Trainingsschema, opmerkingen?

[FHCBas]

Ik heb een nieuw trainingsschema uitgeschreven voor de komende vijf weken, mijn doel is het toevoegen van massa en droger worden, maar dit wil ik vooral bereiken door goede voeding en toegevoegde cardio. Ik zou graag tips en opmerkingen willen over mijn schema m.b.t. de oefeningen en eventueel de opsplitsing van de spiergroepen.
Tussen welke dagen kan ik het best rustdagen inplannen? Ik ben altijd geneigd om door te trainen, ik moet mezelf echt een rustdag opleggen. Dus dat doe ik het liefst wel op het juiste moment.
Overigens is dit een concept, hij is nog niet volledig en er staan dus ook nog geen herhalingen bij. Al het commentaar is welkom!

[FHCBas]

bijlage

Het bleek dat het bestand niet als bijlage toegevoegd kon worden, hier is die:



Trainingsschema
Dag 1
Bench press
Incline DB press
DB flyes
DB military press
DB front raise
Upright Barbell Row
Standing biceps curl 21-en
Dag 2
Pull ups
Seated cable row
Reverse Flye
Back raise
Hammer Strength squats
Split squats
Leg extensions
Skull crusher 21-en
Dag 3
DB press
Incline bench press
Decline bench press
Cable flyes
DB biceps curl
Reverse Wrist Curl
Hammer curl
Dag 4
Squats
Hammer strength Legg press
Hammer Strength Hamstrings
Toe raises
Arnold Press
DB seated lateral raise
Dips
DB upright row
Dag 5
Deadlift
Lat pull down
T-bar bent-over row
Seated reverse flye
Cable tricep pulldown
Tricep Kickback
Cable tricep extension

[Naruto rulezz]

Als je rust dagen erin wilt, en cardio wilt doen, zou ik niet 5x per week trainen, maar 3x per week, max. 4 maal.

Dan standaard split volgen van:
-Chest,shoulders,triceps (MA)
-Back,biceps (WO)
-Legs,calfs,abs (VRIJ)

of als je 4-day split doet:
-Back,biceps (MA)
-Shoulders,calfs (DI)
-Chest,triceps (DO)
-Legs,abs (VRIJ)

(en kuiten nog keertje bij benen trainen)

Op de niet trainings dagen kun je dan cardio doen.

Voor de rest doe je veels te veel oefeningen. Minder is meer bij krachttraining.

Niet te veel fancy oefeningen. Hou het zoveel mogelijk bij compound oefeningen.

[FHCBas]

Het is niet dat ik rustdagen er persé in wil, maar ik heb gelezen dat die nodig zijn voor de juiste spieropbouw, en ik train voor de meeste oefeningen 3 setjes dus dan kom ik nog redelijk uit. Uit mijn ervaring is wel gebleken dat ik 7/8 oefeningen wel red op een dag. Verder kom ik net van een 3-split schema, ik stap hier juist op over omdat ik mijn grote spiergroepen meer wil trainen ten opzichte van de kleinere.

[FitCH]

Het is niet dat ik rustdagen er persé in wil, maar ik heb gelezen dat die nodig zijn voor de juiste spieropbouw, en ik train voor de meeste oefeningen 3 setjes dus dan kom ik nog redelijk uit. Uit mijn ervaring is wel gebleken dat ik 7/8 oefeningen wel red op een dag. Verder kom ik net van een 3-split schema, ik stap hier juist op over omdat ik mijn grote spiergroepen meer wil trainen ten opzichte van de kleinere.

Je kan toch ook een 3 dagen-split schema volgen en dan voor de groter spiergroepen meer oefeningen pakken dan voor de kleinere spiergroepen (wat zoiezo al een vereist is)?

[Naruto rulezz]

Idd wat Fitch zei, als je gwn heavy compounds pakt, pak je je grote spiergroepen, tevens ook de kleine (biceps,triceps,traps,calfs etc)
En als finisher paar isolatie oefeningen om af te maken.

En wat is voor jou redelijk uitkomen gezien de tijd dat je traint ? anderhalf - twee uur ? wat sws veels te veel is.

[FHCBas]

Ik train met een maximum van 1,5 uur. Is dat al te veel? Ik neem relatief best veel rust, maar ik heb me schema al ingekort, want ik vond het ook al wat overdreven. Ik wil soms te veel. Maar wat zijn het aantal herhalingen en het aantal setjes wat jullie aanraden?

[mairipox]

En als finisher paar isolatie oefeningen om af te maken.

[axel1994]

En als finisher paar isolatie oefeningen om af te maken.

waarom? je schema is je schema. Meer is niet altijd beter.