HELP AUB massa + vet verbranden,

[yolo]

hello dbb,

ik ben kelvin 21 jaar 175cm 23% 83 kg en al 2 maand bezig met fitness.
mijn doel is vet verliesen want heb aardig overgewicht want hoor rond de 75 te wegen. en tegelijkertijd massa spieren kweken. en wil graag weten of ik dat goed doe op deze manier.

10:00 brinta 250ml half.melk

11:00 2 volk,boterham 42,5 gr sardine/tonijn met verse ui peper en appel

14:00 2 volk,boterham 42,5 gr sardine/tonijn met verse ui peper en kiwi

16:00 1 volk,boterham met 2 plakjes kipfilet tuinkruide

18:00 150gr zilvervliesrijst 200 gr broccoli 100gr kipfilet,borst

21:00 500gr kwark of 100gr kipfiletborst versekruiden en eventueel salade

tot. 1735 calorieen ongeveer per sites verschilt. 167,7 gr eiwit, 181 gr koolhydraten, 27,9 gr vet


trainings schema = alles 4x10 min 8. buik,shrugs, calves doe ik wat meer reps 15

maandag: borst biceps
flat bench press
incline bench press
db flys
db press flat

standing brb curl
concentration curl
incline db curl
preacher curl

buikspieren

woensdag: benen schouders
squat
leg extension
leg press
leg curl
standing calf raises

nech press
military press
front db raises
lateral raises
shrugs

vrijdag: rug triceps
chin up
seated cable rows
lat pulley front
bent over rows
onderug

triceps pushdown
seated triceps push
french press
db kickbacks

ik lees vaak 3 oefeningen voor biceps/triceps zijn genoeg. maar wat is het nadeel van dat ik er nu 4 doe, het voelt goed heb goede spierpijn enz.

alvast bedankt

[axel1994]

hello dbb,

ik ben kelvin 21 jaar 175cm 23% 83 kg en al 2 maand bezig met fitness.
mijn doel is vet verliesen want heb aardig overgewicht want hoor rond de 75 te wegen. en tegelijkertijd massa spieren kweken. en wil graag weten of ik dat goed doe op deze manier.

10:00 brinta 250ml half.melk

11:00 2 volk,boterham 42,5 gr sardine/tonijn met verse ui peper en appel

14:00 2 volk,boterham 42,5 gr sardine/tonijn met verse ui peper en kiwi

16:00 1 volk,boterham met 2 plakjes kipfilet tuinkruide

18:00 150gr zilvervliesrijst 200 gr broccoli 100gr kipfilet,borst

21:00 500gr kwark of 100gr kipfiletborst versekruiden en eventueel salade

tot. 1735 calorieen ongeveer per sites verschilt. 167,7 gr eiwit, 181 gr koolhydraten, 27,9 gr vet


trainings schema = alles 4x10 min 8. buik,shrugs, calves doe ik wat meer reps 15

maandag: borst biceps
flat bench press
incline bench press
db flys
db press flat

standing brb curl
concentration curl
incline db curl
preacher curl

buikspieren

woensdag: benen schouders
squat
leg extension
leg press
leg curl
standing calf raises

nech press
military press
front db raises
lateral raises
shrugs

vrijdag: rug triceps
chin up
seated cable rows
lat pulley front
bent over rows
onderug

triceps pushdown
seated triceps push
french press
db kickbacks

ik lees vaak 3 oefeningen voor biceps/triceps zijn genoeg. maar wat is het nadeel van dat ik er nu 4 doe, het voelt goed heb goede spierpijn enz.

alvast bedankt

omdat meer niet beter is.
Je kan er ook 100 doen. Zal ook goed voelen en spierpijn geven maar je zal overtrainen.
Spierpijn is geen indicatie van spiergroei.
Sommigen hebben geen spierpijn en groeien goed.

Je zal het advies krijgen om er 2-3 te doen.
En waarom zou je een kleine spier als de biceps (die klein is) even veel trainen als je benen of rug die immens veel groter is.

[ProjectX]

Wat meteen op valt is de overkill aan oefeningen, je hebt je rug en benen als grootse spiergroep, als je naar jou schema kijkt doe je evenveel biceps oefeningen als voor de borst en meer schouder oefeningen als voor je benen op dezelfde dag. Dit klopt gewoon niet.

Hoe je je schema aan pakt is persoonlijk, maar dokter het meer uit.
En je bent pas 2 maanden bezig? Waarom niet gewoon beginnen met een Full Body schema, je leert je oefeningen goed kennen, je doet dit 3x per week met elke keer andere oefeningen.

En je doel is vet te verliezen, mss wat cardio er achter doen? Cardio is natuurlijk persoonlijker. De ene doet het zonder en het kan perfect, de andere doet het met.

[yolo]

ja klopt, de shrugs zie ik niet echt als schouder maar als traps vandaar, en de fullbody vondt ik vervelend/zwaar om te doen elke keer al je spiergroepen. en heb een maand 1,5 maand 30 min. cardio gedaan en zag geen verschil dus vandaar maar gestopt. ik zal voortaan dan 3 oefeningen triceps,biceps, en schouders pakken. en derest gewoon 4 oefeningen en afentoe 5 voor borst,rug en benen of is dat te veel ?

ik wil vanaf volgend week ook 5 dagen trainen:

maandag: borst buik
dinsdag: rug
woensdag: schouders
donderdag: armen
vrijdag: benen

is dat wat ?

en door mijn dieet ben ik 2 kilo afgevallen maar op de een of andere manier blijf ik op de 83kilo kan ik niet echt begrijpen na al me voedingsschema research.

[Toph]

Vul de excel file in die op het forum staat (zelf zoeken) en zo krijg je een idee van wat je moet eten ongeveer. Ik zie nu weinig kcal en weinig vet.

[Damn]

Ik zou 100 setjes van elke oefening pakken, daar krijg je echt zieke massa van :P

[Rickbeen]

hello dbb,

We zitten op bodynet, niet op dbb..

[kabaffel]

We zitten op bodynet, niet op dbb..

Hij heet yolo

hij moet wel een trol zijn

[yolo]

kabaffel is dat een turks woord voor blind ? ik heet kelvin als je goed leest of heeft je toetsenbord geen braille ? 100 setjes is aardig ziek ja moet je doen als 't voor jou werkt en we zijn toch allemaal dutch bodybuilders ? of zijn we body netters.

ff on topic blijven oke !

[BarBrother]

kabaffel is dat een turks woord voor blind ? ik heet kelvin als je goed leest of heeft je toetsenbord geen braille ? 100 setjes is aardig ziek ja moet je doen als 't voor jou werkt en we zijn toch allemaal dutch bodybuilders ? of zijn we body netters.

ff on topic blijven oke !

inb4commentsopdezeretard