Te weinig variatie?

[Marber]

Hoi,

ik zit al een tijdje met het volgende:
Ik train al heel lang (2-3 maand) borst, en ook rug met hetzelfde schema. Hierin heb ik de voor mij fijnste oefeningen in zitten, en traint het lekkerst. Voel het nog altijd erg goed. Maar nu weet ik ook dat variatie erg goed is, maar toch ben ik benieuwd of ik door variatie in oefeningen een groei 'boost' zou krijgen ten opzichte van nu?
Daarnaast wisselen mijn trainingsdagen wel eens, soms ineens 3 dagen rust door school of iets dergelijks. Dat maakt neem ik aan niet veel uit? Ik blijf wel elke keer 1 keer in de week elke spiergroep trainen met minimaal 48 uur rust.

Groeten,
Mark

[Toph]

Zolang je progressief blijft laden zal je groei toenemen lijkt me. 2-3 maanden dezelfde oefening is nou ook echt niet lang.

[Beaudien]

Ik denk dat veel mensen juist veel te snel wisselen van schema.
Mij is inmiddels geleerd om dat juist niet te doen. Ik heb een stevig schema en train daar nu een half jaar op en nog steeds voel ik het. Wel wissel ik de volgorde soms af, de gewichten, en de spiergroepen per dag.

[gain is pain]

Elke maand heb ik een nieuw schema

[Marber]

Oke thx voor de reacties. Ga langzaam aan wat oefeningen inwisselen
dan had ik nog een vraag. Al geprobeerd er wat over op te zoeken, maar niet echt veel gevonden.

Na het trainen van mijn borst, heb ik enkel spierpijn in de bovenkant borst (hier focus ik ook wel beetje op, want begin met incline benchpress en daarna flat) , maar dus nooit in de onderkant borst. (ook niet als ik eerst flat press doe)
Betekent dit iets, of is dit ''normaal''?

[easy eek]

Vind persoonlijk, de mate van spierpijn een belangrijke factor, of je je schema moet omgooien of niet.
Als ik nauwelijks tot minimaal spierpijn ervaar, de volgende dagen na een spiergroep goed getraind te hebben, dan is dat voor mij een goede indicatie om mijn trainingsschema te wijzigen.
Dit doen meerdere gasten bij me op de sportschool en tot nu toe werkt het.

[fitnessfreak]

Voor mij is geen één training hetzelfde, ik wissels altijd af.
Alleen de grote compound oefeningen zijn blijvend in mijn schema. Maar je kan best een lange tijd hetzelfde schema aanhouden, zolang dit schema maar zware compound oefeningen bevat, no problem.

[Marber]

Oke bedankt. Heb er mee geëxperimenteerd en werkt naar mijn gevoel goed (sorry voor de late reactie)

Dan heb ik nog een vraag, ik heb na het trainen van de borst nooit spierpijn in de ONDERkant borst. Enkel vanaf het midden tot aan het sleutelbeen. Is dit normaal en hebben jullie dit ook?

[Mvos]

Vind persoonlijk, de mate van spierpijn een belangrijke factor, of je je schema moet omgooien of niet.

Als ik jou was zou ik me nog wat meer in "spierpijn" verdiepen!

[Bronxo]

Spierpijn is geen enkele indicator voor progressie. Zwaardere gewichten met hetzelfde aantal reps is dat wel. Zolang je daarin progressie boekt, hoef je in principe niet te veranderen.