Tweet
Hallo zij die dit lezen,
Ik ben 31 jaar jong, 1.91m en ik weeg rond de 81kg. Ik heb best een smalle bouw. Sinds vorig jaar (eind) november ben ik 3x per week gaan sporten. In het begin klooide ik maar wat aan. Eigenlijk klooi ik nog steeds maar wat aan. Sorry dat ik niet specifiek kan aangeven hoe ik precies train, maar ik probeer het even:
Ik heb 1,5 jaar lang thuis dagelijks flink wat push ups gedaan en mijn buik getrained. Heb er stevige buikspieren van gekregen en mijn armen zijn daardoor op zich al wat gewend.
Ik begin altijd met 10 minuten roeien.
Maandag: Rug, Biceps +(onderarmen). 3 sets van 4x10 per spiergroep op verschillende apparaten. Ik begin qua kilo's vrij licht, maar ik bouw op na echt (in mijn beleving) zwaar.
Woensdag: Triceps, Borst. Wederom 3 sets van 4x10 per spiergroep met verschillende apparaten. Ook hier, ik begin licht, maar bouw langzaam op.
Vrijdag: Schouders, benen. Verdeling sets hetzelfde als maandag en woensdag.
Buik doe ik 2 a 3x per week, maar op verschillende dagen en anders gewoon thuis.
Wat voeding betreft... Iedere morgen om 7:00 een glas water, ontbijtkoek, kiwi, drinkontbijt en 2 a 3 gekookte eieren zonder eigeel. Om 10:00 een noot/fruitreep van 228 kcal per reep. Om 12:00 3x sneden volkoren brood met bijna altijd rosbief, 2 plakjes kipfilet en filet american. Om 14:00 een banaan. Om 15:00 2 volkoren fruitbiscuits van elk 100 kcal. Op dagen dat ik moet sporten een half uur voor ik begin een blikje tonijn met een beetje mayonaise. Om 17:00 een uur trainen. Na het sporten weer 3 a 4 gekookte eieren zonder eigeel. Om 18:45 een warme maaltijd. En rond 20:30 nog een halve bak kwark (magere yoghurt). Qua warme maaltijden 3x per week groente in combinatie met 1,5 aardappel en een stukje vlees erbij. 1x per week spaghetti met tomatensaus, 2 ons wokgroente en geen rundergehakt. 1x per week 2 ons broccoli met 1 gebakken schol en 1 gebakken zalm. 1x zilvervliesrijst met wokgroente. Maar ook ik eet wel is een bak friet met mayonaise en hamburgers of een chineesje. Verder drink ik veel groene thee, kraanwater, alleen nog geen pak (magere) melk per week! Alcohol zorgt voor afbraak ja, maar op vrijdag en zaterdag drink ik wel 6 tot 8 glazen bier per avond. Oja, ik rook 1 pakje sigaretten per week.
Wat wil ik bereiken? Ik wil mezelf vooral goed/fit voelen. Dat vind ik het belangrijkse. Tot nu toe train ik met heel veel plezier en ik ben al die tijd netjes 3x per week gegaan. Ik zit op kantoor en ik heb weinig beweging. In de middagpauze van een uur, ga ik sowieso altijd een half uurtje fietsen. Mocht ik uiteindelijk een beetje gespierd worden, dan vind ik dat oké, maar het is niet mijn doel. Ik train eigenlijk voor de fun en voor een fit gevoel, maar ik probeer wel op te letten dat ik ondertussen goed eet en voldoende rust heb. Tot nu toe voel ik mij in elk geval een flink stuk fitter en beter dan een half jaar geleden.
Maar als jullie kritiek hebben, dan ben ik jullie zeer dankbaar!! Want het zou lullig zijn als ik na een tijdje ineens toch merk dat ik mezelf juist de vernieling in help met zo'n manier van trainen en eten!
Alvast bedankt!
Groetjes,
Hardy
Ik ben 31 jaar jong, 1.91m en ik weeg rond de 81kg. Ik heb best een smalle bouw. Sinds vorig jaar (eind) november ben ik 3x per week gaan sporten. In het begin klooide ik maar wat aan. Eigenlijk klooi ik nog steeds maar wat aan. Sorry dat ik niet specifiek kan aangeven hoe ik precies train, maar ik probeer het even:
Ik heb 1,5 jaar lang thuis dagelijks flink wat push ups gedaan en mijn buik getrained. Heb er stevige buikspieren van gekregen en mijn armen zijn daardoor op zich al wat gewend.
Ik begin altijd met 10 minuten roeien.
Maandag: Rug, Biceps +(onderarmen). 3 sets van 4x10 per spiergroep op verschillende apparaten. Ik begin qua kilo's vrij licht, maar ik bouw op na echt (in mijn beleving) zwaar.
Woensdag: Triceps, Borst. Wederom 3 sets van 4x10 per spiergroep met verschillende apparaten. Ook hier, ik begin licht, maar bouw langzaam op.
Vrijdag: Schouders, benen. Verdeling sets hetzelfde als maandag en woensdag.
Buik doe ik 2 a 3x per week, maar op verschillende dagen en anders gewoon thuis.
Wat voeding betreft... Iedere morgen om 7:00 een glas water, ontbijtkoek, kiwi, drinkontbijt en 2 a 3 gekookte eieren zonder eigeel. Om 10:00 een noot/fruitreep van 228 kcal per reep. Om 12:00 3x sneden volkoren brood met bijna altijd rosbief, 2 plakjes kipfilet en filet american. Om 14:00 een banaan. Om 15:00 2 volkoren fruitbiscuits van elk 100 kcal. Op dagen dat ik moet sporten een half uur voor ik begin een blikje tonijn met een beetje mayonaise. Om 17:00 een uur trainen. Na het sporten weer 3 a 4 gekookte eieren zonder eigeel. Om 18:45 een warme maaltijd. En rond 20:30 nog een halve bak kwark (magere yoghurt). Qua warme maaltijden 3x per week groente in combinatie met 1,5 aardappel en een stukje vlees erbij. 1x per week spaghetti met tomatensaus, 2 ons wokgroente en geen rundergehakt. 1x per week 2 ons broccoli met 1 gebakken schol en 1 gebakken zalm. 1x zilvervliesrijst met wokgroente. Maar ook ik eet wel is een bak friet met mayonaise en hamburgers of een chineesje. Verder drink ik veel groene thee, kraanwater, alleen nog geen pak (magere) melk per week! Alcohol zorgt voor afbraak ja, maar op vrijdag en zaterdag drink ik wel 6 tot 8 glazen bier per avond. Oja, ik rook 1 pakje sigaretten per week.
Wat wil ik bereiken? Ik wil mezelf vooral goed/fit voelen. Dat vind ik het belangrijkse. Tot nu toe train ik met heel veel plezier en ik ben al die tijd netjes 3x per week gegaan. Ik zit op kantoor en ik heb weinig beweging. In de middagpauze van een uur, ga ik sowieso altijd een half uurtje fietsen. Mocht ik uiteindelijk een beetje gespierd worden, dan vind ik dat oké, maar het is niet mijn doel. Ik train eigenlijk voor de fun en voor een fit gevoel, maar ik probeer wel op te letten dat ik ondertussen goed eet en voldoende rust heb. Tot nu toe voel ik mij in elk geval een flink stuk fitter en beter dan een half jaar geleden.
Maar als jullie kritiek hebben, dan ben ik jullie zeer dankbaar!! Want het zou lullig zijn als ik na een tijdje ineens toch merk dat ik mezelf juist de vernieling in help met zo'n manier van trainen en eten!
Alvast bedankt!
Groetjes,
Hardy
Comment