Tweet
Hoi allen!
Ik heb mij vandaag ingeschreven voor dit forum en inmiddels ook al voorgesteld (zie ‘even voorstellen’, is overigens niet echt een uitgebreide introductie dus bij deze nog wat extra info). 22 jaar oud, 187cm lang, 78,4 kg en 11,5 vetpercentage. Na een aantal weken het forum gevolgd te hebben en al veel geleerd te hebben, heb ik besloten om mijzelf aan te melden.
Ik heb een jaar lang gefitnesst (dit periode is een jaar geleden geëindigd, echter zonder voedingsschema en doordacht fitness schema) en heb besloten om weer serieus er mee aan de slag te gaan echter nu met schema’s. Mijn doel is om mijn spiermassa te vergroten. Ik heb zowel een voedingsschema als een trainingsschema opgesteld aan de hand van dit forum en wat andere sites.
Nog wat extra info naast de schema’s:
- Het trainingsschema (plus rust tussendoor etc.) heb ik uit Men’s Health (‘per maand een kilo spiermassa’ was de titel geloof ik). Heb verder niet echt andere mogelijkheden/oefeningen bekeken aangezien mij dit schema wel betrouwbaar en doelgericht leek, omdat Men’s Health in mijn ogen wel onderbouwde informatie verstrekt.
- Ik basketbal tevens drie keer in de week (1,5 uur, 2x trainen en 1x wedstrijd) en dit is ook opgenomen in het schema. Hierdoor wil ik 7x keer per week gaan trainen. Ik ben drie weken geleden begonnen met 2 a 3 x fitness per week en 3x basketbal wat ik de komende tijd dus wil opschroeven tot 7x per week.
- Warming-up voor het fitness doe ik dmv 10 a 15 min te fietsen naar het sportcentrum, wat ik uiteraard ook op de terugweg weer doe.
Mijn voeding is niet gebaseerd op supplementen of iets dergelijks, mede omdat ik het idee heb dat dit anders behoorlijk duur wordt en dit wil ik zoveel mogelijk proberen te vermijden. Mocht dit noodzakelijk zijn of er zijn alternatieven hoor ik ze uiteraard graag!
- Het vetpercentage heb ik gebaseerd op twee sites (Vetpercentage meten en Voedingsbehoefte.nl - Trainingsschema's, Afvallen, Aankomen, Sporten), waar de een 11% aangeeft en de ander 12,8%. Ik heb mijn vetpercentage op 11,5% gezet aangezien de eerste site mij wat nauwkeuriger leek (omdat ze ook lengte vragen).
- Het voedingsschema heb ik tevens van het forum echter weet ik niet wat er met energie % bedoeld wordt waardoor ik hier ook niet op gelet heb.
- Vrijdag doe ik dus ‘s morgens een fitness work out en ‘s avonds basketbal training.
Mijn vraag is of jullie hier even naar kunnen kijken en voorzien van commentaar? Dit zou mij namelijk enorm op weg helpen! Alvast bedankt!
Ik heb mij vandaag ingeschreven voor dit forum en inmiddels ook al voorgesteld (zie ‘even voorstellen’, is overigens niet echt een uitgebreide introductie dus bij deze nog wat extra info). 22 jaar oud, 187cm lang, 78,4 kg en 11,5 vetpercentage. Na een aantal weken het forum gevolgd te hebben en al veel geleerd te hebben, heb ik besloten om mijzelf aan te melden.
Ik heb een jaar lang gefitnesst (dit periode is een jaar geleden geëindigd, echter zonder voedingsschema en doordacht fitness schema) en heb besloten om weer serieus er mee aan de slag te gaan echter nu met schema’s. Mijn doel is om mijn spiermassa te vergroten. Ik heb zowel een voedingsschema als een trainingsschema opgesteld aan de hand van dit forum en wat andere sites.
Nog wat extra info naast de schema’s:
- Het trainingsschema (plus rust tussendoor etc.) heb ik uit Men’s Health (‘per maand een kilo spiermassa’ was de titel geloof ik). Heb verder niet echt andere mogelijkheden/oefeningen bekeken aangezien mij dit schema wel betrouwbaar en doelgericht leek, omdat Men’s Health in mijn ogen wel onderbouwde informatie verstrekt.
- Ik basketbal tevens drie keer in de week (1,5 uur, 2x trainen en 1x wedstrijd) en dit is ook opgenomen in het schema. Hierdoor wil ik 7x keer per week gaan trainen. Ik ben drie weken geleden begonnen met 2 a 3 x fitness per week en 3x basketbal wat ik de komende tijd dus wil opschroeven tot 7x per week.
- Warming-up voor het fitness doe ik dmv 10 a 15 min te fietsen naar het sportcentrum, wat ik uiteraard ook op de terugweg weer doe.
Mijn voeding is niet gebaseerd op supplementen of iets dergelijks, mede omdat ik het idee heb dat dit anders behoorlijk duur wordt en dit wil ik zoveel mogelijk proberen te vermijden. Mocht dit noodzakelijk zijn of er zijn alternatieven hoor ik ze uiteraard graag!
- Het vetpercentage heb ik gebaseerd op twee sites (Vetpercentage meten en Voedingsbehoefte.nl - Trainingsschema's, Afvallen, Aankomen, Sporten), waar de een 11% aangeeft en de ander 12,8%. Ik heb mijn vetpercentage op 11,5% gezet aangezien de eerste site mij wat nauwkeuriger leek (omdat ze ook lengte vragen).
- Het voedingsschema heb ik tevens van het forum echter weet ik niet wat er met energie % bedoeld wordt waardoor ik hier ook niet op gelet heb.
- Vrijdag doe ik dus ‘s morgens een fitness work out en ‘s avonds basketbal training.
Mijn vraag is of jullie hier even naar kunnen kijken en voorzien van commentaar? Dit zou mij namelijk enorm op weg helpen! Alvast bedankt!
4 oefeningen per spiergroep en dan 4 x 8max reps
Comment