps leg extension
3 x hamstring curls
3 x failure setjes kuiten met legpress
4 x schoulder press ( soms dropset )
3 x upright rows superset met lateral raises
3 x front raises
3 x shruggs
Na elke training neem ik een whey shake met dextrose. Ik probeer genoeg eiwitten en koolhydraten binnen te krijgen
Brinta in de ochtend
8 Boterhammen met kipfilet, rookvlees, pindakaas en magere kaas
Stuk fruit
Avondeten ( altijd gezond met groente, vlees en rijst of aardappelen ( soms spinazie )
halve bak magere kwark voor het slapen gaan.
Een voedingsschema is geen oplossing voor mij ( wat ik erg jammer vind ) maar ik doe me best qua voeding !
Sinds de herfstvakantie ben ik van 58 kilo naar 65 kilo gegaan. Ik doe dit trainingschema pas 3 weken nu.
PS : altijd 8 tot 12 herhalingen ( vaak beginnen met 12 en eindigen met 8, steeds zwaarder! )
Comment