fitnesschema?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • fitnesschema?

    hallo,

    ik ben 19 jaar 1,92 ong 90kilo en doe nu een jaar aan fitnes alleen deed ik dat met een maat van mij die nu is gestopt. alleen deed hij de schemas verzorgen en ik liep hem achterna alleen nu moest ik er zelf een maken en dit is het geworden:


    maandag :
    bench press breed 12x10x8
    bench press smal 12x10x8
    chest press 12x10x8
    incline dumbel press 12x10x8

    dinsdag:
    deadlift 3x5
    barbel row 12x10x8
    lower back 12x10x8
    upright row 12x10x8
    pul ups 12x10x8

    woensdag:
    squat 12x10x8
    seated leg curl 12x10x8
    leg extension 12x10x8
    calf raise 12x10x8

    donderdag:
    military press 12x10x8
    bent over raise 12x10x8
    dumbel crurl 12x10x8
    hammer crurl 12x10x8
    21en
    lying triceps extention 12x10x8
    french pres 12x10x8


    het doel is massa / kracht
    het is 4 dagen achterelkaar maar helaas kan ik niet anders want ik heb simpel genoeg geen tijd.

    waar ik train zijn voldoendes en bankjes alleen zeer weinig apparaten.

    mijn vraag aan jullie is:
    wat vinden jullie van dit schema? zouden jullie dingen anders doen?

    mvg, bonkie12

  • #2
    Originally posted by bonkie12 View Post
    hallo,

    ik ben 19 jaar 1,92 ong 90kilo en doe nu een jaar aan fitnes alleen deed ik dat met een maat van mij die nu is gestopt. alleen deed hij de schemas verzorgen en ik liep hem achterna alleen nu moest ik er zelf een maken en dit is het geworden:


    maandag :
    bench press breed 12x10x8
    bench press smal 12x10x8
    chest press 12x10x8
    incline dumbel press 12x10x8

    dinsdag:
    deadlift 3x5
    barbel row 12x10x8
    lower back 12x10x8
    upright row 12x10x8
    pul ups 12x10x8

    woensdag:
    squat 12x10x8
    seated leg curl 12x10x8
    leg extension 12x10x8
    calf raise 12x10x8

    donderdag:
    military press 12x10x8
    bent over raise 12x10x8
    dumbel crurl 12x10x8
    hammer crurl 12x10x8
    21en
    lying triceps extention 12x10x8
    french pres 12x10x8


    het doel is massa / kracht
    het is 4 dagen achterelkaar maar helaas kan ik niet anders want ik heb simpel genoeg geen tijd.

    waar ik train zijn voldoendes en bankjes alleen zeer weinig apparaten.

    mijn vraag aan jullie is:
    wat vinden jullie van dit schema? zouden jullie dingen anders doen?

    mvg, bonkie12
    wat bedoel je met 12 x 10 x 8
    zijn dat 10 setjes van 8 herhalingen en dat 12 keer?
    lucky short-armed-spine-bending bastard

    ~~~You wanna be strong, let a cute girl spot you~~~

    Comment


    • #3
      dat zijn de herhalingen eerst 12 keer dan 10 herhalingen en dan 8 herhalingen

      Comment

      Sidebar top desktop

      Collapse

      Actieve discussies

      Collapse

      erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
      Antalya Escort
      sikis
      gaziantep escort
      gaziantep escort
      İstanbul Escort
      istanbul escort bayan
      sisli escort beylikduzu escort bayan
      antalya escort atakoy escort
      umraniye escort bayan
      Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
      Working...
      X