Zelf ben ik een voorstander van korte rustpauzes van 40 tot 60 sec. Als je 4 x per week kan trainen zou ik inderdaad ub/lb trainen, wanneer je 3 x per week traint vind ik fullbody heel fijn en groei daar ook prima ook. Ook met fullbody korte rustpauzes.
LB/UB Massa Trainingsschema
Collapse
This is a sticky topic.
X
X
-
Originally posted by talalelh15 View PostLol dat wist ik niet eens. Ik d8 dat hun het onderzochten. Maar sommige onderzoeken die ik las en dan weer vergeleek die klopten gewoon niet en dat waren er meerdere. Maar nu ik weet dat het gewoon van verschillende soorten website zijn, kan ik het niet over 1 kam scheren.
Ty
Dus zijn wel degelijk relevante onderzoeken.Raw 235-180-275 totaal 690kg 413.7 wilks @ IPF -105
Comment
-
Ik heb net LB dag 1 erop zitten met de front squad ipv de leg press. Ik heb zoals aanbevolen deze eerste keer op ongeveer 80% getraind en vond de training op zich wel lekker gaan en was ook binnen het uur klaar! Bij de eerste 3 oefeningen heb ik 1,5 minuut rust gepakt tussen de setjes en bij de laatste 3 een minuutje zoals ik eigenlijk altijd al deed. Ik volg de discussie over de rust tussen de setjes dus met belangstelling.
Het was voor het eerste dat ik de front squat en de romanian deadlift deed. Ik zat wel een klein beetje te kutten met de grip/ plaatsing van de stang bij de front squat. Tijdens het squaten zat de stang namelijk 2 keer ff lekker tegen mijn keel aan te drukken . Iemand nog een tip?
Ik denk dat ik de romanian deadlift ook niet helemaal goed deed, ik voelde mijn hamstrings wel maar volgens mij niet goed genoeg. In vergelijk met de gewone deadlift pak ik hem een stuk te lichter. Weet niet of dat normaal is of kan je deze oefeningen totaal niet vergelijken?
De kans is natuurlijk ook groot dat ik hem technisch niet goed uit voer. Ik zie verschillende manieren op youtube > is het nu zo dat je een kleine buiging in je knie gedurende de hele set moet houden?
Comment
-
Originally posted by marnop View PostDynobet, leuke schema's maar wat me heel erg opvalt is al die rust die er tussen zit.
7 oefeningen x 3 sets = 21 sets x gemiddeld ca 2,5 minuten rust is heeeeel veel rust..... dan ook nog de rust tussen de verschillende oefeningen.....
Heb je voor massa training niet nodig en de training gaat dan veel te lang duren. Is lekker om weer op kracht te komen en voor krachtgains, maar voor groeiprikkels minder.
Doorgaans zijn deze schemas in een 60-75 minuten af te werken.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Originally posted by dynobet View PostRusttijden zijn bewust zoals ze zijn. Kortere rusttijden zorgen voor meer spiergroei via metabolische factoren. Iets langere rusttijden maken het mogelijk om meer gewicht te gebruiken en reps uit te voeren tijdens de sets met een bepaald gewicht, wat leidt tot meer spierschade als gevolg van de training. dit is uiteindelijk een grotere groei impuls (prikkel).
Doorgaans zijn deze schemas in een 60-75 minuten af te werken.
Okee,
laatste mb spiergroei blijft altijd een dicussiepunt, maar maakt niet uit, je groeit er evengoed mee.
Dank voor je opheldering.
Na mijn post is er wat verwarring ontstaan en discussie, maar is nu helder voor iedereen.
Thanks.1e Masters Superbody YBF 2011!
Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©
Comment
-
Originally posted by richard21 View PostMooi schema hoor! complimenten!
ga het een keer volgen!
Maar waarom wil je op voorhand na 8 weken wisselen? Als je bijv. na die 8 weken nog steeds progressief kan trainen (gewicht/reps kunt verhogen wekelijks) moet je dan ook stoppen oid?
gr.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Originally posted by marnop View Postpaar weken spierpijn van 1 training is niet prettig hoor. 1 volle week spierpijn is al zwaar bagger.Lid van de 200 club
Comment
-
Originally posted by Mrloaded View PostHaha toevallig was ik afgelopen weekend aan het kijken voor een LB/UB schema
Wil dit over een maand gaan proberen, dus bedankt!
Ik zie de termen best vaak voorbij komen, intensiteit en volume, nu twijfel ik over de betekenis ervan,
volume: Gewicht
intensiteit: snelheid van uitvoeren
zou iemand mij kunnen zeggen of ik dit goed heb?
Intensiteit: heeft te maken met hoe intensief je traint.
doe je 10x60 kilo bankdrukken (terwijl je makkelijk 10x100 kan), dan is de intensiteit waarschijnlijk laag. Is je max 10x100, en je doet ook daadwerkelijk 10x100, dan zul je je maximaal moeten inzetten om dit klaar te spelen = zeer hoge intensiteit.
Je kan de intensiteit verhogen door oa meer gewicht te nemen, meer herhalingen te maken, etc etc.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Originally posted by highwerf View PostIk heb net LB dag 1 erop zitten met de front squad ipv de leg press. Ik heb zoals aanbevolen deze eerste keer op ongeveer 80% getraind en vond de training op zich wel lekker gaan en was ook binnen het uur klaar! Bij de eerste 3 oefeningen heb ik 1,5 minuut rust gepakt tussen de setjes en bij de laatste 3 een minuutje zoals ik eigenlijk altijd al deed. Ik volg de discussie over de rust tussen de setjes dus met belangstelling.
Het was voor het eerste dat ik de front squat en de romanian deadlift deed. Ik zat wel een klein beetje te kutten met de grip/ plaatsing van de stang bij de front squat. Tijdens het squaten zat de stang namelijk 2 keer ff lekker tegen mijn keel aan te drukken . Iemand nog een tip?
Ik denk dat ik de romanian deadlift ook niet helemaal goed deed, ik voelde mijn hamstrings wel maar volgens mij niet goed genoeg. In vergelijk met de gewone deadlift pak ik hem een stuk te lichter. Weet niet of dat normaal is of kan je deze oefeningen totaal niet vergelijken?
De kans is natuurlijk ook groot dat ik hem technisch niet goed uit voer. Ik zie verschillende manieren op youtube > is het nu zo dat je een kleine buiging in je knie gedurende de hele set moet houden?
Bij rdl zijn knieen licht gebogen maar wel stijf (buigen niet verder). onderrug is recht. je zakt omlaag en je voelt de spanning op je hamstrings met elke centimeter die je zakt vergroten. je zakt tot je een maximale spanning op je hamstrings hebt (met rechte rug), en houd deze spanning een halve tel vast en komt omhoog. en herhaal.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Originally posted by joachimrens View PostDat klopt, ik bedoelde dat als je een paar weken wat vaker benen traint je minder spierpijn krijgt dan als je 1 keer per week ze aanpakt. Zelf heb ik gelukkig nog nooit zo lang spierpijn gehad, das ook gewoon slecht voor je denk ik.
Dan heb je geen spierpijn omdat je erg licht traint he.......1e Masters Superbody YBF 2011!
Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©
Comment
-
ik ga het schema van Dynobet aan pakken. ws zelfs een logje van bijhouden (3/pw)
heb pas 2,5 maand Push/Pull afgerond en afgelopen zondag 2 weken gedeload dus toe aan wat anders. hier is over na gedacht dus daar kan weinig in fout gaan en dat motiveert mij als een malle!
wish me luck!Last edited by Teddek; 26-03-2012, 21:51.focus on progression at all times, so when you are able to, load the bar.
Comment
-
Originally posted by Teddek View Postik ga het schema van Dynobet aan pakken. ws zelfs een logje van bijhouden (3/pw)
heb pas 2,5 maand Push/Pull afgerond en afgelopen zondag 2 weken gedeload dus toe aan wat anders. hier is over na gedacht dus daar kan weinig in fout gaan en dat motiveert mij als een malle!
wish me luck!More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Nou ben ik toch wel benieuwd, ik ben vaak de term ''less is more'' tegengekomen op dit forum.
Nu staan er op dag twee en vier zeven oefeningen.
Zijn dat niet teveel oefeningen met het oog op het 'less is more-principe'? Of doe je bewust zeven oefeningen omdat je eigenlijk in twee dagen alle spiergroepen wilt aanpakken?Carpe Diem
Comment
-
7 oefeningen voor 4 spiergroepen. is vrij weinig, ik doe er veel meer in een normale split.
less is more slaat meer op (dezelfde spiergroepen) minder vaak trainen per week en eventueel wat minder reps doen, dus 10/12 ipv 20/30.
En minder lang bezig zijn.1e Masters Superbody YBF 2011!
Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 125kg 1x (PR'!, uitvoering kon iets netter, dus opschonen komende weken)
- 105kg 1x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
21 uur geleden -
-
door akashsinghA Reiki Healing Course gives you a great chance to learn how to use energy healing for your well-being. This course will show you how to tap into universal...1 day ago
-
door flotillaiotWhite labeling has become a popular trend in the fleet management industry, allowing companies to rebrand products from other manufacturers and sell them...2 dagen geleden
-
door flotillaiotGary B Flom Saudi arabia is a name synonymous with success in the automotive and mobility industries, but his achievements extend far beyond the boardroom....2 dagen geleden
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 82.5kg 2x
1 sec paused safety bar squat:
- 80kg 6x
Wide grip bent...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 110kg 2x
- 60kg 4x (1 sec paused)
Safety bar back extension:
- 27kg 11x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Horse stance:
- 25kg 90 seconden
Tempo standing calf raise:
- BW + 75kg 12x (2 sec hold en stretch)...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
door devidwarner9001Silagra is a reliable and effective treatment for erectile dysfunction (ED), trusted by countless men worldwide. Its active ingredient, sildenafil citrate,...
-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 125kg 0x (durfde niet, laatste w-up was 110kg 1x)
SL DL:
- 160kg 2x (meer reguliere...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 81kg 3x
1 sec paused safety bar squat:
- 75kg 6x
Wide grip bent...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment