LB/UB Massa Trainingsschema

[rain]

Je moet in principe ook minimaal 2 dagen rust hebben tussen dag 1 en 3 en 2 en 4
Als je dus maandag lb traint en dinsdag ub moet je woensdag rust pakken en donderdag weer lb.
Kan je alleen maar maandag t/m donderdag,dan train je 3 dgn per week en ga je de nieuwe week weer verder waar je gestopt bent.

Trainen met een beetje spierpijn is niet erg,tijdens een goede warming up(doe je die wel?)ben je vaak al van je spierpijn af.

Je kan benen ook 2 x p.w trainen,om de week dan weliswaar,aangezien je 3 x p.w zou trainen.

[Dimrain]

Ja precies dat kan ook idd. Ja ik ren altijd voor en na de training 12 minuten op de loopband.

[dynobet]

Los van de spierpijn, hoe is je vooruitgang qua massa en kracht op oefeningen (zowel benen als ub). Ga je goed vooruit?

[rain]

Los van de spierpijn, hoe is je vooruitgang qua massa en kracht op oefeningen (zowel benen als ub). Ga je goed vooruit?

Ook belangrijk inderdaad!
Wat vind jij van stretchen voor/na de training trouwens?
Niet iedereen ziet het nut ervan in,maar ik merk dat ik bij ub/lb veel minder last van spierpijn had.
De "tegenstanders" zeggen dat het weinig nut heeft en zeker geen blessures kan voorkomen.

Ik denk van wel,maar wat vind jij dynobet?

[jappiedh]

ik heb ook ff een vraagje ik vind rear laterals cable egt niet fijn welke oefening kan ik hiervoor in de plaats doen?

[T-Buser]

ik heb ook ff een vraagje ik vind rear laterals cable egt niet fijn welke oefening kan ik hiervoor in de plaats doen?

Face pulls

[dynobet]

Voor benen doe ik een dynamische warming up (geen statische stretches.). Dus door bepaalde vloeiende bewegingen maak ik de heupen en spieren los en warm. Na de training of op rustdagen wil ik zo nu en dan wel wat statisch rek en strek werk doen (zowel ub als lb).

Blessures voorkomen? Mijn gevoel zegt van niet. Maar zo blijf ik wel soepel en beweeglijk. (Opwarmen voorkomt uiteraard wel blessures. Ik warm graag op met wat specifieke bewegingen gevolgd door lichtere sets met opbouwend gewicht, toewerkend naar de zware sets.

[Sander1989]

Ook belangrijk inderdaad!
Wat vind jij van stretchen voor/na de training trouwens?
Niet iedereen ziet het nut ervan in,maar ik merk dat ik bij ub/lb veel minder last van spierpijn had.
De "tegenstanders" zeggen dat het weinig nut heeft en zeker geen blessures kan voorkomen.

Ik denk van wel,maar wat vind jij dynobet?

Bij spierpijn is er sprake van schade in de spier. Op microniveau zijn spiervezels en de bindweefselstructuren ertussen stuk getrokken. Hoe zou je die schade teniet kunnen doen door na het ontstaan ervan nog eens aan dezelfde spieren te gaan trekken?

[rain]

Bij spierpijn is er sprake van schade in de spier. Op microniveau zijn spiervezels en de bindweefselstructuren ertussen stuk getrokken. Hoe zou je die schade teniet kunnen doen door na het ontstaan ervan nog eens aan dezelfde spieren te gaan trekken?

Maar in dat geval zou trainen met lichte spierpijn(wat nooit wordt afgeraden)dan toch ook niet goed zijn?

[Sander1989]

trainen met spierpijn zorgt ervoor dat je lichaam zich (sneller) aanpast aan het transporteren van de stoffen die spierpijn veroorzaken.

echter je spier is nog niet helemaal hersteld dus heeft eigenlijk nog rust nodig.

[rain]

ik heb ook ff een vraagje ik vind rear laterals cable egt niet fijn welke oefening kan ik hiervoor in de plaats doen?

Face pulls is inderdaad een alternatief maar waarom vind je rear laterals cable niet echt fijn?

Het is een zware/lastige oefening om goed uit te voeren die vooral om de uitvoering gaat en je absoluut niet te zwaar moet pakken.
Maar het is wel een superoefening dus ik zou hem er sowieso inhouden ook al vind je hem niet fijn.

[Dimrain]

Los van de spierpijn, hoe is je vooruitgang qua massa en kracht op oefeningen (zowel benen als ub). Ga je goed vooruit?

Ja prima maar ik moet dan ook helemaal vanaf onderaan beginnen met de benen. Ik ben 197cm lang en ik heb enorm lange stokken, dus om hier echt massa in te creëren gaat lang duren. Maar ik doe elke week het minimale gewicht dat ik kan vinden erbij. UB gaat het prima, biceps lopen wat achter maar dit komt omdat ik dunne benen heb dus dit moet nog komen. Pull Ups vind ik lastig en ik kan net 8x chin ups.

[Dimrain]

En Front Squat is lastig maar dat moet ik gewoon oefenen. Rear Laterals Cable doe ik gewoon rechtop staand, dat kan ook toch?, arm vanuit je linker heup dicht voor je lichaam langs rechts naar boven bewegen, arm helemaal gestrekt. En nu ik eraan denk, bij de Leg Curl krijg ik last achter in mijn knieholte daar zit een spiertje die ik overstrek bij terugbewegen. Ben nu eerst maar overgegaan naar de zittende versie ervan.

[rain]

Rear lateral raise is voor achterkant schouders,kan dus niet rechtopstaand!
Jij doet side lateral raise cable waarschijnlijk,is voor zijkant schouders.

Kijk anders even op you tube,je moet voorovergebogen staan,anders pak je niet de achterkant van je schouders!

[rain]

Maar ik ben benieuwd als jij rear lateral raise goed uitvoert wat je daarvan vindt....
Als jij side lateral raise al lastig vindt.....rear is nl nog iets lastiger