LB/UB Massa Trainingsschema

[joachimrens]

Ik zoek eigenlijk een goede alternstief voor Rear laterals cable ivm deze altijd bezet is op de sportschool iemand enig idee

Dezelfde oefening met dumbells? Zo wordt ie meestal ook gedaan.

Dan nog een vraag over de conv. deadlift. Is het mogelijk deze te doen op de dag waarna je de meeste rustdagen hebt? Zelf voel ik het qua spierpijn en herstel voor in mijn bovenlichaam, dus dan zou ik hem daarbij zetten.

[futurekill]

hmmz denk eraan dit schema ook eens over te nemen momenteel een 4-5 day split maar ik vind 1x per week voor een spiergroep toch wat te weinig.Hou ervan de pomp in de spieren te hebben dit duurt jammer genoeg slechts 1-max 2 dagen

[futurekill]

Ik zoek eigenlijk een goede alternstief voor Rear laterals cable ivm deze altijd bezet is op de sportschool iemand enig idee

ik denk dat facepulls zowat dezelfde spiergroep aanspreekt hiervoor en aldus ook een goed alternatief lijkt me?

[futurekill]

De close grip benchpress ben ik nogwat aan het zoeken hoe en wat. heb ergen gelezen als je je duimen volledig uitstrekt en deze elkaar net raken dat dit de goede vorm is.Ik zette mijn handen net aan het randje tussen de gladde en de geribde kant en dacht dezelfde gewichten te moeten gebruiken als de BP.idd werkte voor geen meter.en die triceps zijn een week verwaarloosd neem ze morgen erbij bij de LB

[dynobet]

1 vuist (aan beide kanten) minder breed als je normaal doet bankdrukken. Dat kun je nemen als basis. Sommigen kunnen nog wat smaller. Zolang je polsen maar recht staan (niet gebogen naar voor achter links of rechts), en je bovenarmen (ellebogen) langs je lichaam blijven. ( niet ellebogen naar zijkant zoals bb benchpress).

Gr

[futurekill]

1 vuist (aan beide kanten) minder breed als je normaal doet bankdrukken. Dat kun je nemen als basis. Sommigen kunnen nog wat smaller. Zolang je polsen maar recht staan (niet gebogen naar voor achter links of rechts), en je bovenarmen (ellebogen) langs je lichaam blijven. ( niet ellebogen naar zijkant zoals bb benchpress).

Gr

oke bedankt! weekje bezig en bevalt mij veel meer dan een split

[vfr270]

Doe dit schema nu voor de derde week. Ik moet zeggen dat ik gedurende mijn jaren mijn benen wat verwaarloosd hebben doch dat deze nu goed vooruitgaan. De allereerste training (dag 1 heb ik wel vier dagen spierpijn gehad aan de benen). Bij trainingsdagen 1 - 3 doe ik er nog wel twee oefeningen extra triceps bij en bij trainingsdagen 2 en 4 nog een extraatje biceps. Filmpjes genoeg op youtube van hoe de oefeningen goed uit te voeren. En als je een smartphone hebt, installeer dan de gratis app 'Jefit'. Per spiergroep staan bijna alle mogelijke oefeningen welke je kan uitvoeren. Succes nog ermee.

[Pietersport]

Gaaf dit is voor een leek (ikke ) erg handig. Ga het zeker proberen. Dankje

[futurekill]

Vandaag de front squat gedaan,moordend voor mijn polsen man xS ging goed tot 20 kg tot ik verhoogde.deed nochtans exact wat ik in de filmpjes gezien had.alsook de RDL deed ik eerst met mixed grip maar had gelezen dat dit best met de normale grip moest...met als gevolg faillure van mijn vingers vanaf 60kg.had nochtans het gevoel dat er qua gewicht nog een stuk bijkon.

[GespierdeMug]

Heb zelf ook wat last van polsen tijdens front squat hoor en wat betreft grip op de deadlift, je grip word vanzelf sterker. Eventueel kan je ook nog barbell holds doen of zware shrugs, maar in mijn ogen voegt dat niet heel veel toe. Zolang je het gewicht zonder mixed grip kan dragen, zou ik dat ook zo doen.

[pescatore]

Ik ga dit schema de komende 2 maanden volgen en doe 2 x ub / 1 x lb per week vanwege herstel issues met benen. Is het handig dan de 2 lb dagen te combineren bijv:

squat 3 x 8
rom dl 3 x 8
standing calf raise 3 x 8
barbell rollout 3 x 12
back extension 3 x 12

of gewoon de lb dagen afwisselen?

[dynobet]

Ik ga dit schema de komende 2 maanden volgen en doe 2 x ub / 1 x lb per week vanwege herstel issues met benen. Is het handig dan de 2 lb dagen te combineren bijv:

squat 3 x 8
rom dl 3 x 8
standing calf raise 3 x 8
barbell rollout 3 x 12
back extension 3 x 12

of gewoon de lb dagen afwisselen?

LB dagen afwisselen zou ik als voorkeur hebben,

[pescatore]

LB dagen afwisselen zou ik als voorkeur hebben,

Waarom als ik vragen mag, dan zit er wel 2 weken tussen bepaalde oefeningen? Ik vond het logischer dus keuzes te maken. Maar goed, ik stel de vraag niet voor niks natuurlijk dus een concrete uitleg ervoor heb ik niet

[GespierdeMug]

Als je LB 1 keer traint (doe ik ook wel eens) dan maak ik gewoon wat meer volume bijvoorbeeld:

-Back squat 3 sets
-Deadlift 3-5 sets
-Front squats 3 sets
-Leg press 3 sets / Lunges 3 sets
-Leg curl 3 sets
-Calf raises 3 sets
-Hanging leg raises 3 sets
-Side bends 3 sets

Oftewel; je hebt eigenlijk de opzet van een split schema voor je benen.

[dynobet]

Squat en rdl doe je gewoon elke week omdat ze in beide schema,s zitten. Dit zijn de basis oefeningen. De rest zijn assists en die kun je best afwisselen. Dat vind ik fijner (de afwisseling) en heeft dus mijn voorkeur.

Als je elke keer zelfde fijn vind lijkt dit me beter als wat jij voorstelde. Jij wil wel erg weinig volume op benen pakken. Bij 1x per week is dat te weinig.

3-4 set squat
3-4 set rdl
3 set front squat of leg press
3 set leg curl
3-4 set voor kuiten
3 set Bb roll out.