1e keer cut schema maken/ goeie calculator gezocht

[Kingston16]

Hallo allemaal ik ga vandaag voor het eerst een cut schema maken,
Ben net naar de sportschool geweest om een meting te laten doen en op basis daar van een schema gaan maken

Mn stats zijn momenteel:
Gewicht:88. 4kg
Vet% 16.4
Vet massa 14.5kg
Vet vrije massa 73.9kg
Spier massa 70.3kg
Tbw 50.6kg
Tbw% 57.2

Ik ben al op zoek geweest naar een calculator maar ze geven allemaal verschillende waardes aan, weten jullie een fatsoenlijke en goeie calculator om mn behoefte te berekenen?

[Danielle80]

Die staat hier in de stickys bij voeding. Is een excelsheet.
Succes!

[Kingston16]

Sorry zie net precies dat die op het verkeerde gebied staat

[Kingston16]

Die staat ier in de stickys bij voeding. Is een excelsheet.
Succes!

Oke bedankt

[Kingston16]

Nog een vraagje ik kom met de calculator uit op onderhoudsniveau 3048kcal en dan staat er cutten: 2743 is dit niet te veel van het goede?

[Kingston16]

Nog een vraagje ik kom met de calculator uit op onderhoudsniveau 3048kcal en dan staat er cutten: 2743 is dit niet te veel van het goede?

+ ik werk in de bouw en heb een activiteitsfactor van 1.55 ingevuld is dat ook goed?

[dynobet]

behoefte kun je nooit exact via een formule berekenen. een formule gebruik je om erachter te komen hoeveel je ONGEVEER nodig hebt,. Met deze waarden ga je vervolgens aan de slag. je eet een 2-3 weken deze hoeveelheid kcal.

val je niet of nauwlijks of, verlaag je de kcal met 250-300.
val je gewoon op een goed tempo af, laat je het zo.
val je te snel af (1 kilo per week), of gaan je sportprestaties achteruit, dan verhoog je de kcal met 250-300.

dit test je weer een aantal weken. en je past weer aan op basis van je doel en de resultaten.

[Kingston16]

Bedankt voor de goeie informatie