Tweet
Hallo forumleden,
Ik ben het volgende trainingsschema tegengekomen en wil graag weten wat jullie vinden van de algemene werkwijze ervan. Het gaat om het schema zoals staat op de link hieronder, maar ik zal er zelf nog een samenvatting van geven voor een duidelijker overzicht:
HIML-4 Maximum Muscle Building Workout System | Muscle & Strength
Het idee van HIML is dat men 4 dagen per week traint, met de volgende "split":
Day 1 - Chest, Biceps and Abs
Day 2 - Quads, Hamstrings and Calves
Day 4 - Shoulders, Triceps and Abs
Day 5 - Back, Traps and Forearms
De abs worden dus 2x per week getraind, de andere spiergroepen 1x per week.
De tweede punt van deze routine is dat men niet iedere week met dezelfde aantal reps traint, maar in een 'meta-routine' van 4 weken:
Dus:
Week 1 - Heavy week, 5-7 reps.
Week 2 - Intensity week, 6-10 reps.
Week 3 - Medium week, 10-12 reps.
Week 4 - Light week, 15-20 reps.
Het derde punt tenslotte is dat niet iedere week dezelfde oefeningen per spiergroep worden gebruikt: geen enkele week is dus hetzelfde. Voor de borst doet men de ene week veel bench presses, de volgende week veel dumbbells, etc.
Nu is mijn grote vraag: zou dit kunnen werken? Het lijkt mij op het eerste gezicht een ingewikkeld (wellicht zelfs nodeloos ingewikkeld) programma met constante afwisseling dat het moeilijk maakt om echt je progressie bij te houden.
Aan de andere kant zou men wel een aantal goede oefeningen kunnen uitkiezen en deze dan iedere week opnieuw gebruiken: het derde punt komt dan dus te vervallen. Het HIML-systeem zorgt dan alsnog voor veel afwisseling waardoor men dus iedere maand begint met lage reps en dan steeds meer, tot men weer bij week 1 begint. Is dit wel verstandig of kan men het beter houden op iedere week hetzelfde aantal reps: óf hoog, óf laag?
Ik ben het volgende trainingsschema tegengekomen en wil graag weten wat jullie vinden van de algemene werkwijze ervan. Het gaat om het schema zoals staat op de link hieronder, maar ik zal er zelf nog een samenvatting van geven voor een duidelijker overzicht:
HIML-4 Maximum Muscle Building Workout System | Muscle & Strength
Het idee van HIML is dat men 4 dagen per week traint, met de volgende "split":
Day 1 - Chest, Biceps and Abs
Day 2 - Quads, Hamstrings and Calves
Day 4 - Shoulders, Triceps and Abs
Day 5 - Back, Traps and Forearms
De abs worden dus 2x per week getraind, de andere spiergroepen 1x per week.
De tweede punt van deze routine is dat men niet iedere week met dezelfde aantal reps traint, maar in een 'meta-routine' van 4 weken:
Dus:
Week 1 - Heavy week, 5-7 reps.
Week 2 - Intensity week, 6-10 reps.
Week 3 - Medium week, 10-12 reps.
Week 4 - Light week, 15-20 reps.
Het derde punt tenslotte is dat niet iedere week dezelfde oefeningen per spiergroep worden gebruikt: geen enkele week is dus hetzelfde. Voor de borst doet men de ene week veel bench presses, de volgende week veel dumbbells, etc.
Nu is mijn grote vraag: zou dit kunnen werken? Het lijkt mij op het eerste gezicht een ingewikkeld (wellicht zelfs nodeloos ingewikkeld) programma met constante afwisseling dat het moeilijk maakt om echt je progressie bij te houden.
Aan de andere kant zou men wel een aantal goede oefeningen kunnen uitkiezen en deze dan iedere week opnieuw gebruiken: het derde punt komt dan dus te vervallen. Het HIML-systeem zorgt dan alsnog voor veel afwisseling waardoor men dus iedere maand begint met lage reps en dan steeds meer, tot men weer bij week 1 begint. Is dit wel verstandig of kan men het beter houden op iedere week hetzelfde aantal reps: óf hoog, óf laag?
Comment