Tweet
hallo,
ik ben 19 jaar 1,92 ong 90kilo en doe nu een jaar aan fitnes alleen deed ik dat met een maat van mij die nu is gestopt. alleen deed hij de schemas verzorgen en ik liep hem achterna alleen nu moest ik er zelf een maken en dit is het geworden:
maandag :
bench press breed 12x10x8
bench press smal 12x10x8
chest press 12x10x8
incline dumbel press 12x10x8
dinsdag:
deadlift 3x5
barbel row 12x10x8
lower back 12x10x8
upright row 12x10x8
pul ups 12x10x8
woensdag:
squat 12x10x8
seated leg curl 12x10x8
leg extension 12x10x8
calf raise 12x10x8
donderdag:
military press 12x10x8
bent over raise 12x10x8
dumbel crurl 12x10x8
hammer crurl 12x10x8
21en
lying triceps extention 12x10x8
french pres 12x10x8
het doel is massa / kracht
het is 4 dagen achterelkaar maar helaas kan ik niet anders want ik heb simpel genoeg geen tijd.
waar ik train zijn voldoendes en bankjes alleen zeer weinig apparaten.
mijn vraag aan jullie is:
wat vinden jullie van dit schema? zouden jullie dingen anders doen?
mvg, bonkie12
ik ben 19 jaar 1,92 ong 90kilo en doe nu een jaar aan fitnes alleen deed ik dat met een maat van mij die nu is gestopt. alleen deed hij de schemas verzorgen en ik liep hem achterna alleen nu moest ik er zelf een maken en dit is het geworden:
maandag :
bench press breed 12x10x8
bench press smal 12x10x8
chest press 12x10x8
incline dumbel press 12x10x8
dinsdag:
deadlift 3x5
barbel row 12x10x8
lower back 12x10x8
upright row 12x10x8
pul ups 12x10x8
woensdag:
squat 12x10x8
seated leg curl 12x10x8
leg extension 12x10x8
calf raise 12x10x8
donderdag:
military press 12x10x8
bent over raise 12x10x8
dumbel crurl 12x10x8
hammer crurl 12x10x8
21en
lying triceps extention 12x10x8
french pres 12x10x8
het doel is massa / kracht
het is 4 dagen achterelkaar maar helaas kan ik niet anders want ik heb simpel genoeg geen tijd.
waar ik train zijn voldoendes en bankjes alleen zeer weinig apparaten.
mijn vraag aan jullie is:
wat vinden jullie van dit schema? zouden jullie dingen anders doen?
mvg, bonkie12
Comment