H.I.T Fullbody workout

[luuk033]

Ik heb zelf een fullbody schema in elkaar gezet en nou ben ik benieuwd wat jullie ervan vinden. Hiervoor deed ik veel split schemas, maar ik ben op een plateau gekomen. Dit schema is voor 3 dagen per week (ma/wo/vrij)
Graag hoor ik van jullie tips en commentaar over dit schema.

Gr Luuk

10 min crosstrainer
Squat 1x10
Bench Press 1x10
Decline Flyes 1x10
Pulldown 1x10
Barbell Rows 1x10
Military Press 1x10
Lateral raises 1x10
Pullup 1x10
Dip 1x10
Standing Calf Raises 1x12
leg lifts Superset Crunches super 2x20

[marnop]

voor 3 dagen per week HIT ? Lijkt me niet! Dan is het geen HIT als je het 3x per week doet of kan doen.

[luuk033]

voor 3 dagen per week HIT ? Lijkt me niet! Dan is het geen HIT als je het 3x per week doet of kan doen.

Daar zat ik inderdaad ook aan te twijfelen, maar van de 1 hoor ik het kan wel en de ander zegt weer het kan niet. Ik dacht ik probeer het 3 x en als dat niet lukt doe ik bijvoorbeeld 1 on 2 off.

[marnop]

als de grote jongens die het deden zeggen dat het niet kan..... geloof ze dan maar. Dorian Yates en Mike Mentzer zijn nou niet echt de eerste de beste fitnessertjes....

Bij HIT ga je zo intensief kapot, als je gevorderd bent heb je al bijna 2 weken nodig voor knap herstel. Dus 3x per week HIT fullbody doen, no way. Dan is het gewoon fullbody training en low tot medium intensief. Vergeet niet je gaat tot absoluut en zelfs negatief fail...... bij HIT lig je bijna te janken onder je barbell omdat je er onder uit wil. Die ene set die je pakt is zo tergend zwaar en intensief.....die ga je heel erg diep voelen tot in elke vezel van de spier die voor je gevoel bijna op scheuren staat. Dat is HIT training. Als je niet meer kan, echt niet meer kan dan moet je nog 2 of 3 reps met dat zware gewicht in een gecontroleerde beweging.

[GeneralIx]

Precies. Originele HIT kun je nooit wegdraaien in fb, en zeker niet met die frequentie.

[luuk033]

ik ben nu van plan het schema dorian yates te gebruiken. maar je hebt de nieuwe blood & guts workout en de oude die hij zelf gebruikte.

Welk zouden jullie aanraden?

[talalelh15]

als de grote jongens die het deden zeggen dat het niet kan..... geloof ze dan maar. Dorian Yates en Mike Mentzer zijn nou niet echt de eerste de beste fitnessertjes....

Bij HIT ga je zo intensief kapot, als je gevorderd bent heb je al bijna 2 weken nodig voor knap herstel. Dus 3x per week HIT fullbody doen, no way. Dan is het gewoon fullbody training en low tot medium intensief. Vergeet niet je gaat tot absoluut en zelfs negatief fail...... bij HIT lig je bijna te janken onder je barbell omdat je er onder uit wil. Die ene set die je pakt is zo tergend zwaar en intensief.....die ga je heel erg diep voelen tot in elke vezel van de spier die voor je gevoel bijna op scheuren staat. Dat is HIT training. Als je niet meer kan, echt niet meer kan dan moet je nog 2 of 3 reps met dat zware gewicht in een gecontroleerde beweging.

en zo is het.

[marnop]

ik ben nu van plan het schema dorian yates te gebruiken. maar je hebt de nieuwe blood & guts workout en de oude die hij zelf gebruikte.

Welk zouden jullie aanraden?

zit dacht ik niet zo heel veel verschil in. Is beiden eerst de warm up sets en daarna de zwaarste werkset met forced reps. Bij de warmup sets verhoog je het gewicht per set tot uiteindelijk je maximale gewicht.

[luuk033]

ja idd. Het enigste verschil is dat de nieuwe 2 on 1 off is en de oude is het 2 on 1 off 1 on 1 off 1 on 1 off is. wat ik wel als reactie veel hoor is dat dit schema is gemaakt door iemand die aan de juice zit en als je dat niet zit zou het te zwaar kunnen zijn.

[marnop]

ja idd. Het enigste verschil is dat de nieuwe 2 on 1 off is en de oude is het 2 on 1 off 1 on 1 off 1 on 1 off is. wat ik wel als reactie veel hoor is dat dit schema is gemaakt door iemand die aan de juice zit en als je dat niet zit zou het te zwaar kunnen zijn.

Je gaat toch niet hier ff vertellen dat Dorian Yates juice heeft gebruikt he........

Maar ff serieus, elk schema, elke methode en elk systeem werkt voor iedereen, of die nu wel of niet gebruikt. Alles kan als je maar rekening houdt met je benodigde rust, herstel en voeding om te kunnen herstellen en groeien.

[freshhh]

dat ga je indd nooit volhouden met fullbody 3x per week, hoogtens hou je dat 2 weken vol en dan ben je gewoon opgebrand. en daarbij als je bijv. je borst heb gedaan ga je daarna je rug bijv. lang niet zo intensief kunnen pakken omdat al die energie al in je borst is gestopt
ik train zelf ook HIT maar niet in een fullbody. dan zou ik het bij eenmaal a tweemaal max in de week houden.
ik gebruik zelf een split hierbij, zo train ik 4 maal in de week met de benodige rustdagen ertussen.
het is loeizwaar en zonder trainingspartner ga je gewoon niet zo intensief kunnen trainen. ik zie het eigenlijk trouwens bij mij in de gym niemand doen (zijn allemaal gasten die tussen de training door aan het babbelen zijn met telefoontje spelen etc.)
ook vind ik dat je HIT moet leren (negatieven etc.) majah rome is ook niet in een dag gebouwd.
hier heel goed naar je lichaam luisteren want voor je het weet ben je verder van huis betreft blessures en dergelijke.

[janb]

Hoi,
Ik begrijp dat je op een plateau zit. Ik weet niet wat je doelstelling is, maar ik heb een tijdje de 100 herhalingen strijd gedaan. Je pakt dan een gewicht waarmee je ongeveer 60 - 70 herhalingen doet. Vervolgens rust je het aantal herhalingen - seconden (dus dien je nog 30 herhalingen te doen, dan rust je 30 seconden totdat je bij de 100 bent)
Naast vetverlies bouw je droge spiermassa op. (eigen ervaring). Dit schema mag je 4 weken gebruiken. Mocht je geinteresseerd zijn, dan kan ik wel een schema sturen.

Groeten,
Jan

[freshhh]

en dat is dus precies het tegenovergestede van HIT.
zoals yates zou zeggen there's no need to keep pacing yourself.