Vraagje schema

[Pennywise]

Train normaal 3-daagse split

Namiddag (normaal) duurt KT (zonder opwarming +/- 1h)
1 : Rug/benen (M)
2 : Schouders / Triceps (W)
3 : Borst / Biceps (V)

kan soms zijn dat ik er nog 1/2 dagen bij doe en training gewoon herpak dus op vierde dag terug R/B, vijfde dag S/T en dan de week erna begin met de volgende training.

train normaal sets 12/10/8/6

Smorgens
5 x 1h cardio (60-70% MaxHF), net onder anaerobe training dus

Eetschema heeft hier al gestaan, is voor 99% okay

Vraag me alleen af of ik niet beter vijfdags schema zou pakken en alle groepen apart 1h zou trainen, ander voortel van schema mag natuurlijk ook, wil wel 1h afzien bij de beesten (vraag me niet nu waarom, maar k vind afzien leuk :-))

Doel is athletisch lichaam hebben, hoef dus geen bb te worden

a lil like this

grootste probleem voor mij is, ik ben klassiek voorbeeld van 80% ectomorf, 187cm/benen van 110cm en lange armen, en kort bovenlichaam en kleine borstspieren.

[Wasofski]

Benen en rug op dezelfde dag in een 3 daagse split is onbegrijpelijk. Benen bestaat uit 3 spiergroepen (hamstrings, quadriceps, kuiten) en je rug ook (lats, traps en onderrug).

Beter kan je overgaan op een 4 daagse split en je maandag in twee spiltsen.

[karel650]

Inderdaad. Je kunt ook: rug/biceps - schouders/benen - borst/triceps.
Lees dit topic ook even door. http://forum.bodynet.nl/trainingssch...oor-massa.html

[dynobet]

het fysiek waar jij naar streeft naar mijn mening toch wel een BB fysiek. Veel naturels die doen aan BB zullen dit fysiek pas na vele jaren bodybuilden bereiken.

[axel1994]

het fysiek waar jij naar streeft naar mijn mening toch wel een BB fysiek. Veel naturels die doen aan BB zullen dit fysiek pas na vele jaren bodybuilden bereiken.

Dit idd.
Het is dan ook niet gemakkelijk om er zo uit te zien.

[Pennywise]

t mag ook iets minder zijn, je moet een ideaal hebben om naar toe te werken he :-)

[axel1994]

t mag ook iets minder zijn, je moet een ideaal hebben om naar toe te werken he :-)

het punt is alleen maar dat je hard moet trainen en goed moet eten (zoals een BB'er traint dus) om dit te bereiken, zelfs om iets minder te bereiken zul je even hard moeten trainen en even hard op je voeding moeten letten.

Ik raad je ofwel het schema aan van: rug/biceps- borst/triceps- Benen/schouders

ofwel: dit soort schema

[Pennywise]

het punt is alleen maar dat je hard moet trainen en goed moet eten (zoals een BB'er traint dus) om dit te bereiken, zelfs om iets minder te bereiken zul je even hard moeten trainen en even hard op je voeding moeten letten.

Ik raad je ofwel het schema aan van: rug/biceps- borst/triceps- Benen/schouders

ofwel: dit soort schema

voeding zit goed, http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...ngsschema.html

heb mijn zondigdag zelfs laten vallen omdat ik dat niet nodig heb :-), nog een paar maand kalkoen en ik leg ook eieren :-)

[axel1994]

voeding zit goed, http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...ngsschema.html

heb mijn zondigdag zelfs laten vallen omdat ik dat niet nodig heb :-), nog een paar maand kalkoen en ik leg ook eieren :-)

ow excuseer, dit had ik niet gezien.
Maar dus gewoon hard trainen, je zou hier zelfs een log kunnen bijhouden voor motivatie en tips.

[Pennywise]

ochtend : 5 daags Cardio schema (1h)

middag : 4 daags KT schema, M,D,D,V

2 dagen rust

lijkt me wel doenbaar

dus rug, schouders/triceps, borst/biceps en benen