Nieuw trainingschema (alles 1x per week)

**Davidofff** · 24-04-2012, 12:55

Ik wil bij dit schema trouwens elke krachttraining maximaal 60 minuten laten duren. (excl cardio)

**Edwin1986** · 24-04-2012, 12:56

Originally posted by Davidofff View Post

Ik ben nu een paar weken bezig met een streng voedingsschema (cutten). Mijn trainingsschema is al een tijdje nauwelijks tot niets veranderd. vandaar dat ik vanaf volgende week een nieuw schema wil gaan volgen.

In het verleden heb ik alle spiergroepen 2x per week getraind (behalve benen). Mij werd verteld dat dit gewoon kon als je maar genoeg goede voeding binnen kreeg. Ook heb ik het gevoel dat mijn krachttrainingen TE lang duurden. Gemiddeld anderhalf uur KT (wel samen met een trainingspartner) en nog 20 tot 30 minuten cardio. Toch merk ik dat de meeste mensen alles maar 1x in de week trainen. Onderstaand mijn nieuwe trainingsschema. Iemand op of aanmerkingen? (Buik train ik trouwens wel nog 2x per week)

Man
1,77
71 kg
doel: vet verliezen (vooral rond de buik)

Maandag:
Rug
Buik
HIIT Cardio

Dinsdag:
Borst
HIIT Cario

Woensdag:
Benen
HIIT Cario

Donderdag:
Biceps
Triceps
HIIT Cario

Vrijdag:
Schouders
Buik
HIIT Cario

Zaterdag:
RUSTDAG

Zondag:
RUSTDAG (maar af en toe 's morgens een stuk buiten rennen)

Als ik me goed heb ingelezen en uit eigen ervaring is het niet mogelijk om plaatselijk vet te verliezen, corrigeer mij als ik me vergis.
Ook zou ik triceps en biceps niet op de zelfde dag doen.
Rug en biceps op een dag en triceps en borst op een dag.

**Fossah** · 24-04-2012, 13:03

Juist, plaatselijk vet verliezen kan niet, helaas. Laat je buik lekker achterwege man, die spieren zie je enkel bij laag vetpercentage en dat komt vanzelf.

Verder vindt ik dat je teveel traint. Less is more, je moet voldoende rust nemen.

en dan nog 5x HIIT, damn. Heb je weleens HIIT gedaan? Ook daaar moet je je rust voor nemen. 2x HIIT in de week is zat, mijn mening.

**Davidofff** · 24-04-2012, 13:07

Originally posted by Edwin1986 View Post

Als ik me goed heb ingelezen en uit eigen ervaring is het niet mogelijk om plaatselijk vet te verliezen, corrigeer mij als ik me vergis.
Ook zou ik triceps en biceps niet op de zelfde dag doen.
Rug en biceps op een dag en triceps en borst op een dag.

Dat is indd niet mogelijk zover ik weet. Ik zal dus overal vet verliezen maar het gaat mij dan vooral om mijn buik. (als het daar maar weg is:P!)

Eerder heb ik indd rug en biceps op een dag samen gedaan (ook triceps en borst op een dag). Vaak had ik dan het gevoel dat ik biceps en triceps niet meer optimaal kon trainen (omdat ik deze al had gebruikt bij rug en borst).
Vandaar dat ik ze nu juist appart van elkaar wil gaan trainen en heb gekozen om mijn armen op een dag te doen. Maar dit lijkt je geen verstandige keuze dus?
Thx voor je reactie iig

!

**Davidofff** · 24-04-2012, 13:20

@Fossah
Ik kan dan bv benen op de dinsdag er bij pakken en de woensdag als extra rustdag gebruiken. Dan zou ik nog 4x per week HIIT cardio doen. Is dit echt TE veel denk je? Ik ben namelijk bereid om er ontzettend hard voor te werken. (maar TE veel is natuurlijk nooit goed)

**Edwin1986** · 24-04-2012, 13:25

Originally posted by Davidofff View Post

Dat is indd niet mogelijk zover ik weet. Ik zal dus overal vet verliezen maar het gaat mij dan vooral om mijn buik. (als het daar maar weg is:P!)

Eerder heb ik indd rug en biceps op een dag samen gedaan (ook triceps en borst op een dag). Vaak had ik dan het gevoel dat ik biceps en triceps niet meer optimaal kon trainen (omdat ik deze al had gebruikt bij rug en borst).
Vandaar dat ik ze nu juist appart van elkaar wil gaan trainen en heb gekozen om mijn armen op een dag te doen. Maar dit lijkt je geen verstandige keuze dus?
Thx voor je reactie iig

!

Als het verstandig is ik weet het niet dat laat ik iemand met meer ervaring hier beoordelen aangezien ik nog nooit met zon schema gewerkt hebt.
Ik zou voor 3x cardio in de week gaan lijkt mij meer als genoeg.

**Fossah** · 24-04-2012, 13:36

Originally posted by Davidofff View Post

@Fossah
Ik kan dan bv benen op de dinsdag er bij pakken en de woensdag als extra rustdag gebruiken. Dan zou ik nog 4x per week HIIT cardio doen. Is dit echt TE veel denk je? Ik ben namelijk bereid om er ontzettend hard voor te werken. (maar TE veel is natuurlijk nooit goed)

Wat voor HIIT doe je? Rennen? dan gaan je wel redelijk stuk, hou daarmee rekening met het inplannen van benentraining.

Als je echt goed je HIIT uitvoert, heb je ook écht je rust nodig. Voor mij betekend dat max 2x in de week (eerlijk gezegd trek ik meer ook niet). Dus persoonlijk zou ik niet meer dan 2x in de week doen. Doe dan evt. er nog een dagje low intensity cardio erbij.

Goed dat je hard wil werken, maar rust is evenzo belangrijk om resultaten te boeken.

**Davidofff** · 24-04-2012, 13:42

Originally posted by Fossah View Post

Wat voor HIIT doe je? Rennen? dan gaan je wel redelijk stuk, hou daarmee rekening met het inplannen van benentraining.

Als je echt goed je HIIT uitvoert, heb je ook écht je rust nodig. Voor mij betekend dat max 2x in de week (eerlijk gezegd trek ik meer ook niet). Dus persoonlijk zou ik niet meer dan 2x in de week doen. Doe dan evt. er nog een dagje low intensity cardio erbij.

Goed dat je hard wil werken, maar rust is evenzo belangrijk om resultaten te boeken.

Ik doe 2x per week rennen (af en toe op zondag nog buiten rennen)
2x per week fietsen (in de sportschool)
en 1x per week crosstrainer (in de sporrtschool)
Kan het op deze manier wel denk je? Ik merk namelijk dat HIIT Cardio bij rennen heel anders is als HIIT Cardio bij fietsen.
Thx voor je reactie alvast!

**Gus** · 24-04-2012, 13:57

Als jij je benen goed traint dan kan jij die dag echt geen HIIT meer doen. HIIT hoef je geen 5x per week te doen. Ik ben zelf sinds 2 weken begonnen met een voedingsschema en HIIT 3x per week. Mn metabolisme werkt nu nog sneller dan een chinees die een Ipad inelkaar zet

**Fossah** · 24-04-2012, 14:05

Originally posted by Davidofff View Post

Ik doe 2x per week rennen (af en toe op zondag nog buiten rennen)
2x per week fietsen (in de sportschool)
en 1x per week crosstrainer (in de sporrtschool)
Kan het op deze manier wel denk je? Ik merk namelijk dat HIIT Cardio bij rennen heel anders is als HIIT Cardio bij fietsen.
Thx voor je reactie alvast!

Nee, dan denk ik nog steeds niet dat dat kan.

Zowel met fietsen als met rennen is de belasting op je benen groot en bij crosstrainer de belasting van meer dan alleen je benen. Dus die hebben rust nodig. maar wat ik zei, als je dan toch wat wilt doen, doe dan low intensity cardio op die crosstrainer.

**Davidofff** · 29-05-2012, 12:20

Originally posted by Fossah View Post

Nee, dan denk ik nog steeds niet dat dat kan.

Zowel met fietsen als met rennen is de belasting op je benen groot en bij crosstrainer de belasting van meer dan alleen je benen. Dus die hebben rust nodig. maar wat ik zei, als je dan toch wat wilt doen, doe dan low intensity cardio op die crosstrainer.

Heb de afgelopen tijd 3x per week high intensive cardio gedaan.
En 2x per week cardio met een wat lagere intensiteit.
Bevalt me goed zo. ga hier voorlopig mee door op deze manier

**Hooligan** · 29-05-2012, 12:41

Originally posted by Davidofff View Post

Heb de afgelopen tijd 3x per week high intensive cardio gedaan.
En 2x per week cardio met een wat lagere intensiteit.
Bevalt me goed zo. ga hier voorlopig mee door op deze manier

Word het zo langzamerhand wel eens tijd dat je fatsoenlijke trainingen gaat doen want 3 x per week high intensitive is niet te doen !

Zeker niet icm benen kt

**Davidofff** · 29-05-2012, 12:45

Originally posted by Hooligan View Post

Word het zo langzamerhand wel eens tijd dat je fatsoenlijke trainingen gaat doen want 3 x per week high intensitive is niet te doen !

Zeker niet icm benen kt

Ik doe op maandag, woensdag en vrijdag high intensive.
Opzich vind ik dit wel te doen maar ik merk indd wel dat ik het moeilijk krijg bij benen kt

Misschien 2x high intensive van maken? maandag en vrijdag?
De rest van de cardio gewoon met een lagere intensiteit zodat ik benen weer fatsoenlijk kan trainen

**inferno_0666** · 29-05-2012, 12:45

Originally posted by Davidofff View Post

Toch merk ik dat de meeste mensen alles maar 1x in de week trainen.

Dus onder andere daarom heb je maar besloten om ook maar alles 1x per week te trainen. Omdat de meeste mensen dat doen.

Nieuw trainingschema (alles 1x per week)