Verandering reps en sets! Ok of niet?

[ProsseN]

Hey iedereen, op advies van iemand die ik ken zou ik men herhalingen en sets veranderen, doe nu 4 x 8.... Zou dit willen veranderen naar 1 keer 12, 1 keer 8 en 1 keer 5. Iedere set tot spierfalen, voeding zit ok, ben in de cut! Grt

[tve90]

Is niet egt een duidelijk verschil wat beter is. De ene raad het aan om zo te doen, de andere weer anders. Probeer wat je zelf fijn vind en waar je goede progressie mee maakt.

Als het nu goed gaat dus niet veranderen

[ProsseN]

Gaat niet slecht nu maar train al een 8 tal maanden zo, geen tijd voor verandering? Grtz

[GespierdeMug]

Als je er goed op gaat en je doelen niet veranderd zijn, waarom veranderen?

[ProsseN]

Mijn doel is een maand terug wel veranderd ben beginnen cutten, heb wel ie**************** het gevoel dat mn lichaam in routine is geraakt met 4x8 dus daarom dacht ik dat het mss niet slecht was eens te veranderen in sets en reps...

[Fossah]

Wat wilco zegt, Als je je doelen haalt, waarom veranderen?

[jk88]

Er is zeker wel verschil. Uit meerdere studies blijkt dat wekelijkse, of zelfs dagelijkse variatie aanbrengen in je rep-range beter werkt dan een X aantal weken (laat staan maanden) met dezelfde rep-range. Goede periodisering is de sleutel tot progressie!

Als je wilt cutten is je voeding uiteraard het belangrijkst. Mocht je ook nog relatief snel extra vet willen verbranden dan is trainen op krachtuithoudingsvermogen, trainen met plyometrische oefeningen en cardio zeker aan te raden.

[axel1994]

Er is zeker wel verschil. Uit meerdere studies blijkt dat wekelijkse, of zelfs dagelijkse variatie aanbrengen in je rep-range beter werkt dan een X aantal weken (laat staan maanden) met dezelfde rep-range. Goede periodisering is de sleutel tot progressie!

Als je wilt cutten is je voeding uiteraard het belangrijkst. Mocht je ook nog relatief snel extra vet willen verbranden dan is trainen op krachtuithoudingsvermogen, trainen met plyometrische oefeningen en cardio zeker aan te raden.

Helemaal niet mee eens.
Je verbrand niet meer vet door meer reps te doen.
Ik raad juist aan om goed zwaar te gaan.

That is a huge myth that has been accepted by much of the rookie weight lifting world. hit the weights as hard as you normally would, and just accept that because of your calorie reduction from cutting, you wont be able to lift as much weight. you might have to drop weight a little bit, but keep with the same amount of reps and hit the weights as hard as you can.

Ik vergelijk het met lange cardio en HIIT.
lange cardio dus krachtuithouding en HIIT zou je kunnen vergelijken met low reps. (zeer slechte vergelijking maar het is maar om iets aan te tonen).

Ik vind dit in dezelfde categorie passen als: ga hoog in reps om meer spierdefinitie te krijgen.

[ProsseN]

Doe cardio Maar verander niet om meer vet te verliezen, wil veranderen om mijn spieren eens iets anders te geven dan constant de 4x8... Maar jullie raden me aan om toch bij men zelfde routine te blijven of heb ik het mis?

[GespierdeMug]

Dan ga je eens in pyramide vorm trainen waarbij je steeds opbouwd in gewicht naarmate je minder reps doet zoals: 10-8-6, 12-8-4 etc.
Je kan natuurlijk ook even zwaar gaan met 4-6 reps, 6-8 reps. Je moet toch zelf de keuze maken

[inferno_0666]

Hey iedereen, op advies van iemand die ik ken zou ik men herhalingen en sets veranderen, doe nu 4 x 8.... Zou dit willen veranderen naar 1 keer 12, 1 keer 8 en 1 keer 5. Iedere set tot spierfalen, voeding zit ok, ben in de cut! Grt

Als je variatie wilt dan moet je wat extra gewicht aan de stang hangen. Makkelijk toch?

[ProsseN]

Doe ik al ik verzwaar iedere set, heb nog nooit 4x maal hetzelfde gewicht gebruikt... heb gisteren 12,8,6 gedaan iedere keer tot spierfalen, voelt wel goed aan denk dat ik er uit ben bedankt voor reacties