LB/UB Massa Trainingsschema

[highwerf]

Vandaag heb ik mijn laatste training gedaan van LB/UB schema van dynobet. Ik heb het 8 weken lang 4 keer in de week gedaan tijdens het cutten.

Ik ben zeer tevreden over de progressie met dit schema. Mijn vetpercentage is met een paar procenten gedaald en ik ben in kracht op alle onderdelen juist vooruit gegaan. Dit zal wel liggen aan het feit dat ik pas een half jaartje serieus met de krachttraining bezig ben.

Nu heb ik 2 vragen:
1. Hoe moet ik volgende week deloaden? Ik heb nog nooit echt een deload gedaan, ik wisselde in het verleden van schema of ben te lang doorgegaan. Ik kan volgende week trouwens alleen maandag en zondag trainen. (ben 4 dagen weg en heb nog tenniscompetitie)

2. Moet ik nog oefeningen wisselen in het schema, voor na de deload? Of misschien de volgorde wisselen?

[dynobet]

Vandaag heb ik mijn laatste training gedaan van LB/UB schema van dynobet. Ik heb het 8 weken lang 4 keer in de week gedaan tijdens het cutten.

Ik ben zeer tevreden over de progressie met dit schema. Mijn vetpercentage is met een paar procenten gedaald en ik ben in kracht op alle onderdelen juist vooruit gegaan. Dit zal wel liggen aan het feit dat ik pas een half jaartje serieus met de krachttraining bezig ben.

Nu heb ik 2 vragen:
1. Hoe moet ik volgende week deloaden? Ik heb nog nooit echt een deload gedaan, ik wisselde in het verleden van schema of ben te lang doorgegaan. Ik kan volgende week trouwens alleen maandag en zondag trainen. (ben 4 dagen weg en heb nog tenniscompetitie)

2. Moet ik nog oefeningen wisselen in het schema, voor na de deload? Of misschien de volgorde wisselen?

De 8 weken zijn niets definitiefs. Merk je dat de progressie stagneert, of merk je dat je erg moe bent en de rust nodig hebt, of merk je dat je door het constant verhogen van de gewichten je techniek minder wordt OF je pijntjes begint te krijgen?

Als bovenstaande allemaal niet het geval is, en je progressie is goed en je hebt nergens last van, dan kun je het schema ook nog verder blijven hanteren.

Ik persoonlijk heb ervaren dat na 8 weken een deload kunnen gebruiken, maar zeker als beginner kun je soms langer plezier hebben van een schema.
--------------------------

Mocht je een deload nodig hebben. Neem dan je laatste UB training. doe tijdens je deload exact evenveel reps / sets als je deed tijdens je laatste training. het enigste verschil is dat je 80% van de gewichten gebruikt die je normaal gebruikt (op alle oefeningen, gehele week 1). hetzelfde geld voor de LB dagen. week 2 doe je exact hetzelfde, als week 1, met uitzondering van de gewichten. deze keer neem je 90% van de gewichten die je deed in week 8. (week 3 100%. week 4 - X probeer je gewichten verder uit te bouwen boven de 100% uit. tot je merkt dat je weer een deload nodig hebt).

de eerste twee cyclussen dat je dit schema volgt hoef je niet echt de oefeningen te wisselen (kan wel enkele oefeningen veranderen, maar dit is vaak niet nodig).

Als je toch oefeningen wil wisselen, zou ik de basis oefeningen hetzelfde houden maar enkel wat assist oefeningen veranderen.

[highwerf]

Dank voor de snelle reactie!

Op de meeste oefeningen ben ik ook deze week weer vooruit gegaan. Dus wat dat betreft kan ik misschien nog een paar weekjes door zonder deload.

Alleen op de squat (back en front) zit ik te kutten met mijn techniek en kan ik al 2 weken niet verhogen in gewicht en/ of reps. Is het dan misschien een idee om op alleen deze onderdelen te deloaden met het 80% en 90% principe?

[dynobet]

Dank voor de snelle reactie!

Op de meeste oefeningen ben ik ook deze week weer vooruit gegaan. Dus wat dat betreft kan ik misschien nog een paar weekjes door zonder deload.

Alleen op de squat (back en front) zit ik te kutten met mijn techniek en kan ik al 2 weken niet verhogen in gewicht en/ of reps. Is het dan misschien een idee om op alleen deze onderdelen te deloaden met het 80% en 90% principe?

Ja, en dan vooral werken aan je techniek (wat makkelijker is als je niet 100% moet geven).

[Tails]

Rear laterals cable is hier een goede vervanging voor ? Geld overigens ook voor T-bar row sinds deze apparaten niet beschikbaar zijn bij mijn fitness.

[Toph]

Rear laterals cable is hier een goede vervanging voor ? Geld overigens ook voor T-bar row sinds deze apparaten niet beschikbaar zijn bij mijn fitness.

Mischien dat je een halterstang in de hoek van de muur kan plaatsen en dan het gebruiken als T-bar.

[inferno_0666]

Rear laterals cable is hier een goede vervanging voor ? Geld overigens ook voor T-bar row sinds deze apparaten niet beschikbaar zijn bij mijn fitness.

Pendlay row i.p.v. T-bar row.

[Teddek]

rear laterals pak ik staand of zittend met Dumbells. T-bar row heb ik vervangen voor barbell row. mocht ik de dag ervoor RDL hebben gedaan dan doe ik Dumbell row.

[Tails]

Ok, thx voor de info .

[dynobet]

rear laterals pak ik staand of zittend met Dumbells. T-bar row heb ik vervangen voor barbell row. mocht ik de dag ervoor RDL hebben gedaan dan doe ik Dumbell row.

dit zou ik ook doen. T-bar kan ipv vervangen door BB row ook worden vervangen door een pendlay row (zoals inferno al zei).

[Dimix]

Vandaag heb ik mijn laatste training gedaan van LB/UB schema van dynobet. Ik heb het 8 weken lang 4 keer in de week gedaan tijdens het cutten.

Ik ben zeer tevreden over de progressie met dit schema. Mijn vetpercentage is met een paar procenten gedaald en ik ben in kracht op alle onderdelen juist vooruit gegaan. Dit zal wel liggen aan het feit dat ik pas een half jaartje serieus met de krachttraining bezig ben.

Heb je naast kracht ook aan massa gewonnen? Dyno gaf in de OP aan dat dit programma werd samengesteld om aan massa te winnen (kracht zou bijkomstig ook toenemen). Je sprak vooral van toename aan kracht vandaar dat ik de vraag stel.

Ik overweeg het progamma ook te beginnen, twijfel enkel nog tussen UB-LB en zo'n standaard splitschema (borst-tri,rug-bi,been-sch) war ook veel mensen tevreden over zijn...

[dynobet]

Heb je naast kracht ook aan massa gewonnen? Dyno gaf in de OP aan dat dit programma werd samengesteld om aan massa te winnen (kracht zou bijkomstig ook toenemen). Je sprak vooral van toename aan kracht vandaar dat ik de vraag stel.

Ik overweeg het progamma ook te beginnen, twijfel enkel nog tussen UB-LB en zo'n standaard splitschema (borst-tri,rug-bi,been-sch) war ook veel mensen tevreden over zijn...

Toename in kracht correleert (niet lineair) met massa toename (uitzondering zijn absolute beginners die sterker worden door betere aansturing van de spieren).

Aangezien de kracht met de loop van de weken is toegenomen (en de ts al een half jaartje training ervaring heeft, kan men vrij zeker zeggen dat de massa ook is toegenomen.

Een massa schema gaat het best gepaard met een bulk schema. De TS heeft gecut ICM dit schema. dat kan ook, maar zal niet de optimale resultaten leveren qua massa gains.

[Dimix]

Toename in kracht correleert (niet lineair) met massa toename (uitzondering zijn absolute beginners die sterker worden door betere aansturing van de spieren).

Aangezien de kracht met de loop van de weken is toegenomen (en de ts al een half jaartje training ervaring heeft, kan men vrij zeker zeggen dat de massa ook is toegenomen.

Een massa schema gaat het best gepaard met een bulk schema. De TS heeft gecut ICM dit schema. dat kan ook, maar zal niet de optimale resultaten leveren qua massa gains.

Dank je voor de toelichting. Ik bulk dus dat zit ook al weer goed.
De keuze tussen een UB/LB en een split is dit volgens jou:
a. persoonlijke voorkeur van de sporter?
b. persoonsgebonden qua resultaat? Ik bedoel hiermee: reageren sommige personen beter op het ene schema dan het andere of maakt dit minder uit en komt de keuze neer op puntje a hierboven?

Ik heb tot nog toe 15 weken stronglifts gedaan wat me zeker heeft vooruit geholpen maar ondertussen zeker tijd voor wat anders (verveling gaat toch wel optreden met maar 5 oefeningen). Verder FB geprobeerd. Dit was geweldig qua resulten maar de trainingen op zich duren te lang om 4x week te doen (hierin komt de vriendin dan weer in het plaatje te voorschijn )

[highwerf]

Heb je naast kracht ook aan massa gewonnen? Dyno gaf in de OP aan dat dit programma werd samengesteld om aan massa te winnen (kracht zou bijkomstig ook toenemen). Je sprak vooral van toename aan kracht vandaar dat ik de vraag stel.

Ik overweeg het progamma ook te beginnen, twijfel enkel nog tussen UB-LB en zo'n standaard splitschema (borst-tri,rug-bi,been-sch) war ook veel mensen tevreden over zijn...

Eigenlijk heeft dynobet alles al gezegd in zijn reactie. Door het cutten is mijn massa niet optimaal toegenomen, maar ik ben al blij dat dit niet is afgenomen. Dit schema in combinatie met carbcyclen heeft me volgens eigen berekeningen (huidplooimeting en nek-taillemeting) ongeveer een kleine kilo massa opgeleverd. Mijn vertpercentage is ongeveer 3 % gezakt.

Kortom ik kan het schema alleen maar aanraden!

[Dimix]

Eigenlijk heeft dynobet alles al gezegd in zijn reactie. Door het cutten is mijn massa niet optimaal toegenomen, maar ik ben al blij dat dit niet is afgenomen. Dit schema in combinatie met carbcyclen heeft me volgens eigen berekeningen (huidplooimeting en nek-taillemeting) ongeveer een kleine kilo massa opgeleverd. Mijn vertpercentage is ongeveer 3 % gezakt.

Kortom ik kan het schema alleen maar aanraden!

Leuk te horen dat het zo goed voor je is meegevallen. Vond je het ook leuk om te doen? Stronglifts is bijvoorbeeld ook een erg goed programma, maar zoals ik al eerder zei, het heeft wel de neiging om wat saai te worden door de weinige oefeningen. Is UB-LB een leuk programma?

Dank je voor de toelichting. Ik bulk dus dat zit ook al weer goed.
De keuze tussen een UB/LB en een split is dit volgens jou:
a. persoonlijke voorkeur van de sporter?
b. persoonsgebonden qua resultaat? Ik bedoel hiermee: reageren sommige personen beter op het ene schema dan het andere of maakt dit minder uit en komt de keuze neer op puntje a hierboven?

Ik heb zelf al wat verder gezocht en merk dat dit een moeilijke vraag is. Heb een artikel gevonden op T-nation waarin een overzicht staat van voor- en nadelen van elk van beiden. Komt erop neer dat alles zijn voor en nadelen heeft geen van beiden is beter

Stel dat je een onbeslist persoon bent: is een UB-LB-FB schema een optie?