Voorstellen + trainingsschema !

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Voorstellen + trainingsschema !

    Hallo,

    Mijn naam is martijn en ik ben sinds de herfstvakantie begonnen met bodybuilding. Ik heb heel veel aan dit forum gehad ( kennis opdoen ) en dus besloten om lid te worden.

    Ik heb veel stickies gelezen en veel research op internet gedaan !

    Mijn trainingsschema

    Dag 1 : Borst + Biceps

    3 x flat bench press
    3 x incline dumbell fly's
    3 x high cable fly's
    3 x straight arm pullovers
    Soms nog machine fly pakken..

    4 x biceps curl ( soms dropset )
    3 x wide grip preacher curls
    3 x concentration curls

    Dag 2 : RUST


    Dag 3 : Rug + Triceps

    4 x Lat pulldown
    3 x Chin ups
    3 x Barbel bent over row
    3 x Dumbell bent over row
    3 x hyperextensions

    3 x close grip bench press
    4 x Latt pulldowns ( omgekeerde greep )
    3 x Rope pulldowns
    3 x skullcrushers


    Dag 4 : RUST


    Dag 5 : Benen + Schouders

    3 x Squatt
    4 x Legpress
    3 x quadriceps leg extension
    3 x hamstring curls
    3 x failure setjes kuiten met legpress

    4 x schoulder press ( soms dropset )
    3 x upright rows superset met lateral raises
    3 x front raises
    3 x shruggs


    Na elke training neem ik een whey shake met dextrose. Ik probeer genoeg eiwitten en koolhydraten binnen te krijgen

    Brinta in de ochtend
    8 Boterhammen met kipfilet, rookvlees, pindakaas en magere kaas
    Stuk fruit
    Avondeten ( altijd gezond met groente, vlees en rijst of aardappelen ( soms spinazie )
    halve bak magere kwark voor het slapen gaan.

    Een voedingsschema is geen oplossing voor mij ( wat ik erg jammer vind ) maar ik doe me best qua voeding !

    Sinds de herfstvakantie ben ik van 58 kilo naar 65 kilo gegaan. Ik doe dit trainingschema pas 3 weken nu.

    PS : altijd 8 tot 12 herhalingen ( vaak beginnen met 12 en eindigen met 8, steeds zwaarder! )
    Last edited by negativ; 10-01-2012, 23:15. Reason: vergeten ( aantal herhalingen

  • #2
    Kritiek is zeer welkom haha !

    Comment


    • #3
      Welkom!

      Als je borst traint train je ook triceps. Dus triceps zou ik bij de borst zetten.
      Biceps zou ik bij de rug zetten als je dat per se wilt doen maar ik zou het eerder weglaten.
      lucky short-armed-spine-bending bastard

      ~~~You wanna be strong, let a cute girl spot you~~~

      Comment


      • #4
        Originally posted by axel1994 View Post
        Welkom!

        Als je borst traint train je ook triceps. Dus triceps zou ik bij de borst zetten.
        Biceps zou ik bij de rug zetten als je dat per se wilt doen maar ik zou het eerder weglaten.

        Dankjewel !

        Ik had eerst ook triceps na mijn borst, maar ik had echt helemaal geen kracht meer in me triceps, dus heb voor biceps gekozen. Dit bevalt me echt veel beter !

        Comment

        Sidebar top desktop

        Collapse

        Actieve discussies

        Collapse

        erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
        Antalya Escort
        sikis
        gaziantep escort
        gaziantep escort
        İstanbul Escort
        istanbul escort bayan
        sisli escort beylikduzu escort bayan
        antalya escort atakoy escort
        umraniye escort bayan
        Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
        Working...
        X