trainen voor vrouwen!

[evadeboer]

Hallo allemaal,

Ik ben 31 jaar, weeg 50 kg en wil, net als iedereen er goed uit zien (in de zomer)!
Ik heb alle info over beginnersschema's, zomersticky, voeding enz. braaf gelezen en het volgende valt mij op:
Het lijkt erop dat die schema's meer voor mannen bedoeld zijn en om echt meer een bodybuilders figuur te krijgen.

Ik zou het echt super vinden als iemand mij met de volgende vragen kan helpen:

Ik ga drie keer per week naar de sportschool en doe het volgende:
tien minuten hardlopen, tien minuten fietsen, buikspieroefeningen, oefeningen voor mijn armen (ik ken die termen allemaal niet dus doe het ff zo), oefeningen voor mijn benen en voor mijn billen. Soms ook nog schaatsen tien minuten.

Wat ik wil is dat die irritante cellulitis aan de zijkant van mijn benen (onder mijn billen) weg gaan. Ik heb een strakke buik, dus dat is prima.
Graag wil ik een vast schema waar ik me aan kan houden want voor mijn idee doe ik nu maar wat.
Moet ik elke week cardio doen? Ik zou best iets dunnere bovenbenen willen hebben. Of eens per week en dan langer? en ook op de crosstrainer?

Wie kan mij helpen!??
Heel erg bedankt alvast!

ps: Ik zal nog een voedingsschema invullen en posten trouwens, misschien dat ik daar een en ander niet 'goed' doe.

[Beaudien]

Trainen voor vrouwen? Vind ik persoonlijk een beetje onzin, hoor.
Je kunt gewoon trainen als een man qua schema, helemaal niets mis mee.

[IJsBlok]

hallo,

Zelfde als beaudien vind ik het niet nodig om vrouwen en mannen te onderscheiden van krachttraining.
vrouwen bezitten minder testosteron dan mannen en daardoor zullen ze veel minder spier ontwikkeling hebben zoals dat bij mannen gebeurd.
Vaak laat ik arm oefeningen er wel uit bij vrouwen aangezien ze beter een setje meer kunnen squaten dan dat ze met arm oefeningen aan de gang gaan.

dus hier een mooi schema gewoon van de beginnersschema geplukt maar dan er wat uitgehaald.
Squats
Romanian deadlift
Chin ups (als de mogelijkheid er is om een hulp gewicht erbij te doen) anders als het echt niet gaat lat pulldown
Bent over barbell row
Bench press
Standing military press
Side raise
Sitting calf raise
Hanging leg raise

alles 3x15 haal je bij de 3de keer de 15herhalingen dan verzwaren.
en een warming up iets van 10-15min crosstrainer of ander cardio apparaat en erna nog even het zelfde doen.

[GeneralIx]

Lekker trainen zoals de mannen. Armen eventueel als uitzondering.

[Beaudien]

Armen eventueel als uitzondering.

Hoezo dat dan?

[nibor76nl]

Waarom een uitzondering voor armen??

Meeste vrouwen moeten juist hun armen trainen..vooral hun triceps.

[GeneralIx]

Blessuregevoeligheid tgv armen niet trainen zal niet toenemen, gezien ze in balans zouden moeten blijven met alleen de compounds al. En als je als vrouw je armen niet wil trainen, dan hoeft dat niet. Ik zie geen valide reden van waarom dit wel zou moeten in ieder geval.

[Iguana]

Waarom moeten vrouwen juist hun triceps trainen?

Allereerst welkom op het forum en er is geen specifiek mannen of vrouwenschema imo gewoon lekker spelen met wat gewichtjes daar gewoonte in krijgen en de rest komt vanzelf en dat bodybuildfiguur krijgen vrouwen niet zo snel om de reden die ijsblok al aangeeft

[nibor76nl]

Waarom moeten vrouwen juist hun triceps trainen?

Allereerst welkom op het forum en er is geen specifiek mannen of vrouwenschema imo gewoon lekker spelen met wat gewichtjes daar gewoonte in krijgen en de rest komt vanzelf en dat bodybuildfiguur krijgen vrouwen niet zo snel om de reden die ijsblok al aangeeft

Veel vrouwen hebben van die flubber armen..en als ze juist triceps trainen word dit een stuk strakker en steviger..

[Iguana]

Klinkt als lokaal vetverbranden, wat niet kan..

[nibor76nl]

Klinkt als lokaal vetverbranden, wat niet kan..

waar heb ik het over lokaal vetverbranden???????????

Ik heb het over spiermassa kweken zodat het steviger wordt..

[Beaudien]

Waarom moeten vrouwen juist hun triceps trainen?

Omdat we daar anders slappe kipfiletjes krijgen, Iguanaatje!

Ik train mijn armen gewoon net zo mee als de rest, hoor.

[IJsBlok]

Omdat we daar anders slappe kipfiletjes krijgen, Iguanaatje!

Ik train mijn armen gewoon net zo mee als de rest, hoor.

die armen van jou zijn ook huge (om bang van te worden) en willen niet alle vrouwen.

ben van mening dat vrouwen beter extra setje kunnen squaten/benchen/rowen ipv armen gaan doen.

[Beaudien]

die armen van jou zijn ook huge (om bang van te worden) en willen niet alle vrouwen.

haha grapjurk...........

[ina]

Gewoon de armen mee trainen, weg met die kipfilet. Juist mooi om gespierde armen te hebben!