Serieuze feedback op 4 dagen split schema

[Bolie]

Hallo allemaal. Ik heb een nieuw trainingsschema samengesteld om in ieder geval de komende 8 á 10 weken te volgen tijdens het bulken. Wellicht daarna ook tijdens het cutten voor eenzelfde periode. Ik zou graag jullie mening/feedback horen.




Opmerking: de grijze blokjes betekenen dat ik die set geen dropset doe. Als ik wel een dropset doe betekent dat 3 sets zonder pauze met steeds een lichter gewicht.

[Bolie]

Ik trap hem even omhoog.. Iemand die er even naar wil kijken? Ben inmiddels dik een week onderweg en had vorige week flink spierpijn wat ik voorheen niet zo vaak had. In ieder geval een teken dat m'n spieren hebben moeten bikkelen.

[Marcel1]

waarom zoveel oefeningen?
het lijkt mij allemaal op de benen na te veel oefeningen

[Swekie]

Meer compounds als je het mij vraagt, en minder isolaties. 4 oefeningen voor biceps en 4 voor triceps is teveel, armen is maar een kleine spiergroep die je ook al mee pakt bij een aantal compounds.

Doe bijvoorbeeld :

Bench press
Incline bench / DB press
Chest dips

Close grip bench press / tricep dips / skullcrushers

3 voor borst en 1 voor triceps om deze af te maken, misschien nog een extra oefening voor borst zoals DB/cable fly's.

Kijk hoe je hier op gaat, misschien geldt : less = more ook wel voor jou.

[Bolie]

Ik doe zo veel oefeningen omdat ik me dan pas flink uitgeput voel. Ik deed er vroeger minder oefeningen. Ik probeer altijd zo zwaar mogelijk te trainen maar wel met gewicht waarbij ik de oefening ook nog technisch goed uitvoer.

Dips en benchpress gaat hem even niet worden ivm een blessure aan mijn hand door een valpartij. Ook is benchpress minder fijn dan DB press zonder spotter. Mijn trainingsmaatjes kunnen niet altijd tegelijk met mij.

Maar jullie zeggen dus sowieso overal 1 (isolatie) oefening afhalen? Moet ik dan ook nog iets veranderen aan het aantal reps/sets? Thanks

[Milestone]

5 oefeningen voor borst is veels te veel. Beter meer sets van een goede oefening doen dan veel verschillende!

[Falstyr]

als je niet uitgeput kunt raken met circa 5 oefeningen train je niet goed. Speel met de variabelen gewicht, reps en sets.

[richard21]

als je niet uitgeput kunt raken met circa 5 oefeningen train je niet goed. Speel met de variabelen gewicht, reps en sets.

waarom is meer niet beter eingelijk?

[Falstyr]

omdat je dan allerlei onzin oefeningen gaat doen ipv leert te trainen met oefeningen die er wel toe doen. resultaat is minder progressie en vaak zelfs terug val.

[Dimix]

omdat je dan allerlei onzin oefeningen gaat doen ipv leert te trainen met oefeningen die er wel toe doen. resultaat is minder progressie en vaak zelfs terug val.

hoe lang hoort een training (van een beginner), bij benadering te zijn? Als je 5 oefeningen, 4 sets, 10 reps doet, ben je dan niet "te snel" klaar?

[axel1994]

hoe lang hoort een training (van een beginner), bij benadering te zijn? Als je 5 oefeningen, 4 sets, 10 reps doet, ben je dan niet "te snel" klaar?

nee, "snel" is nogal subjectief. Ik ben ongeveer anderhalf uur bezig. Dit is wel met zo'n 3 min rust tussen de sets. Maar als je op massa traint heb je minder rust dus duurt de training ook minder lang.

[Dimix]

nee, "snel" is nogal subjectief. Ik ben ongeveer anderhalf uur bezig. Dit is wel met zo'n 3 min rust tussen de sets. Maar als je op massa traint heb je minder rust dus duurt de training ook minder lang.

en jij doet dus effectief 5 oefeningen? nooit meer? ik ben al makkelijk aan 6 of meer om zeker te zijn dat ik alles geef. Maar ik zie dus dat dit betekent dat ik het niet goed doe qua gewicht of setjes

[axel1994]

en jij doet dus effectief 5 oefeningen? nooit meer? ik ben al makkelijk aan 6 of meer om zeker te zijn dat ik alles geef. Maar ik zie dus dat dit betekent dat ik het niet goed doe qua gewicht of setjes

voor men benen doe ik er nu 5.
Voor men bovenlichaam heb ik ook 5 maar dat schema heb ik nog niet geprobeerd, dus het kunnen er meer worden maar niet meer dan 6. Maar ik ga eerst eens de 5 proberen.

[Falstyr]

hoe lang hoort een training (van een beginner), bij benadering te zijn? Als je 5 oefeningen, 4 sets, 10 reps doet, ben je dan niet "te snel" klaar?

je hoeft niet per se 3 of 4 sets van 8-12reps te doen. Speel met de reps en sets. 3 opbouw sets en daarna 8 sets van 3 op 1 en dezelfde oefening werkt ook goed voor zowel kracht en massa.

Als je vast blijft houden aan statische standaard meuk dan ben je inderdaad snel klaar. Varieer en zoek naar de rep/set range die voor jouw werkt.