groter worden

[jordy-dh]

Beste leden,

Graag jullie hulp en reacties gevraagt met betrekking tot mijn eetschema en training..

Zal me eerst even voorstellen ik ben jordy 22 jaar en wil vanaf nu gaan beginnen met echt goed trainen en eten om groter te worden!

ik ben 189 lang en 76 kilo

mijn trainingsschema:
maandag: benen + schouders 4 oefeningen per spiergroep
dinsdag: borst + triceps 5 oefeningen borst 3 voor triceps
donderdag: rug + biceps 4 oefeningen rug en 3 voor biceps
dit kan ook nog wel eens verschillen net zoals deze week kan ik 4 keer gaan dus doe ik op woensdag rug + biceps en op de donderdag borst nog een keer met biceps en benen.
en op zondag doe ik een uur tot anderhalf uur aan cardio

eetschema:
08:00 250 ml melk (gekookt) 40 gram brinta en 40 gram whey drink het als shake
tussen 10:00 en 11:00 handje ongezouten cashewnoten en 2 volkoren boterhammen met op elk 2 plakjes kipfilet
tussen 12:00 en 13:00 3 volkoren boterhammen met pindakaas en een banaan
tussen 14:00 en 15:00 blikje tonijn met rode bonen zachtje mais plantaardige olie wortelen en paprika's
tussen 15:00 en 18:30 iemand een idee om wat te eten?
rond 18:30 avondeten probeer 1 keer in de week aardappels met vlees en groente te eten, 1 keer per week pasta en 1 keer per week rijst met kip 1 avond eet ik altijd bij me ouders dus heb ik geen zeggenschap dus voor 2 avonden moet ik nog wat goeds te eten hebben!
30-45 min voor het trainen bsn no - Xplode-avpt
rond 19:30 trainen
na het trainen eiwitshake met 40 gr whey
voor het slapen 500 gr magere franse kwark

Op dinsdag train ik altijd overdag en eet ik dus na het avondeten alleen nog maar 500 gr magere franse kwark voor het slapen.. dit eet ik trouwens elke dag voor het slapen ook op rust dagen

Op zondag is mijn junk dag dan begin ik wel met een shake 40 gr whey en eet ik 's ochtends 2 bruine pisoletjes uit de oven met 2 gebakken eieren zonder eigeel.

Graag reacties en ideeën om mij verder te helpen!!

[_ijnel]

Beste leden,

Graag jullie hulp en reacties gevraagt met betrekking tot mijn eetschema en training..

Zal me eerst even voorstellen ik ben jordy 22 jaar en wil vanaf nu gaan beginnen met echt goed trainen en eten om groter te worden!

ik ben 189 lang en 76 kilo

mijn trainingsschema:
maandag: benen + schouders 4 oefeningen per spiergroep
dinsdag: borst + triceps 5 oefeningen borst 3 voor triceps
donderdag: rug + biceps 4 oefeningen rug en 3 voor biceps
dit kan ook nog wel eens verschillen net zoals deze week kan ik 4 keer gaan dus doe ik op woensdag rug + biceps en op de donderdag borst nog een keer met biceps en benen.
en op zondag doe ik een uur tot anderhalf uur aan cardio

eetschema:
08:00 250 ml melk (gekookt) 40 gram brinta en 40 gram whey drink het als shake
tussen 10:00 en 11:00 handje ongezouten cashewnoten en 2 volkoren boterhammen met op elk 2 plakjes kipfilet
tussen 12:00 en 13:00 3 volkoren boterhammen met pindakaas en een banaan
tussen 14:00 en 15:00 blikje tonijn met rode bonen zachtje mais plantaardige olie wortelen en paprika's
tussen 15:00 en 18:30 iemand een idee om wat te eten?
rond 18:30 avondeten probeer 1 keer in de week aardappels met vlees en groente te eten, 1 keer per week pasta en 1 keer per week rijst met kip 1 avond eet ik altijd bij me ouders dus heb ik geen zeggenschap dus voor 2 avonden moet ik nog wat goeds te eten hebben!
30-45 min voor het trainen bsn no - Xplode-avpt
rond 19:30 trainen
na het trainen eiwitshake met 40 gr whey
voor het slapen 500 gr magere franse kwark

Op dinsdag train ik altijd overdag en eet ik dus na het avondeten alleen nog maar 500 gr magere franse kwark voor het slapen.. dit eet ik trouwens elke dag voor het slapen ook op rust dagen

Op zondag is mijn junk dag dan begin ik wel met een shake 40 gr whey en eet ik 's ochtends 2 bruine pisoletjes uit de oven met 2 gebakken eieren zonder eigeel.

Graag reacties en ideeën om mij verder te helpen!!

je trainingsschema is niet slecht al zou ik eerder ma. benen5oef schouders3oef

ook als je meer tijd hebt en een extra dag doet zou ik niet een spier trainen die je de vorige dag al hebt getraind...

[zespak]

Welkom!
De producten die je neemt zijn.prima Ik zie alleen geen voedingswaardes???
Dus kan niet echt beoordelen of het goed is
En waarom.kook je de melk? (gewoon nieuwsgierig)

[zespak]

Welkom!
De producten die je neemt zijn.prima Ik zie alleen geen voedingswaardes???
Dus kan niet echt beoordelen of het goed is
En waarom.kook je de melk? (gewoon nieuwsgierig)

[maar7en8]

trainingschema is slecht en voeding bevat veel te weinig gzonde vetten en wat groentes en fruit.

eet dus HELE eieren en wat noten ofzo. ook wat koolydraten eten na het trainen anders herstel je niet goed.

[flater2]

40grm dextrose door je shake heen na het trainen helpt al veel

verder vvind ik je schema ook niet geweldig

[jordy-dh]

Maar7en8 wat zou je mij aanraden? Ik begin net dus heb er nog weinig verstsnd van?
Andere nog ideeën qau training en eten?

[maar7en8]

lees de stickys door, dan kom je zelf al een heel eind.

[Addsz]

Hi Jordy!

Hoe lang train je al? Als je beginner bent is het aan te raden eerst een tijdje een fullbody schema te volgen. Sommige zullen het niet met mij eens zijn maar hier is er een goed artikel over te vinden. Of google eens op het onderwerp.
Split Vs. Full Body For Beginners | LIVESTRONG.COM

Wat betreft het eten: Je zet er te weinig info bij. Om een goed advies te ontvangen moet het verhaal kompleet zijn, denk aan macro's/hoeveelheden/behoefte en kcal. Er zijn weinig mensen die dit voor je gaan uitrekenen om je daarna een advies te geven.

Producten zijn opzich niet verkeerd, mis alleen fruit. Als je alle vitamines binnen krijgt verder niet zon probleem.

Na de training zou ik ipv aleen whey ook nog wat dextrose nemen of een banaantje. Om je herstel te stimuleren een uurtje erna nog een maaltijd nuttigen bestaande uit eiwit/complexe carbs en optioneel goede vetten.

Succes!

[jordy-dh]

Dextrose btw gelijk nemen na het trainen of bij thuis komst met me eiwitshake? Ik ben al wel wat langer aan het teainen maar wil nu echt serieus gaan trainen en groeien! Hiervoor was het gwn af en toe trainen niet echt zwaar een geen eetschrma

[jordy-dh]

Ewat voor maaltijd raad je aan?

[jordy-dh]

Wat voor maaltijd raad je aan om te nemen? Producten want de rest zegt mij nog niet zoveel ben echt nog een beginneling i know..

[Juul94]

Ik mis fruit? Verder goede voeding alleen moet je het even in een excel sheet zetten. Hierdoor kan je de voedingswaarden er ook bij zien en dan kan je zien hoe je de andere maaltijden qua voedingswaarden aanpast om zo op de behoefte te komen.

[Addsz]

Dextrose btw gelijk nemen na het trainen of bij thuis komst met me eiwitshake? Ik ben al wel wat langer aan het teainen maar wil nu echt serieus gaan trainen en groeien! Hiervoor was het gwn af en toe trainen niet echt zwaar een geen eetschrma

Wat voor maaltijd raad je aan om te nemen? Producten want de rest zegt mij nog niet zoveel ben echt nog een beginneling i know..

Ik neem zelf altijd een shakebeker mee naar de gym met whey+ dextrose zodat ik na mijn training het meteen kon nemen. Als dit een probleem is dan binnen het half uur na je training de shake pakken. En respectievelijk 1 of max 2 uur na je training nog een maaltijd naar binnen werken.

Ik had meestal Pangafilet of kip met zilvervlies of basmatirijst en broccoli of spruitjes oid.

Lees je maar eens in over voeding:
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...g-schemas.html

Hier is een handige excel sheet wat je hiermee kan helpen:
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

Als je echt wilt groeien dan moet je ook de moeite nemen om te onderzoeken wat je hiervoor nodig hebt.

Als je de weg niet weet, hoe wil je er dan komen?

Succes!

[Joshua90]

Ik zal je snel mijn mening geven, moet zo weg dus kan er niet diep op in gaan.

Beste leden,

Graag jullie hulp en reacties gevraagt met betrekking tot mijn eetschema en training..

Zal me eerst even voorstellen ik ben jordy 22 jaar en wil vanaf nu gaan beginnen met echt goed trainen en eten om groter te worden!

ik ben 189 lang en 76 kilo

mijn trainingsschema:
maandag: benen + schouders 4 oefeningen per spiergroep
5 been oefeningen en de schouders kan je wel op 4 laten.
Het gaat er eigenlijk ook om welke oefeningen je doet.

dinsdag: borst + triceps 5 oefeningen borst 3 voor triceps
Borst 4, tricep 2

donderdag: rug + biceps 4 oefeningen rug en 3 voor biceps
rug 5, biceps 2

Lekker zwaar trainen, kijk maar wat het beste voor je werkt.
Denk maar aan herhalingen afbouwend van 12 naar 6, of 10 naar 6.
4 a 3 setjes per oefening.

Zo doe ik het al ontiegelijk lang en dat werkt voor mij.

en op zondag doe ik een uur tot anderhalf uur aan cardio

Je voeding moet je wel omgooien, die is namelijk niet goed.
Hoe het wel moet kan je op het forum vinden.

eetschema:
08:00 250 ml melk (gekookt) 40 gram brinta en 40 gram whey drink het als shake
tussen 10:00 en 11:00 handje ongezouten cashewnoten en 2 volkoren boterhammen met op elk 2 plakjes kipfilet
tussen 12:00 en 13:00 3 volkoren boterhammen met pindakaas en een banaan
tussen 14:00 en 15:00 blikje tonijn met rode bonen zachtje mais plantaardige olie wortelen en paprika's
tussen 15:00 en 18:30 iemand een idee om wat te eten?
rond 18:30 avondeten probeer 1 keer in de week aardappels met vlees en groente te eten, 1 keer per week pasta en 1 keer per week rijst met kip 1 avond eet ik altijd bij me ouders dus heb ik geen zeggenschap dus voor 2 avonden moet ik nog wat goeds te eten hebben!
30-45 min voor het trainen bsn no - Xplode-avpt
rond 19:30 trainen
na het trainen eiwitshake met 40 gr whey
voor het slapen 500 gr magere franse kwark

Op dinsdag train ik altijd overdag en eet ik dus na het avondeten alleen nog maar 500 gr magere franse kwark voor het slapen.. dit eet ik trouwens elke dag voor het slapen ook op rust dagen

Op zondag is mijn junk dag dan begin ik wel met een shake 40 gr whey en eet ik 's ochtends 2 bruine pisoletjes uit de oven met 2 gebakken eieren zonder eigeel.

Graag reacties en ideeën om mij verder te helpen!!