Nieuw trainingschema

[negativ]

Hallo bodynetters.

Ik ben nu al twee weken bezig met een nieuw trainingschema. Ik zou graag willen weten of dit een goed schema is en eventueel wat aanpassingen.

Het is een 3 day split.

Stats:
- 16 jaar (bijna 17)
- 170 cm
- circa 66 kg
- Bodyfat schatting 14% (formule)


Chest, Shoulders, Triceps

Flat dumbell press x4
Inclne dumbell press x3
Cable fly x3

Shoulder press x3 (eventueel supersetted met lateral raises of dropsetje)

Dips (hanging)x3
Overhead dumbell extension x3
Dippen (bankje)x2 ( hoge reps tot failure)


Rug, Biceps

Pull ups x3 ( doel is 3 setjes 10 herhalingen, perfecte uitvoering)
Chin ups x3 (zelfde als pull ups..)
Bent over row x4
Seated cable row 3x dropsetjes + 1 straight set

Dumbel curls x3
Wide grip preacher Barbel curls x3


Legs, abs

Squat x3
Leg press x3
Soms nog leg curls of leg extensions

Abs op een matje, extra focus op zijkant en onderkant. Circa 10x



Graag wat tips.

Bij voorbaat dank,

bob

[Sander1989]

Hoelang fitniss je al dan?

[negativ]

Begin herfstvakantie ben ik begonnen.. Half oktober dus ongeveer, dus circa 4 maanden. Toen ik begon was ik 58-59 kilo..

Eerste maand wat aangekloot, daarna serieus begonnen met trainen + eten.

[Sander1989]

ben je wel begonnen met fullbody schema dan?
Fullbody met compoundoefeningen is een echte aanrader in het begin!

[negativ]

Niet echt met een full body schema, maar gewoon alles een beetje gedaan om er aan te wennen. Ik denk dat ik wel toe ben aan een split schema !