Strongliftst 5 x 5

**inferno_0666** · 01-03-2012, 11:55

Originally posted by FitCH View Post

Hallo,

Ik ben van plan om volgende week te beginnen met het Stronglift 5 x 5 schema. Maar ik heb een aantal vragen (misschien mensen met ervaring met dit schema);

- Gaan je armen niet achter lopen op de rest? Omdat je de eerste paar weken helemaal geen isolatie-oefeningen voor je biceps/triceps doet en na een paar weken er maar 1 per spiergroep doet.

- En je begint met squaten met 20 kg, dat zou bij een squatrek met losse stang alleen de stang zijn. Maar aangezien we op onze sportschool geen squatrek hebben en ik dus wel met de smith-machine moet squaten vroeg ik me af hoeveel gewicht ik op de smith machine moet doen om aan die 20kg te komen, of is de stang van de smith machine uit zichzelf ook al 20 kg?

Met een Smith machine gaat het niet lukken. Zoek een andere sportschool.

**Dimix** · 01-03-2012, 11:58

Originally posted by inferno_0666 View Post

Met een Smith machine gaat het niet lukken. Zoek een andere sportschool.

op mijn sportschool hebben ze ook geen squat rek. Is het een optie om te squatten met behulp van bijvoorbeeld het Military Press stel?

**inferno_0666** · 01-03-2012, 12:44

Originally posted by Dimix View Post

op mijn sportschool hebben ze ook geen squat rek. Is het een optie om te squatten met behulp van bijvoorbeeld het Military Press stel?

Om te kunnen squatten heb je een squat- of powerrack nodig. Dat gaat niet werken met een military press stel.

**fitnessjack** · 01-03-2012, 12:55

Originally posted by inferno_0666 View Post

Met een Smith machine gaat het niet lukken. Zoek een andere sportschool.

ik vind het een beetje extreem, ik kan het allebei, alleen ik pak liever de smith omdat ik lange benen heb en geen evenwicht. Elke x loop ik wel een halve week moeilijk.

**_ijnel** · 01-03-2012, 13:08

Originally posted by inferno_0666 View Post

Om te kunnen squatten heb je een squat- of powerrack nodig. Dat gaat niet werken met een military press stel.

je kan toch perfect squatten op een MP stel...

**FitCH** · 01-03-2012, 13:21

Ik heb net voor een half jaar een abonnement afgesloten, dus switchen naar een andere sportschool heeft nu geen zin. En ik ga maandag beginnen met het schema.

Waarom zou een smith machine zo slecht zijn dan? Want je tilt toch gewoon het zelfde gewicht omhoog? Alleen hoef je dan wat minder te letten op het evenwicht.

Iemand nog antwoorden op me 2 vragen?

**Iguana** · 01-03-2012, 13:32

Bij geen alternatief kun je een smith gebruiken, echter is de squat in een smithmachine imo veel onnatuurlijker en blessuregevoeliger dan een normale squat..

**joachimrens** · 01-03-2012, 13:32

Je houding is anders en het feit dat de stang recht omhoog gaat omdat ie vast zit is anders dan als het komt door een goede vrije squat.

**Dimix** · 01-03-2012, 13:39

Originally posted by stijnel View Post

je kan toch perfect squatten op een MP stel...

dat hoopte ik ook ja, vermits er geen squat- of powerrack voorhanden is op mijn sportschool. En ook ik heb een abo en er is geen andere school in de buurt

**FitCH** · 01-03-2012, 13:42

Okee, ja dat begrijp ik! Maar iemand antwoorden op de 2 vragen in de openingspost?

**Dimix** · 01-03-2012, 13:55

Originally posted by FitCH View Post

Okee, ja dat begrijp ik! Maar iemand antwoorden op de 2 vragen in de openingspost?

Wil je graag helpen maar ben zelf een beginner (die weliswaar overweeget om schema SL 5x5 te volgen).
Wel heb ik gehoord dat de armen op zich wel worden aangesproken bij het uitvoeren van de compounds. BP, DL en BOR spreken de armen duidelijk wel aan. Of dit voldoende is om evenveel te groeien als de andere spiergroepen weet ik niet en laat ik over aan de kenners

**inferno_0666** · 01-03-2012, 14:11

Originally posted by FitCH View Post

Ik heb net voor een half jaar een abonnement afgesloten, dus switchen naar een andere sportschool heeft nu geen zin. En ik ga maandag beginnen met het schema.

Waarom zou een smith machine zo slecht zijn dan? Want je tilt toch gewoon het zelfde gewicht omhoog? Alleen hoef je dan wat minder te letten op het evenwicht.

Iemand nog antwoorden op me 2 vragen?

Met een machine word je gedwongen om een gefixeerde beweging te maken vanwege het mechanisme en dat is geen natuurlijke beweging. Bij het uitvoeren van een drukkende beweging met een halter is er duidelijk sprake van een natuurlijke curve i.p.v. een rechte lijn.

En dat is een minpunt; bij een gefixeerde beweging vindt de belasting telkens op hetzelfde punt plaats en daar komt ook nog eens bij dat je een beweging uitvoert in een houding die niet optimaal is voor je lichaam. Dat werkt blessures in de hand. Met vrije gewichten is daar geen sprake van.

Als er geen squat rack aanwezig is, dan is het een waardeloze sportschool. En vandaar ook mijn advies om een betere sportschool te zoeken.

Het excuus dat sommigen problemen hebben met hun evenwicht is slap, als je iets goed wilt leren doen dan doe je daar een beetje moeite voor. Anders ga je maar konijnen fokken of iets dergelijks. Daar hoef je lekker niets voor te doen.

**FitCH** · 01-03-2012, 14:18

Ja, ik lees nu in het bestand met uitleg over stronglifts dat het inderdaad veel beter is om met losse stang te squaten in plaats van met de smith machine. Maar aangezien ik nu een half jaar abbo heb afgesloten en maandag graag wil beginnen met het stronglift schema, wat kan ik nu het beste doen? Half jaar afmaken hier met een splitschema en dan na een half jaar in een andere sportschool waar ze wel een squatrek hebben beginnen met het stronglift schema. Of dan toch maandag in deze sportschool al beginnne met het stronglift schema en gaan squaten met de smith machine?

**Nieck01** · 01-03-2012, 14:29

ik denk niet dat je in een half jaartje, als je niet met super zware gewichten squat blessures krijgt in een smith-machine. daarna wel beter een sportschool met squat rek zoeken

Strongliftst 5 x 5