LB/UB Massa Trainingsschema

[dynobet]

Ik zou graag deze week beginnen met het schema, maar heb alleen één probleem. Ik train thuis en kan geen leg curl doen. Door wat zou je dat vervangen, kan niet echt iets bedenken... De andere oefeningen die ik niet kan doen heb ik al een alternatief voor.

Alvast bedankt voor de hulp

1-2 extra setjes RDL met lichter gewicht en wat hoger in reps (12-15).
OF glute ham raise met barbell. (al is die niet echt leuk).

[Teddek]

Vind GHR en fijne oefening, wel pittig als je en zwakke core hebt, maar ook die wordt er beter van.

[dynobet]

Vind GHR en fijne oefening, wel pittig als je en zwakke core hebt, maar ook die wordt er beter van.

irritante is dat mijn voeten of bovenrug heel langzaam "glijden", en ik elke 2-3 reps voeten moet herpositioneren (dicht mogelijk bij billen). Mits je iemand hebt die met zijn voeten je bovenrug tegenhoud, is dit geen probleem.

[thibaux]

1-2 extra setjes RDL met lichter gewicht en wat hoger in reps (12-15).
OF glute ham raise met barbell. (al is die niet echt leuk).

Ok dank je wel voor de reactie. Een vriend van me had ook al gezegd om GHR met barbell te doen, maar die leek me ook beetje raar...

Zal alle twee de mogelijkheden eens proberen. Vanavond eerste UB-training. heb er zin in.

[Teddek]

Met bar zal hij ws goodmornings bedoelen

[Rawis]

Ik wil wellicht dit schema gaan volgen even wat vraagjes/opmerkingen

Kan waar kan ik het beste de volgende oefening ingooien ?
-Incline bench press - Na hem geprobeerde te hebben vind ik hem heerlijk

Ik zie nergens Flyes, is er een reden waarom deze er niet inzit ?

Ipv: overhead military press/chin ups zouden push press / kiplings mogen ?

Is er een goed alternatief voor (weighted) back extension ?

Ik zou graag willen blijven dippen waar kan deze oefening bij ?

[thibaux]

Met bar zal hij ws goodmornings bedoelen

nee bedoelde Glute-ham raise.

[dynobet]

Ik wil wellicht dit schema gaan volgen even wat vraagjes/opmerkingen

Kan waar kan ik het beste de volgende oefening ingooien ?
-Incline bench press - Na hem geprobeerde te hebben vind ik hem heerlijk

Ik zie nergens Flyes, is er een reden waarom deze er niet inzit ?

Ipv: overhead military press/chin ups zouden push press / kiplings mogen ?

Is er een goed alternatief voor (weighted) back extension ?

Ik zou graag willen blijven dippen waar kan deze oefening bij ?

Low incline dumbell press is vergelijkbaar met incline bench press en zou je kunnen wisselen. alleen low inclien dumbell press pakt meer bovenkant borst en minder schouders (vergeleken met incline bench). vandaar dat ik deze prefereer.

Ja het totale volume voor borst (middels andere oefeningen) is ruim voldoende. die andere oefeningen doen meer voor borst ontwikkeling als flys.

Push press wel. Kippings niet

ja lichte goodmornings.

Je zou CGBP kunnen vervangen voor dips. niet allebei doen.
CGBP is mits correct en zwaar genoeg uitgevoerd de beste triceps oefening all time (ook beetje borst). Tevens heeft cgbp meer overdracht naar bankdrukken (en de vooruitgang hierin. tenminste dat is mijn ervaring). Ik zou ze niet switchen.

[zarathustra2]

Ik heb wat vragen of het schema, ziet er mooi uit maar vroeg me af waarom er geen normale deadlifts in zitten maar wel rdl? En is front squat echt nodig/vervangbaar?

[Teddek]

Conventionele DL past niet in een UB/LB schema.
Front squats is meer quads en boven rug, is een squat variant die je gewoon moet doen.

[Rawis]

Thanks voor je feedback dyno.
Ik ga hier volgende week mee starten, paar oefeningen die ik niet ken maar die vraag ik wel een aan een instructeur.

Hoe lang ben je ongeveer bezig met de training ?

[zarathustra2]

I rear laterals cable bent over? En waarom ez bar bicep curls rippetoe zegt dat straight beter is voor biceps? En ik kan maar 3 chin ups per keer, maakt dit uit? Sorry voor alle vragen wil misschien hierop overstappen van starting strength!

[richard21]

Low incline dumbell press is vergelijkbaar met incline bench press en zou je kunnen wisselen. alleen low inclien dumbell press pakt meer bovenkant borst en minder schouders (vergeleken met incline bench). vandaar dat ik deze prefereer.

Ja het totale volume voor borst (middels andere oefeningen) is ruim voldoende. die andere oefeningen doen meer voor borst ontwikkeling als flys.

Push press wel. Kippings niet

ja lichte goodmornings.

Je zou CGBP kunnen vervangen voor dips. niet allebei doen.
CGBP is mits correct en zwaar genoeg uitgevoerd de beste triceps oefening all time (ook beetje borst). Tevens heeft cgbp meer overdracht naar bankdrukken (en de vooruitgang hierin. tenminste dat is mijn ervaring). Ik zou ze niet switchen.

Wat maakt de CGBP dan zo'n goeie oefening Dyno?

[dynobet]

I rear laterals cable bent over? En waarom ez bar bicep curls rippetoe zegt dat straight beter is voor biceps? En ik kan maar 3 chin ups per keer, maakt dit uit? Sorry voor alle vragen wil misschien hierop overstappen van starting strength!

beter voor je polsen. hammer curls geld hetzelfde voor. gezonde polsen is voor mij belangrijker als 3% harder biceps aanspreken/.

de reprange voor chin ups is 6-8 (minimaal). als jij er 3 doet is dat niet in de reprange die gegeven staat. in dat geval zou ik eerder 10x2 doen (30 seconden rust tussen sets). tot dat makkelijk gaat en dan 8x3, 1-2 weken later 6x4, 1-2 weken later 5x5, 1-2 weken later 4x6, etc etc.

[rain]

Schema ziet er erg goed uit en is weer eens een nieuwe uitdaging maar ik zit toch met een probleempje bij de uitvoering ervan.
In verband met mijn werk kan ik wel 4 dagen per week trainen maar is het de ene week bv 3 dagen achter elkaar,dan 2 dagen niet en dan weer 2 x achter elkaar en de week erna 2 dagen achter elkaar,3 dagen rust.
Ik heb zelf al een beetje zitten goochelen maar dat betekent als ik de rustdagen aanhou,dat ik dan aan max 3 x trainen per week kom met soms wel 4 rustdagen ertussen.
Voelt dan niet erg lekker als ik op mijn vrije dagen niet kan trainen.
Is er ook een andere variant ofzo mogelijk mbt de oefeningen cq trainingsdagen?Bij voorbaat dank